5 καθημερινές συνήθειες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος

Εάν είχατε ποτέ αυτό το κάψιμο, την άβολη αίσθηση στο στήθος σας μετά από ένα γεύμα, έχετε γνωρίσει το τι σημαίνει καούρα. Η καούρα, πιο επίσημα γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, είναι μια κοινή πάθηση που οι περισσότεροι από εμάς θα αντιμετωπίσουμε κάποια στιγμή. Μερικοί είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την πάθηση και μπορεί να χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για μακροχρόνια θεραπεία. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος. Ακολουθούν 5 συνήθειες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος, καθώς και στρατηγικές για να βελτιώσετε τα συμπτώματα.

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος;

Η παλινδρόμηση οξέος, συχνά γνωστή ως καούρα, συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ταξιδεύει πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου στο στήθος ή στο λαιμό. Αυτό συμβαίνει όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας, η βαλβίδα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου, δεν κλείνει όπως θα έπρεπε, επιτρέποντας τη διαφυγή του οξέος. Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά ή μπορεί να διαρκέσει για ώρες. Ωστόσο, εάν η συχνότητα της παλινδρόμησης είναι επίμονη ή σοβαρή, μπορεί να διαγνωστείτε με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 λόγοι για τους οποίους χρειάζεσαι μαγνήσιο

5 συνήθειες που στην πραγματικότητα θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος

Σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση. Τα καλά νέα είναι ότι συχνά είναι εύκολο να διορθώσετε τα πράγματα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας.

Χρησιμοποιείτε καλαμάκι

Πιθανότατα δεν έχετε ενδοιασμούς όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το καλαμάκι για να πιείτε το ποτό σας, αλλά είναι μια συνήθεια που θα ήταν να παραλείψετε εάν είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση. Το να χρησιμοποιείτε καλαμάκι μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα, αυξάνοντας το φούσκωμα και την πίεση στο στομάχι σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση.

Ξαπλώνετε οριζόντια όταν κοιμάστε

Η στάση του σώματος όταν κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει την παλινδρόμηση οξέος, ειδικά λίγο μετά το φαγητό. Αν χρησιμοποιείτε ένα επίπεδο μαξιλάρι ενώ ξαπλώνετε, το στομάχι και ο οισοφάγος σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, διευκολύνοντας το οξύ του στομάχου να μεταφερθεί στον οισοφάγο.

Φοράτε στενά ρούχα

Τα στενά ρούχα γύρω από την κοιλιά μπορούν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση αυξάνοντας την πίεση στο στομάχι. Τα παντελόνια δεν είναι το μόνο θέμα. Άλλα ρούχα, όπως οι στενές ζώνες και οι φούστες μπορούν επίσης να συμβάλουν στα δυσάρεστα συμπτώματα.

Κακή στάση σώματος ενώ τρώτε

Δεν είναι μόνο το τι και το πότε τρώτε που επηρεάζει τη συχνότητα της παλινδρόμησης οξέος. Σημασία έχει και η στάση του σώματός σας. Η κακή στάση του σώματος, όπως το να σκύβετε ενώ τρώτε, μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος. Αυτό συμβαίνει επειδή η λάθος στάση του σώματος μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι, το οποίο μπορεί να ωθήσει το οξύ πίσω στον οισοφάγο και να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.

Υπερχρήση μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου και του οισοφάγου, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Συγκεκριμένα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη έχουν επίδραση στην παραγωγή ενώσεων που ονομάζονται προσταγλανδίνες που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην προστασία της επένδυσης του στομάχου από το οξύ του στομάχου.

pexels

Συμβουλές για τη διαχείριση της παλινδρόμησης οξέος

Αυτές οι πρακτικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τη συχνότητα της παλινδρόμησης οξέος.

Να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα

Αποφύγετε να γεμίζετε υπερβολικά το στομάχι σας με φαγητό και αντ αυτού είναι καλύτερο να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Αυτό θα αποτρέψει την πρόσθετη πίεση στο στομάχι, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας παλινδρόμησης οξέος. Επιπλέον, επιλέξτε τροφές που βοηθούν στην ηρεμία της παλινδρόμησης, όπως πλιγούρι βρώμης.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να χωνέψει το φαγητό πριν ξαπλώσετε. Όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα δεν βοηθά πλέον να διατηρείται το περιεχόμενο τροφής στο στομάχι και έτσι η άπεπτη τροφή και το οξύ μπορεί να προκαλέσουν πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, προκαλώντας τη ροή του περιεχομένου στον οισοφάγο σας, οδηγώντας σε δυσφορία και παλινδρόμηση οξέος. Για καλύτερο ύπνο και λιγότερη παλινδρόμηση, προσπαθήστε να αποφύγετε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό.

Ανυψώστε το κεφάλι σας

Για να αποφύγετε την παλινδρόμηση όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας ψηλά. Συνιστώ να κοιμάστε με ένα ανυψωμένο μαξιλάρι για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος όταν ξαπλώνετε.

Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα

Εάν είστε επιρρεπείς στην παλινδρόμηση οξέος, αυτό που φοράτε μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Παραλείψτε τα στενά παντελόνια και τις ζώνες και προτιμήστε φαρδιά ρούχα για να αποτρέψετε πρόσθετη πίεση στο στομάχι.

Πολλοί από εμάς θα παρουσιάσουμε παλινδρόμηση οξέος κάποια στιγμή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μια προσωρινή ενόχληση. Ωστόσο, για άλλους, η συχνότητα και η σοβαρότητα της παλινδρόμησης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Εάν διαπιστώσετε ότι γίνεται καθημερινό πρόβλημα, δείτε εάν η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να λάβετε ανακούφιση, μιλήστε με ένα γιατρό για να δείτε εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από πρόσθετο έλεγχο ή φαρμακευτική αγωγή.