Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, ή υπόταση, είναι όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει κάτω από τα 90/60 mm Hg. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να νιώσετε ζάλη, σύγχυση, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών της καρδιάς και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και λιποθυμία. Ενώ η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι λιγότερο συχνή από την υψηλή, μπορεί να αποτελεί πρόβλημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί με επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο χρόνος των γευμάτων σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε τρώτε πρωινό, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Έτσι λοιπόν εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, συνιστώ να τρώτε πρωινό εντός 30 έως 60 λεπτών από το ξύπνημα. Το σάκχαρο του αίματος και η αρτηριακή πίεση μειώνονται φυσικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε αν περιμένετε πολύ για να φάτε, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, τρέμουλο ή λιποθυμία. Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος και δίνει στο νευρικό σας σύστημα τα καύσιμα που χρειάζεται για να ρυθμίσει την πίεση.
Γιατί να στοχεύετε να τρώτε πρωινό μέσα σε 1 ώρα από το ξύπνημα
Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από την απλή βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.
Διεγείρει την πέψη
Αφού ξυπνήσετε το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση για να επαναφέρει την αρτηριακή σας πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να τρώτε πρωινό εντός περίπου μίας ώρας από το ξύπνημα. Το φαγητό μετά το ξύπνημα βοηθά στην αναπλήρωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ήπια αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ξεκινώντας την πέψη νωρίς μέσα στην ημέρα, απελευθερώνονται ορμόνες που διατηρούν το έντερό σας σε κίνηση.
Δεδομένου ότι το σώμα σας εκτρέπει το αίμα για να βοηθήσει στην πέψη, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά το φαγητό - ειδικά μετά από μεγάλα γεύματα. Η κατανάλωση μικρότερων, σταθερών γευμάτων νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε πρωινό και κατανάλωναν γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είχαν καλύτερη καρδιακή υγεία από όσους δεν τρώνε πρωινό. Το πιο σημαντικό; Όλα έχουν να κάνουν με την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών. Η εστίαση στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών πλούσιων σε πρωτεΐνες, χαμηλών λιπαρών και μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών το πρωί είναι το κλειδί για καλύτερη επιτυχία στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Παρέχει ενέργεια για την επόμενη ημέρα
Όπως δεν μπορείτε να οδηγήσετε αυτοκίνητο με άδειο ρεζερβουάρ — ομοίως, δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση αν δεν θρέψετε το σώμα σας το πρωί. Το να τρώτε πρωινό μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για καλύτερη σταθερότητα και ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η σχέση μεταξύ πρωινού και αρτηριακής πίεσης είναι σημαντική επειδή δίνει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ενεργοποιήσει τη ροή του αίματός σας και την ενέργειά σας.
Προωθεί την ενυδάτωση (πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης)
Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγρά - όχι μόνο με τρόφιμα - βοηθά στην πρόληψη των δυσάρεστων παρενεργειών που συνοδεύουν τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υγρά βοηθούν στη ροή του αίματος στο σώμα, διατηρώντας σταθερές τόσο τα υγρά όσο και την πίεση στα αρτηριακά σας τοιχώματα.
Άλλες συμβουλές εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
Η διαχείριση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Γι αυτό και προτείνω αυτές τις στρατηγικές για την προληπτική πρόληψη των χαμηλών επιπέδων και τη διατήρηση σταθερής της αρτηριακής σας πίεσης:
Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Η συνεπής κατανάλωση φαγητού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης. Δεδομένου ότι τα μεγάλα γεύματα εκτρέπουν τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα, η απόλαυση μικρότερων γευμάτων μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης της αρτηριακής πίεσης.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Ενυδατωθείτε πιο έξυπνα. Ενώ είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό τακτικά, η προσθήκη ενυδατικών τροφών εκτός από άλλα υγρά (όπως χυμό φρούτων) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του όγκου του αίματος σε υψηλά επίπεδα και στην πρόληψη των ζαλάδων. Μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από ορισμένους ηλεκτρολύτες , ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Εφοδιαστείτε με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ: Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος. Έτσι λοιπόν η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β12, όπως αυγά, ψάρι, γάλα, τυρί, κρέας, κοτόπουλο και διατροφική μαγιά, και τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, όσπρια/φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι, μπορεί να βοηθήσει.
Σηκωθείτε αργά: Η ορθοστατική υπόταση—ή χαμηλή αρτηριακή πίεση από την απότομη έγερση—συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο να προσαρμοστεί σε μια γρήγορη αλλαγή θέσης. Εάν αισθάνεστε συχνά ζάλη όταν σηκώνεστε, η αργή έγερση και με προσοχή μπορεί να βοηθήσει.
Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης μετά την προπόνηση. Για τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και η αναπλήρωση με υγρά και τροφή μετά - ανάλογα με τη διάρκεια της προπόνησης - είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Δώστε προσοχή στους παράγοντες που πυροδοτούν την αρτηριακή σας πίεση: Ορισμένα φάρμακα, είδη άσκησης και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες, όπως το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση. Η προσοχή στο πώς αισθάνεστε και στους παράγοντες που προκαλούν αλλαγές είναι ζωτικής σημασίας για την προληπτική διαχείρισή της.
Ένα ισορροπημένο πρωινό μέσα στα πρώτα 60 λεπτά από το ξύπνημα είναι σημαντικό, κυρίως εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Χρειάζεστε επίσης καλή ενυδάτωση και μια ποικιλία τροφών - όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πρωτεΐνες - για να σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε ό,τι σας φέρει η ημέρα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
