Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ροφήματα που βοηθούν στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών. Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ο μυς σας τεντώνεται ή συστέλλεται ακούσια. Συμβαίνουν σε οποιονδήποτε και μπορεί να είναι επώδυνες και να διαρκούν πολύ. Μερικές φορές, οι μύες παραμένουν σφιγμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι συνηθισμένο να έχετε μυϊκές κράμπες στα πόδια σας, αλλά μπορούν να συμβούν οπουδήποτε στο σώμα σας
Η ακριβής αιτία των μυϊκών κράμπων είναι άγνωστη, αλλά οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν κακή φυσική κατάσταση, ανισορροπίες μετάλλων και ηλεκτρολυτών λόγω αφυδάτωσης και έντονης άσκησης, καθώς και σφιγμένους, άκαμπτους μύες. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν με την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη, την υπερβολική χρήση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα.
Τι να τρώτε και να πίνετε για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες
Γάλα
Το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ένα μέταλλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες. Το ασβέστιο χρησιμοποιείται από το σώμα σας με πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι να επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και στη συνέχεια να χαλαρώνουν. Το γάλα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Η βιταμίνη D που βρίσκεται στις ζωικές τροφές, όπως το γάλα, απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος καλύτερα από άλλες τροφές.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μυϊκές κράμπες. Στα φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες περιλαμβάνονται το σπανάκι, το σέσκουλο και το λάχανο. Το κάλιο βοηθά επίσης την καρδιά σας να χτυπά φυσιολογικά και συμβάλει στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας και στην αποβολή των αποβλήτων.
Σπόροι και ξηροί καρποί
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Χρησιμοποιείται για τη δημιουργία πάνω από 300 ενζύμων στο σώμα σας και χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να παράγετε πρωτεΐνες, να κινήσετε τους μυς σας, να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα ή να αναπτύξετε οστά. Η κατανάλωση τροφών με μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να πάθετε μυϊκές κράμπες. Για να λαμβάνετε μαγνήσιο από τη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Δοκιμάστε σπόρους κολοκύθας , σπόρους chia, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια.
Μπανάνες
Μια μέτρια μπανάνα έχει πάνω από 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου. Οι μπανάνες περιέχουν και άλλους ηλεκτρολύτες που σας βοηθούν να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών, όπως νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, υγιεινών φυτικών ενώσεων και βιταμινών όπως A, B6 και C.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν πολύ κάλιο—σχεδόν 1.000 mg σε ένα μόνο αβοκάντο—για να μην αναφέρουμε τα υγιή λίπη, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το νάτριο.
Ελιές
Οι ελιές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο των μυϊκών κραμπών και στην πρόληψη της επανεμφάνισής τους. Περιέχουν πολύ νάτριο, ένα μέταλλο που χάνετε όταν ιδρώνετε. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε πολλά άλλα μέταλλα, όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι ελιές και το ελαιόλαδο είναι γνωστά για τα οφέλη τους για την καρδιά.
Ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν και αυτές ηλεκτρολύτες, γι αυτό και μπορούν να υποστηρίξουν την ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη τους ωμές ή μέσω χυμού ντομάτας ή σάλτσας ντομάτας. Μία μέτρια ντομάτα έχει σχεδόν 300 mg καλίου και άφθονο ασβέστιο, νάτριο και μαγνήσιο. Επιπλέον, οι ντομάτες παίρνουν το κόκκινο χρώμα τους από ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να μειώσει πολλά είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα ψάρι με όλα τα ηλεκτρολυτικά μέταλλα που χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών. Ένα φιλέτο σολομού περιέχει ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Επίσης μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ψάρια, όπως ο σολομός, σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Πεπόνι
Τα πεπόνια αποτελούνται περίπου από 90% νερό, το οποίο θα σας ενυδατώσει και θα σας προστατεύσει από μυϊκές κράμπες. Περιέχουν επίσης σημαντικά μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες αποτελούνται από περίπου 80% νερό και περιέχουν πάνω από 400 mg καλίου ανά φλιτζάνι. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άφθονη βιταμίνη C.
Νερό καρύδας
Όταν ιδρώνετε, χάνετε τόσο νερό όσο και ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου. Το νερό που βρίσκεται φυσικά μέσα στις καρύδες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Η αναπλήρωση των αποθεμάτων νερού και καλίου με το δροσιστικό νερό καρύδας μπορεί να είναι χρήσιμη αν προσπαθείτε να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες.
Ροφήματα ηλεκτρολυτών
Ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι το καλύτερο για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών, καθώς η απώλεια αλατιού συνδέεται με μυϊκές κράμπες. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, είναι σημαντικοί για πολλαπλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ενυδάτωσης, της ιοντικής ισορροπίας και της μυϊκής λειτουργίας. Αναζητήστε μάρκες που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.
Γιαούρτι
Όπως ακριβώς και το γάλα, έτσι το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο. Επίσης παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ενδυνάμωση των οστών και τη μείωση του κινδύνου μυϊκών κραμπών.
Άλλες θεραπείες
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις μυϊκές κράμπες είναι να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονου νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική, αλλά αν ιδρώνετε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της άσκησης, σκεφτείτε να προσθέσετε μια άλλη πηγή ηλεκτρολυτών, όπως ένα ποτό ηλεκτρολυτών. Το τακτικό τέντωμα των μυών σας, ιδιαίτερα πριν και μετά την προπόνηση, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τόσο η αδράνεια όσο και η έντονη άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες. Αυξήστε αργά τα επίπεδα έντασης και στοχεύστε σε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν παρά την αυξημένη πρόσληψη ηλεκτρολυτών.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
