Τα κυριότερα σημάδια ότι το έντερό σoυ δεν είναι υγιές και τι να κάνεις γι΄αυτό

Από τα προβιοτικά συμπληρώματα και τις εξετάσεις μικροβιώματος του εντέρου μέχρι τα πρεβιοτικά, δεν υπάρχει έλλειψη προϊόντων που να ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται πολύ στις μέρες μας. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά η υγεία του εντέρου; Και πότε πρέπει να ανησυχείτε;

Τι είναι η υγεία του εντέρου

Το έντερο είναι κάτι περισσότερο από το στομάχι σας — περιλαμβάνει ολόκληρο το γαστρεντερικό σας σύστημα. Η υγεία του εντέρου είναι ένας ευρύς όρος. Σήμερα, ωστόσο, αναφέρεται γενικά στη σωστή φροντίδα του πεπτικού σας συστήματος για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Έτσι λοιπόν καταλήγουμε στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο είναι το σύνολο των ωφέλιμων βακτηρίων που ζουν στο λεπτό και το παχύ έντερο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καφές με νερό καρύδας: Η trending επιλογή που αξίζει να προσθέσεις στη διατροφή σου

Το σώμα σας φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια που υποστηρίζουν την πέψη, τον μεταβολισμό, την ανοσία, ακόμη και την παραγωγή βιταμινών και ορμονών. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην πέψη, διασπώντας την τροφή για να μας βοηθήσουν να απορροφήσουμε τα θρεπτικά συστατικά. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου μας είναι βέλτιστο, μας διατηρεί υγιείς. Όταν όμως το μικροβίωμα είναι εκτός ισορροπίας — αυξάνοντας τους πληθυσμούς των λιγότερο υγιών βακτηρίων και μειώνοντας τους πληθυσμούς των υγιών — αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπτώσεις, συμβάλλοντας όχι μόνο σε πεπτικά προβλήματα αλλά και σε ευρύτερα προβλήματα υγείας.

Ποια είναι τα σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου

Πώς ξέρετε αν το μικροβίωμά σας είναι υγιές; Αγνοήστε τη διαφήμιση που μόλις είδατε για ένα τεστ μικροβιώματος του εντέρου και κάντε έναν απλό έλεγχο. Εάν εμφανίζετε τακτικά αυτά τα πεπτικά συμπτώματα, το μικροβίωμα του εντέρου σας μπορεί να μην είναι ισορροπημένο.

• Φούσκωμα και υπερβολικά αέρια
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Καούρα
• Κοιλιακός πόνος

Αυτά είναι όλα σημάδια ενός ανθυγιεινού μικροβιώματος του εντέρου και, ως εκ τούτου, ενός ανθυγιεινού εντέρου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας προδιαθέσει σε μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικά προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε δράση. Η κακή υγεία του εντερικού μικροβιώματος συνδέεται με πολλά πεπτικά προβλήματα, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) και η Φλεγμονώδης Νόσος του Εντέρου (IBD) . Η τρέχουσα έρευνα συνδέει επίσης την κακή υγεία του εντέρου με φλεγμονή, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην άνοια, τον διαβήτη, την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις.

Πρέπει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα για την υγεία του εντέρου;

Η αυξανόμενη δημοτικότητα στην υγεία του εντέρου έχει οδηγήσει σε μια αύξηση των συμπληρωμάτων που ισχυρίζονται ότι υποστηρίζουν την πέψη και την ανοσία — προβιοτικά , πρεβιοτικά, πεπτικά ένζυμα, χόρτα σε σκόνη, χάπια φυτικών ινών και κοκτέιλ όλων των παραπάνω. Αλλά αξίζουν τον κόπο τα συμπληρώματα υγείας του εντέρου;

Πριν από λίγα χρόνια, η Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία συμβούλευσε να μην προτείνονται τα προβιοτικά σε όλους τους τομείς, γιατί δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι καθολικά αποτελεσματικά για όλους και συχνά είναι πολύ ακριβά, προσθέτοντας κόστος χωρίς όφελος. Για παράδειγμα κάποιοι με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου μπορεί να βρουν τα προβιοτικά χρήσιμα, γι' αυτό δεν αποθαρρύνεται η δοκιμή τους εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θέτετε σαφείς προσδοκίες. Αν δηλαδή πάρετε προβιοτικά σε συμπλήρωμα καλό είναι στο τέλος να παρατηρήσετε εάν υπήρξε κάποια διαφορά στα συμπτώματά σας και εάν δεν υπήρξε να μην ξαναπάρετε.

Όσον αφορά τα πρεβιοτικά, τα χόρτα σε σκόνη και άλλα συμπληρώματα για την υγεία του εντέρου, είναι προτιμότερο να δίνετε προτεραιότητα στην τροφή. Προσπαθώ πραγματικά να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου τους τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, αντί να βασίζονται σε ακριβά συμπληρώματα.

unsplash

Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου με φυσικό τρόπο

Οι καθημερινές σας συνήθειες — ειδικά τι τρώτε και πόσο δραστήριοι είστε — παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου σας. Ό,τι τρώτε, πίνετε και το πόσο κινείστε, διαμορφώνουν το μικροβίωμα του εντέρου σας. Για παράδειγμα, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες υποστηρίζουν τα καλά βακτήρια, ενώ η λήψη αντιβιοτικού - αν και μερικές φορές απαραίτητη - μπορεί να διαταράξει την ισορροπία σκοτώνοντας αδιακρίτως τόσο τα επιβλαβή όσο και τα ωφέλιμα βακτήρια. Η γενετική σας προδιάθεση και το μικροβίωμα που κληρονομείτε κατά τη γέννηση έχουν επίσης σημασία, αλλά αυτοί οι παράγοντες είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε.

Οι καλύτερες τροφές για την υγεία του εντέρου

Μια φιλική προς το έντερο διατροφή ενσωματώνει πηγές τόσο πρεβιοτικών όσο και προβιοτικών:

Πρεβιοτικά τρόφιμα: Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως) βοηθούν στην θρέψη ωφέλιμων βακτηρίων.

Προβιοτικά τρόφιμα: Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, miso) εισάγουν ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο.

Πάντα προτείνω να δίνετε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές πριν στραφείτε σε ακριβά πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα. Αλλά για άτομα με παθήσεις όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, ορισμένες πρεβιοτικές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs και μπορεί να είναι δύσπεπτες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνήθως μπορεί να είναι χρήσιμο κάποιο συμπλήρωμα.

Πώς η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την υγεία του εντέρου

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά και τους μυς σας — ωφελεί και το έντερο. Η πιο άμεση επίδραση αφορά την κινητικότητα του εντέρου — τη διαδικασία με την οποία οι μύες που καλύπτουν το έντερο συσπώνται για να μετακινήσουν την τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος. Η αργή κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Η άσκηση, ωστόσο, βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας. Και αυτό δεν απαιτεί έντονη προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ελαφριά αερόβια δραστηριότητα μειώνει τους δείκτες φλεγμονής στο έντερο. Έτσι, εκτός από το ότι ωφελεί την κινητικότητα του εντέρου, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαμόρφωση του ίδιου του μικροβιώματος του εντέρου, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα παρά αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι ωφέλιμο για εσάς και να αποκλείσετε κάποια άλλη πάθηση.