Αν, όπως εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι, περνάτε την ημέρα σας καθισμένοι σε ένα γραφείο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι η συνεχής καθιστική ζωή για την υγεία. Τα καλά νέα είναι πως νέα έρευνα αποκαλύπτει την ακριβή ποσότητα άσκησης που χρειάζεσαι για να αντισταθμίσετε τη ζημιά — διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την απάντηση.
Ώρα να ξεθάψετε τα αθλητικά σας ρούχα, καθώς οι ειδικοί προτείνουν ότι μόλις 30-40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούν για να αναστραφούν οι επιπτώσεις 10 ωρών καθιστικής ζωής στο σώμα. Ακόμη και το να σηκώνεστε όρθιοι βοηθά, οπότε ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε σε έναν διάδρομο για το σπίτι.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της παρατεταμένης καθιστικής ζωής;
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με παχυσαρκία και αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια και καρκίνο. Ερευνητές, αφού ανέλυσαν 13 μελέτες με δεδομένα από πάνω από ένα εκατομμύριο ανθρώπους, κατέληξαν ότι όσοι κάθονταν πάνω από 8 ώρες την ημέρα χωρίς καμία φυσική δραστηριότητα είχαν παρόμοιο κίνδυνο θανάτου με αυτόν που προκαλείται από το κάπνισμα ή την παχυσαρκία.
Τι λέει η μελέτη;
Τα ευρήματα βασίζονται σε μια μετα-ανάλυση τεσσάρων μελετών, στις οποίες εξετάστηκαν δεδομένα από fitness trackers 44.370 ατόμων σε τέσσερις διαφορετικές χώρες. Η ανάλυση διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου ήταν υψηλότερος μεταξύ των ατόμων με καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, η άσκηση αντιστάθμιζε αυτή την επίπτωση — «Σε άτομα που είναι ενεργά και ασκούνται για περίπου 30-40 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης, η συσχέτιση μεταξύ υψηλού καθιστικού χρόνου και κινδύνου θανάτου δεν διαφέρει σημαντικά από αυτή όσων έχουν χαμηλά επίπεδα καθιστικής ζωής», ανέφεραν οι ερευνητές. Αυτό συμφωνεί γενικά με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που συνιστούν 150-300 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Και μην ξεχνάτε — δεν χρειάζεται να κάνετε έντονες προπονήσεις. Αρκεί να περπατάτε περισσότερο, να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή να κάνετε 30 λεπτά κηπουρικής.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
