Πώς οι ηλεκτρολύτες έγιναν το πιο hot ρόφημα στον χώρο της ευεξίας

Κάθε φορά που ανοίγουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βομβαρδιζόμαστε με διαφημίσεις για μοντέρνα νέα μπουκάλια νερού και τάσεις ευεξίας με στόχο να μας ενθαρρύνουν να στρέψουμε την προσοχή μας στην ενυδάτωση. Ωστόσο, πολλοί είναι εκείνοι που δεν πληρούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών, σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα.

Λοιπόν, γιατί υστερούμε σε έναν τόσο σημαντικό στόχο;

Γενικά κυκλοφορούν πολλές παραπληροφορίες όταν πρόκειται για αποτελεσματική ενυδάτωση. Αλλά σιγά σιγά, καθώς περισσότερα προϊόντα και επωνυμίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη εισέρχονται στην αγορά, οι άνθρωποι έχουν στρέψει την προσοχή τους στα ροφήματα ηλεκτρολυτών, διαπιστώνοντας ότι αυτά τα συμπληρώματα ενυδάτωσης είναι ένας αποτελεσματικός – και νόστιμος – τρόπος για να αυξήσουν την ενυδάτωση τους. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την αυξανόμενη δημοτικότητα των ροφημάτων ηλεκτρολυτών στον χώρο της ευεξίας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα επικίνδυνα για την υγεία σου;

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί τους χρειαζεστε

Από τεχνική άποψη, οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που έχουν φυσικά θετικό ή αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στο νερό και δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό, σχεδόν κάθε υγρό και κύτταρο περιέχει ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, για να βοηθήσουν τους μυς να συσπαστούν (για παράδειγμα, την καρδιά σας), να αποτρέψουν τις μυϊκές κράμπες, να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση και να υποστηρίξουν τα συνολικά επίπεδα ενυδάτωσης.

Όπως πολλά πράγματα, η κύρια πηγή ηλεκτρολυτών του σώματος προέρχεται από αυτά που τρώτε και πίνετε. Οι νεφροί φιλτράρουν τους πλεονάζοντες ηλεκτρολύτες στα ούρα, αλλά χάνετε και κάποιους όταν ιδρώνετε, γι' αυτό και τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες διατίθενται συνήθως στο εμπόριο για τους αθλητές.

Συχνά βλέπουμε τους ηλεκτρολύτες να διατίθενται στην αγορά ως συμπλήρωμα μετά την άσκηση, ενώ υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να τους πάρετε- είναι για παράδειγμα σημαντικοί για αναπλήρωση όταν ιδρώνετε μετά από μια προπόνηση. Γενικά υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου τα ροφήματα ηλεκτρολυτικών μπορεί να είναι ευεργετικά, ειδικά εάν ένα άτομο κάνει μια σωματικά απαιτητική δουλειά ή ζει σε κλίμα που προκαλεί έντονη εφίδρωση. Ο έμετος και η διάρροια είναι επίσης άλλα παραδείγματα απώλειας υγρών και μπορούν να αναπληρωθούν με την πρόσθετη ενυδάτωση ηλεκτρολυτών.

Είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματός σας και να εξετάζετε το ενδεχόμενο να ενσωματώνετε ροφήματα ηλεκτρολυτών όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι και αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκεφάλους και μυϊκές κράμπες.

unsplash

Ροφήματα ηλεκτρολυτών vs νερό: Ποιο είναι καλύτερο

Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών δεν πρέπει να θεωρούνται ως ένα πλήρες υποκατάστατο της τακτικής κατανάλωσης νερού. Δεν νομίζω ότι χρειάζεται να τα πίνουμε συνέχεια, αλλά σίγουρα υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να είναι ωφέλιμα και μερικοί μπορεί να χρειάζεται να τα πίνουν πιο συχνά από άλλους. Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι ιδανικά για άτομα που θέλουν να αναπληρώσουν εύκολα τους ηλεκτρολύτες τους μετά την προπόνηση, για όσους χρειάζονται λίγη υποστήριξη μετά από μια ασθένεια και για άτομα που δυσκολεύονται να καλύψουν την ημερήσια πρόσληψη νερού. Επίσης είναι συχνά πιο εύκολο να καταναλωθούν λόγω των γεύσεών τους που τα καθιστούν πολύ πιο εύγευστα και δροσιστικά από ένα ποτήρι σκέτο νερό. Αυτό όμως από την άλλη μεριά μπορεί να σημαίνει πολλά πρόσθετα χρώματα και σάκχαρα, επομένως είναι καλύτερο να κοιτάξετε πρώτα τη λίστα συστατικών πριν τα αγοράσετε.

Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών συνήθως ενισχύονται με βασικά θρεπτικά συστατικά κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο και χλωριούχο. Ενώ ίχνη αυτών των μετάλλων βρίσκονται στο εμφιαλωμένο ή στο νερό βρύσης, το κύριο όφελος για την υγεία των ηλεκτρολυτών είναι ότι είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για την αναπλήρωση των ζωτικών θρεπτικών συστατικών, την υποστήριξη της μυϊκής απώλειας και της δραστηριότητας.

Όμως ενώ οι περισσότεροι βρίσκουν ωφέλιμο την προσθήκη ηλεκτρολυτών στη διατροφή τους, όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να προχωρήσουν με προσοχή, μιλώντας με το γιατρό τους πριν ενσωματώσουν τυχόν πρόσθετα συμπληρώματα.

Τι να προσέξετε στα προϊόντα ηλεκτρολυτών

Με τόσες πολλές πολύχρωμες και νόστιμες μάρκες που εμφανίζονται στην αγορά, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που είναι καλό να προσέξετε όταν επιλέγετε το κατάλληλο προϊόν για εσάς. Όταν επιλέγετε ροφήματα ηλεκτρολυτών, είναι σημαντικό να αναζητάτε προϊόντα με φυσικά συστατικά, ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης και έναν ισορροπημένο συνδυασμό απαραίτητων ηλεκτρολυτών, όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο και χλώριο. Θα συνιστούσα να αποφεύγετε προϊόντα με τεχνητά αρώματα και υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και συνιστώ πάντα να διαβάζετε πρώτα την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το καλύτερο προϊόν για την υγεία σας. Φυσικά, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορούν να βοηθήσουν μόνο εάν η διαιτητική πρόσληψη ενός ατόμου είναι ανεπαρκής και πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες.