Τα 4 «Μ» που πρέπει να ακολουθεί κάθε άνθρωπος μετά τα 50, για να γεράσει καλά

O αριθμός των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω προβλέπεται να διπλασιαστεί έως το 2040, φτάνοντας τα 80 εκατομμύρια. Μέχρι το 2030, όλοι οι baby boomers θα είναι 65 ετών και άνω, με τον πληθυσμό να γερνάει όλο και περισσότερο. Το θέμα πλέον δεν είναι πόσο καιρό ζει κάποιος, αλλά πόσο καιρό ζει με υγεία. Γιατί, όλοι ξέρουμε ότι οι άνθρωποι περνούν τα τελευταία τους χρόνια συχνά έχοντας ανάγκη από εξειδικευμένες υπηρεσίες φροντίδας και υποστήριξη.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ιεραρχήσει κάποιος την πορεία γήρανσης, ώστε να ελαχιστοποιήσει τα προβλήματα υγείας. Η Τέρι Φάλμερ, PhD, πρόεδρος του Ιδρύματος John A. Hartford και νοσηλεύτρια, συμμετείχε σε μια συνάντηση το 2017 στην οποία ακαδημαϊκοί και ειδικοί σκιαγράφησαν τους πυλώνες που οδηγούν στην υγιή γήρανση. Η συνάντησή τους, «γέννησε» τα 4 «Μ» ή αλλιώς τους 4 πυλώνες για να γερνάει κάποιος καλά.

WELL BEING

10 φράσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι, όταν λένε (σχεδόν σίγουρα) ψέματα

Ποια είναι τα 4 «Μ»;

Matter – Όσα έχουν σημασία

Για να γεράσει κάποιος καλά, πρέπει να σκεφτεί τους στόχους και τις προτιμήσεις του, πριν από οτιδήποτε άλλο. «Αν ο στόχος σου είναι να διασφαλίσεις ότι είσαι όσο το δυνατόν πιο δυνατός για ένα επερχόμενο γεγονός, τότε θα επικεντρωθείς πραγματικά σε αυτό, και αν ο στόχος σου είναι να εξαλείψεις τον πόνο για κάτι, θα επικεντρωθείς εκεί με διαφορετικό τρόπο», λέει η Τέρι Φάλμερ. Η εστίαση σε αυτά που έχουν σημασία είναι σημαντική για έναν άνθρωπο, υποστηρίζει η ειδικός. Και έχει δίκιο.

Medications - Φάρμακα

Καθώς ο κίνδυνος για χρόνιες παθήσεις αυξάνεται με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να επισκέπτονται διάφορους παρόχους υγείας. Ως εκ τούτου, η καταγραφή των φαρμάκων και των συμπτωμάτων σε ένα μέρος (σημειώσεις) είναι ζωτικής σημασίας. «Δεν γνωρίζουν όλοι οι γιατροί τα άλλα φάρμακα που παίρνεις», λέει η Φάλμερ. «Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, να μιλήσεις με έναν γιατρό για τη λίστα των φαρμάκων σου».

Mobility - Κινητικότητα

Κινητικότητα σημαίνει να μπορείς να κινείσαι με ευκολία. Αποτελεί βασικό συστατικό για να παραμείνεις δραστήριος και υγιής καθώς μεγαλώνεις. Είναι επίσης σημαντικό να δώσεις προτεραιότητα στην προπόνηση δύναμης για να αντιμετωπίσεις τη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Mind - Mυαλό

Το τελευταίο «Μ» από τα 4 «Μ» είναι το μυαλό. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, πολλοί φοβούνται τις φυσιολογικές γνωστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Η διατήρηση ενός υγιούς μυαλού με τη μείωση του στρες, τη διατήρηση των επαφών, τον καλό ύπνο και πολλά άλλα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. «Θέλω οι 18χρονοι εκεί έξω να το σκεφτούν όταν είναι με τους παππούδες και τις γιαγιάδες τους. Θέλουμε οι 90χρονοι εκεί έξω να λένε: "Υπάρχουν πράγματα που μπορώ προσωπικά να κάνω για τη δική μου ποιότητα ζωής αυτήν τη στιγμή"».