Πρήζεσαι από το μάνγκο; Να πώς να το απολαμβάνεις χωρίς να φουσκώνεις

Τα μάνγκο μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε πώς να τρώτε αυτόν τον «βασιλιά των φρούτων» χωρίς να έχετε πεπτικά προβλήματα.

Η εποχή του μάνγκο είναι η απόλυτη χαρά. Η πρώτη μπουκιά μπορεί να μοιάζει με μια ζεστή αγκαλιά από το ίδιο το καλοκαίρι. Ωστόσο, για πολλούς, η χαρά της απόλαυσης αυτού του βασιλιά των φρούτων συχνά ακολουθείται από άβολο φούσκωμα, από αέρια και πεπτικά προβλήματα. Το φούσκωμα που προκαλεί το μάνγκο είναι μια κοινή ανησυχία και δεν αφορά μόνο το ίδιο το φρούτο, αλλά και τον τρόπο που το καταναλώνετε.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Έχεις ξηρά χείλη; Να ποιες βιταμίνες που μπορεί να σου λείπουν

Γιατί τα μάνγκο προκαλούν φούσκωμα;

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Και παρόλο που το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να διασπά τα σάκχαρα των φρούτων, η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα μπορεί να υπερφορτώσει το πεπτικό σύστημα, ειδικά εάν έχετε ήδη ευαίσθητο στομάχι ή έχετε προβλήματα με τη δυσαπορρόφηση φρουκτόζης. Αυτό προκαλεί ζύμωση στο έντερο, η οποία δημιουργεί αέρια και φούσκωμα.

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Ένα μάνγκο μεσαίου μεγέθους μπορεί να περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι ιδανικό, αλλά αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή αν τρώτε πολλά μάνγκο ταυτόχρονα, μπορεί να σας γυρίσει μπούμερανγκ. Η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να παγιδεύσει αέρια στα έντερα.

pexels

Πώς να τρώτε μάνγκο και μην έχετε φούσκωμα και αέρια

Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τα μάνγκο. Μερικές έξυπνες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε το αγαπημένο σας φρούτο χωρίς να νιώθετε φουσκωμένοι.

Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί

Είναι δελεαστικό να καταναλώσετε υπερβολικά μάνγκο, ειδικά όταν είναι εποχής, αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Περιοριστείτε σε μισό έως ένα μάνγκο την ημέρα αν έχετε τάση για φούσκωμα. Θα απολαύσετε όλη τη γεύση χωρίς να καταπονήσετε το έντερό σας.

Μην το αναμειγνύετε με βαριά γεύματα

Αποφύγετε να τρώτε μάνγκο αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Δώστε στο στομάχι σας τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν το απολαύσετε. Όταν τρώτε το μάνγκο αφού έχετε ένα ήδη γεμάτο στομάχι, το πεπτικό σας σύστημα υπερφορτώνεται, οδηγώντας σε φούσκωμα.

Μασήστε αργά

Ακούγεται απλό, αλλά το σωστό μάσημα αλλάζει τα δεδομένα. Όσο περισσότερο μασάτε το φαγητό σας, τόσα περισσότερα πεπτικά ένζυμα αναμειγνύονται με την τροφή σας, με αποτέλεσμα να διευκολύνετε την πέψη σας. Το να τρώτε αργά σας εμποδίζει επίσης να τρώτε υπερβολικά, κάτι που συνήθως είναι η σιωπηλή αιτία πίσω από το φούσκωμα.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Εάν το φούσκωμα είναι συχνό πρόβλημα ή αντιμετωπίζετε πολλά αέρια, διάρροια ή κράμπες ακόμα και μετά από μικρές μερίδες μάνγκο, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη φρουκτόζη ή Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου). Ένας γαστρεντερολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε την αιτία.