Επειδή πολλοί από εμάς δεν μιλάμε ανοιχτά για τις πεπτικές μας συνήθειες και ρουτίνες, η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζετε. Σε όλο τον κόσμο, περισσότερο από το 10% του πληθυσμού πάσχει από δυσκοιλιότητα. Τι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα;
- Διατροφικοί παράγοντες: Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες ή η ανεπαρκής πρόσληψη νερού βρίσκονται συχνά στην κορυφή της λίστας.
- Καθιστική ζωή: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου.
- Φάρμακα : Ορισμένα παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα μπορεί να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.
- Στρες: Το στρες και το άγχος μπορούν να διαταράξουν τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου.
- Ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου: Τα βακτήρια στο έντερο παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην πέψη και την κινητικότητα. Μια κακή ισορροπία μπορεί να συνδεθεί με τη δυσκοιλιότητα.
Ενώ τα μη συνταγογραφούμενα καθαρτικά βοηθούν βραχυπρόθεσμα, συχνά δεν είναι βιώσιμα για τη μακροπρόθεσμη υγεία του εντέρου. Εδώ ακριβώς έρχονται να βοηθήσουν οι διατροφικές στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων όπως τα ακτινίδια.
Πώς τα ακτινίδια μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου σας
Πιθανότατα έχετε δει ακτινίδια σε smoothie bowls ή σε φρουτοσαλάτες, αλλά ξέρατε ότι είναι πλούσια με θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και ενισχύουν την πέψη; Πιο συγκεκριμένα τα ακτινίδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητες για τον όγκο των κοπράνων και την κινητικότητα του εντέρου. Ένα μεγάλο ακτινίδιο έχει περισσότερα από δύο γραμμάρια φυτικών ινών. Επίσης οι φυτικές ίνες στο ακτινίδιο έχουν υψηλή ικανότητα συγκράτησης νερού, καθιστώντας τα πιο εύκολα στην κένωση.
Δημοσιευμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα ακτινίδια καλλιεργούν ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο όπως τα Faecalibacterium prausnitzii και Bifidobacterium spp, - φιλικά μικρόβια απαραίτητα για την πέψη. Και ενώ μπορώ να σας υποσχεθώ ότι δεν θα υπάρξει κάποιο κουίζ για αυτά τα χρήσιμα ονόματα βακτηρίων, αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβετε είναι η δουλειά που κάνουν στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορούν να ενισχύσουν το βουτυρικό οξύ, μια ένωση ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του εντερικού βλεννογόνου, η οποία με τη σειρά της σας κρατά πιο υγιείς και λιγότερο ευάλωτους σε ασθένειες.
Βιοδραστικές ενώσεις
Τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε πολυφαινόλες, ένζυμα όπως η ακτινιδίνη και η σορβιτόλη. Αυτές οι ενώσεις συνεργάζονται για να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου και να μειώσουν την κοιλιακή δυσφορία. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερο χρόνο αναμονής για την επόμενη επίσκεψή σας στην τουαλέτα.
Βοηθούν τα ακτινίδια με τη δυσκοιλιότητα;
Απολύτως. Τα επιστημονικά στοιχεία το επιβεβαιώνουν. Μια πολυκεντρική κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα οδηγεί σε αύξηση τουλάχιστον 1,5 πλήρων κενώσεων ανά εβδομάδα σε άτομα με λειτουργική δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης μειωμένο φούσκωμα - αυτή είναι μια νίκη κατά τη γνώμη μου.
Καλά νέα και για ευαίσθητα στομάχια. Σε αντίθεση με ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία - ή ακόμα χειρότερα, να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα - τα ακτινίδια είναι ήπια, ενώ παράλληλα σας βοηθούν να μπορείτε (επιτέλους) να επισκεφτείτε την τουαλέτα.
Ενώ τα ακτινίδια είναι φανταστικά για το έντερο, ο συνδυασμός τους με άλλες υγιεινές συνήθειες μπορεί να βελτιστοποιήσει ακόμη περισσότερο την πεπτική σας υγεία.
- Πίνετε περισσότερο νερό : Η ενυδάτωση και οι φυτικές ίνες συνεργάζονται στενά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Παραμείνετε δραστήριοι : Ακόμα και η ελαφριά άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου.
- Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας: Συμπεριλάβετε άλλες πρεβιοτικές τροφές όπως μπανάνες, σκόρδο και βρώμη για να θρέψετε το μικροβίωμα του εντέρου σας.
Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό τα ακτινίδια εκτός από νόστιμα προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία, από βελτιωμένη εντερική άνεση, ισορροπημένη μικροχλωρίδα και μια πινελιά φυσικής γλυκύτητας σε κάθε μπουκιά. Είναι μια απλή αλλά χρήσιμη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
