Ξεχνάς συχνά πράγματα; Να 5 καθημερινές συνήθειες που θα βοηθήσουν τη μνήμη σου

Στη σημερινή κοινωνία με τους γρήγορους ρυθμούς, η καλή μνήμη δεν είναι μόνο χρήσιμη - είναι και απαραίτητη. Από το να θυμάστε βασικές πληροφορίες που αφορούν τη δουλειά μέχρι να θυμάστε πού τοποθετήσατε τα κλειδιά σας, η μνήμη σας βοηθάει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν και η μερική απώλεια είναι πράγματι μια αναπόφευκτη πτυχή της γήρανσης, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε ενεργά και ακόμη και να ενισχύσετε τη μνήμη σας ν. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεστε ένα μαγικό χάπι ή ένα δύσκολο πρόγραμμα. Οι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ζωή σας..

5 συνήθειες που βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης του εγκεφάλου

Υιοθετήστε τη δια βίου μάθηση

Όπως ακριβώς οι μύες σας, έτσι και ο εγκέφαλός σας αναπτύσσεται με την πρόκληση. Η πνευματική πρόκληση με τη μορφή νέων και απαιτητικών δραστηριοτήτων δημιουργεί νέες νευρωνικές οδούς και ενισχύει τις παλιές, με αποτέλεσμα την καλύτερη γνωστική λειτουργία και μνήμη.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόση ώρα στον ήλιο είναι αρκετή για τη βιταμίνη D;

Μάθετε μια νέα γλώσσα: Αυτή είναι μια εξαιρετική πνευματική άσκηση, που προκαλεί τον εγκέφαλό σας να αποκωδικοποιήσει νέους ήχους, γραμματική και λεξιλόγιο.

Μάθετε ένα μουσικό όργανο : Η ανάγνωση παρτιτούρων, οι κινήσεις των χεριών και η ανάκληση μελωδιών αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Λύστε προβλήματα : Τα σταυρόλεξα, τα σουντόκου, τα παζλ και τα παιχνίδια λογικής είναι εξαιρετικές μέθοδοι για να ενεργοποιήσετε διάφορα μέρη του εγκεφάλου σας.

Διαβάστε ποικίλο υλικό: Μην περιορίζεστε στη ζώνη άνεσής σας. Διαβάστε διάφορα είδη, μυθιστορηματικά βιβλία ή ακόμα και ερευνητικές εργασίες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

Παρακολουθήστε ένα μάθημα ή αποκτήστε μια νέα δεξιότητα : Είτε πρόκειται για κεραμική είτε για επαγγελματικό μαγείρεμα, η ίδια η πράξη της εκμάθησης κάτι νέου εξασκεί ενεργά τη μνήμη σας.

Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας μετακινεί τις αναμνήσεις της ημέρας από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση και απομακρύνει τα μεταβολικά απόβλητα. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου υποβαθμίζει σοβαρά αυτές τις λειτουργίες, επηρεάζοντας τη διαύγεια, μειώνοντας τη συγκέντρωση και θέτοντας σε κίνδυνο την ανάκληση της μνήμης.

Κοιμηθείτε καλά : Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπή.

Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο : Χαλαρώστε με ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας χαλαρωτικές διατάσεις.

Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας : Κάντε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο : Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τον ύπνο.

Θρέψτε τον εγκέφαλό σας

Αυτό που τρώτε παίζει άμεσο ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τον εγκέφαλό σας από το οξειδωτικό στρες, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης γνωστικής λειτουργίας.

Υιοθετήστε τη Μεσογειακή Διατροφή: Αυτό το διατροφικό πρότυπο, που χαρακτηρίζεται από φρούτα, λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη, έχει επανειλημμένα συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.

Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), στα καρύδια και στους λιναρόσπορους και παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: Τα μούρα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

unsplash

Κινηθείτε

Η άσκηση δεν είναι μόνο υγιής για το σώμα σας, είναι επίσης ευεργετική και για τον εγκέφαλό σας. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, φέρνοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη. Η άσκηση διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και αυξάνει τους δεσμούς μεταξύ των παλαιών.

Κάντε τακτική αερόβια άσκηση : Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Οι επιλογές μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.

Προσθέστε προπόνηση δύναμης: Η ανάπτυξη των μυών μπορεί να ωφελήσει έμμεσα τον εγκέφαλο μέσω των συνολικών οφελών για την μεταβολική υγεία.

Πειραματιστείτε με ασκήσεις νου-σώματος: Η γιόγκα και το Τάι Τσι περιλαμβάνουν σωματική κίνηση σε συνδυασμό με πνευματική συγκέντρωση, παρέχοντας διπλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλο.

Μειώστε το άγχος

Το συνεχές στρες μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για τη μνήμη σας. Όταν είστε συνεχώς αγχωμένοι, το σώμα σας εκκρίνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που, όταν υπάρχει σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να καταστρέψει τον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον σχηματισμό και την ανάκληση μνήμης.

Εξασκηθείτε στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα: Αφιερώνοντας λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

Χρησιμοποιήστε πρακτικές χαλάρωσης: Η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες.

Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα: Προγραμματίστε χρόνο για χόμπι, βόλτες στη φύση ή χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.

Θέστε ρεαλιστικά όρια: Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που σας υπερβάλλουν.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άγχος γίνει ασφυκτικό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα, δεν επενδύετε μόνο στη μνήμη σας, αλλά επενδύετε και στη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας, την ενέργειά σας και την ποιότητα ζωής σας για τα επόμενα χρόνια. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, να είστε συνεπείς και να απολαμβάνετε την απίστευτη δύναμη ενός πιο οξυδερκούς, πιο εύρωστου εγκεφάλου.