Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν πίνεις αρκετό νερό

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και, στην πραγματικότητα, βοηθά σε όλα. Και δεδομένου ότι περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας για να τροφοδοτείτε τα κύτταρα και να διατηρείτε τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος σας σε υγιή επίπεδα.

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το να πίνετε νερό θα σας βοηθήσει να παραμένετε ενυδατωμένοι, αλλά ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενυδάτωσής σας. Σε αυτές περιλαμβάνονται εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα αγγούρια, το καρπούζι, οι πιπεριές και οι ντομάτες. Τι ακριβώς όμως συμβαίνει στο σώμα σας αν δεν πίνετε αρκετά υγρά; Ακολουθούν μερικές παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είναι επικίνδυνη η υπερβολική κατανάλωση λεμονιών; Τι είναι καλό να προσέχεις

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν πίνετε αρκετό νερό

Χαμηλή ενέργεια

Όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας καταρρέουν, καθώς το νερό βοηθάει να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση και το σώμα σας σε ισορροπία. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απογευματινή ύφεση θα σας χτυπήσει ακόμη πιο έντονα και μπορεί να νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε τη δουλειά ή να προπονηθείτε το βράδυ. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό πρόχειρο για να σας υπενθυμίζει να πίνετε συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν σκέφτεστε καθαρά

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται νερό, καθώς αποτελείται από περίπου 73% νερό και η επαρκής κατανάλωση σας διατηρεί διανοητικά οξυδερκείς, ακόμη και μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση του 2019 στο Nutrients διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη. Έτσι εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά πιείτε λίγο νερό και δείτε αν βοηθάει.

Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 στο Journal of Clinical Neuroscience , η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και να παρατείνει τον χρόνο ανάρρωσης, εάν έχετε υποστεί εγκεφαλικό. Επομένως, για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση, είναι σημαντικό να πίνετε νερό.

Κακή διάθεση

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει γκρινιάρηδες. Η ανασκόπηση του 2019 στο Nutrients αναφέρει ότι συναισθήματα, όπως ο θυμός, η εχθρότητα, η σύγχυση, η κατάθλιψη και η ένταση, αυξάνονται με μόλις 1% αφυδάτωση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεσμένοι ή ευερέθιστοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και να ενυδατωθείτε.

pexels

Υπερκατανάλωση τροφής

Μερικές φορές συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, οπότε πιείτε ένα ποτήρι νερό και δείτε αν αυτό σας βοηθά να διακρίνετε τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Αν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από αυτό, τότε φάτε. Είναι σημαντικό να ακούτε τα σημάδια του σώματός σας και να το τροφοδοτείτε με ό,τι χρειάζεται.

Πονοκέφαλοι

Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται νερό, όταν αυτό λείπει, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κόπωση. Επομένως, πριν πάρετε φάρμακα, πιείτε πρώτα λίγο νερό και ξεκουραστείτε. Αυτός ο πονοκέφαλος μπορεί να υποχωρήσει χωρίς να χρειαστεί να λάβετε άλλα μέτρα.

Προβλήματα στο δέρμα

Το δέρμα μας χρειάζεται νερό για να παραμένει υγιές και να φαίνεται ενυδατωμένο. Η ανασκόπηση του 2019 στο Nutrients αναφέρει ότι τα άτομα που έπιναν περισσότερο νερό είχαν δέρμα με μεγαλύτερη ελαστικότητα και λιγότερο ξηρό και τραχύ. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Με ανεπαρκές νερό, το κολλαγόνο μπορεί να σπάσει, οδηγώντας σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες.

Μειωμένες προπονήσεις

Όταν ιδρώνετε, χάνετε ηλεκτρολύτες και νερό, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε τα χαμένα αποθέματα. Όπως φαίνεται σε μια μελέτη του 2021 στο Journal of Human Kinetics , η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη δύναμη - και κατά συνέπεια την απόδοση. Είναι σημαντικό να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν από την προπόνηση και να συνεχίσετε να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία πολλών σωματικών διεργασιών και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να του προσθέσετε γεύση διάφορα στοιχεία όπως αγγούρι, μέντα, εσπεριδοειδή ή μούρα. Ή δοκιμάστε να φτιάξετε τα εύκολα αρωματισμένα παγάκια μας , τα οποία όχι μόνο προσθέτουν γεύση αλλά είναι και όμορφα στην όψη.