4 τρόποι για να καταλάβεις εάν τα συμπληρώματα που παίρνεις λειτουργούν πραγματικά

Για πολλούς ανθρώπους, η έναρξη ενός νέου συμπληρώματος συχνά συνοδεύεται από την ελπίδα γενικής ευεξίας και βελτιωμένης υγείας. Αλλά το να καταλάβουν αν αυτό το χάπι, η σκόνη, το υγρό ή το ζελεδάκι έχει αισθητό αντίκτυπο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Με τόσες πολλές μεταβλητές που επηρεάζουν την υγεία σας, από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας έως τις υποκείμενες παθήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε αν το συμπλήρωμά σας λειτουργεί πραγματικά. Το κλειδί είναι να προσεγγίσετε τη λήψη συμπληρωμάτων με ένα σαφές, σαφώς καθορισμένο σχέδιο και σκοπό. Μόλις έχετε κατά νου τον επιθυμητό στόχο σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διαπιστώσετε αν το συμπλήρωμά σας ανταποκρίνεται στους ισχυρισμούς του.

4 τρόποι για να καταλάβετε εάν τα συμπληρώματα λειτουργούν πραγματικά

Αναζητήστε αισθητά σημάδια βελτίωσης

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς να τρως υγιεινά αν δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις

Για να διαπιστώσετε αν το συμπλήρωμά σας κάνει πραγματικά τη διαφορά, ξεκινήστε αναζητώντας αισθητές αλλαγές που ταιριάζουν με τα επιδιωκόμενα οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι αλλαγές θα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε βελτιωμένη υγεία των οστών από τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου ή να ανακουφίσετε την περιστασιακή δυσκοιλιότητα λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Γενικά, τα εμφανή σημάδια αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν βελτιώσεις όπως αυξημένη ενέργεια, λιγότερες πεπτικές ενοχλήσεις, καλύτερη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη διάθεση και βελτιωμένη σωματική απόδοση. Από την άλλη πλευρά, οι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές συχνά περιλαμβάνουν σταδιακή πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, όπως μειωμένη εξάρτηση από ορισμένα φάρμακα, μεταβολές στους αιματολογικούς δείκτες, αλλαγές στην όρεξη ή την αντίδραση στο στρες και βελτιωμένη αίσθηση συνολικής ευεξίας.

Ωστόσο, αυτά τα βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας μπορεί να μην προέρχονται πάντα από το ίδιο το συμπλήρωμα, αλλά μάλλον από την ψυχολογική πεποίθηση ότι το συμπλήρωμα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, κάτι που είναι γνωστό ως φαινόμενο placebo. Για να δείτε αν το συμπλήρωμά σας λειτουργεί πραγματικά, δοκιμάστε το. Κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου, δώστε αντικειμενικά προσοχή στα σημάδια βελτίωσης, διατηρώντας παράλληλα συνεπή την καθημερινή σας ρουτίνα, τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να διαπιστώσετε αν το συμπλήρωμα σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους υγείας σας.

Σκεφτείτε πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείτε αλλαγές

Ενώ παρακολουθείτε για σημάδια βελτίωσης, είναι φυσικό να θέλετε άμεσα αποτελέσματα. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ορισμένα οφέλη από τα συμπληρώματα χρειάζονται χρόνο. Πολλοί παράγοντες, όπως η διατροφική κατάσταση, ο λόγος λήψης του συμπληρώματος, η δοσολογία, και η γενική υγεία, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον χρόνο που χρειάζεται για να επιτευχθούν αποτελέσματα από ένα συμπλήρωμα.

Ορισμένοι μπορεί να παρατηρήσουν μικρές βελτιώσεις στην υγεία τους σε μόλις δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, συνήθως χρειάζονται ένας έως τρεις μήνες τακτικής χρήσης για να δείτε πιο εμφανή αποτελέσματα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση ελλείψεων ή προβλημάτων υγείας. Όσον αφορά τα χρόνια προβλήματα και τους μακροπρόθεσμους στόχους υγείας, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να μην εμφανίζουν αισθητά αποτελέσματα για τρεις έως έξι μήνες ή περισσότερο. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για αν αυξηθούν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα, όπως η βιταμίνη D ή ορισμένα μέταλλ. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με ένα ειδικό σχετικά με το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να δείτε αποτελέσματα και να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων.

pexels

Χρησιμοποιήστε εργαστηριακές εξετάσεις για την παρακολούθηση της προόδου

Οι εργαστηριακές εξετάσεις μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα εργαλεία για να επιβεβαιώσετε εάν ένα συμπλήρωμα λειτουργεί, μετρώντας άμεσα τα επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών ή σχετικών βιοδεικτών στο σώμα σας Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κάνετε ορισμένες εξετάσεις αίματος για τη μέτρηση συγκεκριμένων δεικτών. Η υψηλή δόση και η παρατεταμένη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί ενδεχομένως να βλάψει κάποια όργανα. Έτσι, οι τακτικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι οι νεφροί και το ήπαρ είναι υγιή και λειτουργούν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμά σας λειτουργεί όπως προβλέπεται, είναι να επιλέγετε προϊόντα από αξιόπιστες μάρκες, για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμα περιέχει τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα. Και το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει πάντα να αποκαλύπτετε όλα τα συμπληρώματα στον γιατρό σας και να επικοινωνείτε μαζί του εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες. Με επαγγελματική καθοδήγηση και προσεκτικό σχεδιασμό, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε με σαφήνεια εάν το συμπλήρωμα ανταποκρίνεται στις υποσχέσεις του.