Πώς να βελτιώσεις τη μνήμη σου μετά τα 50 - 12 καλές συνήθειες, σύμφωνα με νευρολόγους

Νιώθεις η μνήμη σου να μην είναι τόσο δυνατή όσο παλιά; Ξεχνάς ονόματα, ψάχνεις συνέχεια τα κλειδιά σου ή έχεις αυτή την ενοχλητική αίσθηση ότι μια λέξη είναι «στην άκρη της γλώσσας σου»; Ίσως σκέφτεσαι ότι η πνευματική φθορά μετά τα 50 είναι απλά ο κανόνας.

Τα καλά νέα; Δεν είναι καθόλου έτσι. Ο εγκέφαλός σου μπορεί να δυναμώσει καθώς μεγαλώνεις, αρκεί να του δώσεις λίγη φροντίδα. Οι νευρολόγοι ξέρουν πλέον ποιες συνήθειες είναι το καλύτερο boost για το μυαλό σου και ποιες, αντίθετα, το γερνάνε πριν την ώρα του. Η διαφορά ανάμεσα σε ένα «θολωμένο» μυαλό και μια σκέψη-ξυράφι κρύβεται σε μικρές, καθημερινές σου επιλογές. Πάμε να δούμε τι πραγματικά λειτουργεί για να κρατήσεις τον εγκέφαλό σου σε φόρμα!

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί ο κανόνας ενυδάτωσης «8 ποτήρια την ημέρα» μπορεί να μην είναι σωστός για όλους

Οι 12 "χρυσοί" κανόνες για νεανικό εγκέφαλο

Το να έχεις κοφτερό μυαλό μετά τα 50 δεν είναι απλά ένα όνειρο, είναι κάτι που μπορείς να πετύχεις με συνέπεια. Ο εγκέφαλός σου είναι ένα απίστευτα ευέλικτο όργανο, ικανό να δημιουργεί νέες συνδέσεις και νευρώνες ακόμα και στα 90 σου. Οι παρακάτω συνήθειες είναι οι πιο σίγουροι τρόποι για να το πετύχεις.

Κάνε μια χάρη στον εγκέφαλό σου: Κινήσου!

Στον εγκέφαλό σου αρέσει να κινείσαι! Η άσκηση στέλνει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στα εγκεφαλικά σου κύτταρα, σαν να τους δίνεις το καλύτερο καύσιμο. Σκέψου το: ακόμα και το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, τις περισσότερες μέρες, κάνει θαύματα, επιβραδύνοντας τη γήρανση του εγκεφάλου σου μέχρι και 10 χρόνια!

Γέμισε το πιάτο σου με «τροφή για σκέψη»

Αυτό που τρως, γίνεται ο εγκέφαλός σου. Η κλασική Μεσογειακή διατροφή είναι ό,τι καλύτερο: πράσινα λαχανικά, ζουμερά μούρα, ξηροί καρποί, καλό ελαιόλαδο και ψάρια. Αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν τα κύτταρά σου και μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ μέχρι και 40%.

Μην σταματάς ποτέ να μαθαίνεις

Ο εγκέφαλός σου διψά για νέες προκλήσεις. Μάθε μια νέα γλώσσα, πιάσε εκείνη την κιθάρα που κάθεται στην άκρη, ξεκίνα μαθήματα χορού. Κάθε νέα δεξιότητα είναι σαν να χτίζεις έναν καινούργιο, φωτεινό δρόμο μέσα στο μυαλό σου.

Βγες έξω και δες κόσμο!

Είμαστε κοινωνικά όντα και το μυαλό μας ανθίζει με την παρέα. Μια καλή κουβέντα, μια έξοδος με φίλους, η συμμετοχή σε μια ομάδα, όλα αυτά είναι φανταστική άσκηση για τη μνήμη και τη σκέψη σου.

Κάνε τον ύπνο προτεραιότητά σου

Σκέψου τον ύπνο σαν την «ομάδα καθαρισμού» του εγκεφάλου σου. Κάθε βράδυ, απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται. Αν κοιμάσαι σταθερά 7-9 ώρες, κάνεις το καλύτερο δώρο στον μελλοντικό σου εαυτό.

Χαλάρωσε, κάνει καλό!

Το χρόνιο στρες είναι δηλητήριο για τη μνήμη σου. Δεν χρειάζεται να γίνεις γκουρού. Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα με ήρεμες αναπνοές, μια βόλτα στη φύση ή ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική, προστατεύουν τον εγκέφαλό σου.

Βρες έναν σκοπό που σε γεμίζει

Όταν κάνεις κάτι που έχει νόημα για σένα – είτε είναι εθελοντισμός, ένα χόμπι, είτε να μαθαίνεις κάτι στα εγγόνια σου – ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει χημικά που σε κάνουν πιο συγκεντρωμένο και χαρούμενο.

Πρόσεχε την καρδιά (και την πίεσή) σου

Αυτό που κάνει καλό στην καρδιά σου, είναι βάλσαμο και για τον εγκέφαλό σου. Κράτα την πίεση και τη χοληστερίνη σου σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι από τις πιο σημαντικές επενδύσεις για την πνευματική σου διαύγεια στο μέλλον.

Περιόρισε το αλκοόλ, κόψε το τσιγάρο

Δεν χρειάζονται πολλά λόγια εδώ. Το κάπνισμα και το παραπάνω αλκοόλ επιταχύνουν δραματικά τη γήρανση του εγκεφάλου. Κάθε τσιγάρο που αποφεύγεις και κάθε ποτό που αντικαθιστάς με νερό είναι μια νίκη.

Κάνε ένα διάλειμμα από την οθόνη

Η συνεχής ροή πληροφοριών από το κινητό σε εξαντλεί. Δοκίμασε να ορίσεις ώρες χωρίς οθόνες. Ακόμα και 30 λεπτά λιγότερα social media την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά την προσοχή και τη μνήμη σου.

Ξύπνα τις αισθήσεις σου

Μαγείρεψε μυρίζοντας τα υλικά, περπάτα ξυπόλητος στο γρασίδι, άκουσε πραγματικά ένα τραγούδι. Όταν χρησιμοποιείς όλες σου τις αισθήσεις, οι αναμνήσεις που δημιουργείς γίνονται πιο έντονες και δυνατές.

Οι σούπερ σταρ: Καρύδια και Μούρα

Αν έπρεπε να διαλέξεις μόνο δύο τροφές, αυτές θα ήταν οι νικητές. Μια χούφτα καρύδια και λίγα μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) κάθε μέρα είναι μια πανίσχυρη ασπίδα προστασίας για τα εγκεφαλικά σου κύτταρα. Είναι τόσο απλό!