Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την περίοδό σου

Ορισμένες γυναίκες έχουν εμμονή με την απώλεια βάρους. Αν όμως αυτό γίνεται με υγιεινό τρόπο, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αλλά αν η διατροφή σας αρχίσει να επηρεάζει την ορμονική σας υγεία - τόσο πολύ που καθυστερεί την περίοδό σας, τότε αυτό αποτελεί ανησυχία. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, συνεχίστε την ανάγνωση.

Πώς η διατροφή επηρεάζει την περίοδο σας

Όταν η θερμιδική πρόσληψη μιας γυναίκας μειώνεται σταθερά κάτω από τις φυσιολογικές της απαιτήσεις — είτε λόγω αυστηρής δίαιτας, υπερβολικής προπόνησης είτε παρατεταμένης νηστείας — ο υποθάλαμος αντιλαμβάνεται μια κατάσταση «ενεργειακής κρίσης». Και για να επιβιώσει, ο εγκέφαλος μειώνει την έκκριση της ορμόνης γοναδοτροπίνης (GnRH). Αυτή η αλληλουχία μειώνει την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και την ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH), μειώνοντας τελικά τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη — ορμόνες σημαντικές για την αναπαραγωγή, την υγεία των οστών, την ψυχική σταθερότητα και τη μεταβολική λειτουργία. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει τα παρακάτω:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η μελατονίνη μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Αλλά τι συμβαίνει στην καρδιά σου αν την παίρνεις κάθε μέρα;

• Απώλεια οστικής πυκνότητας: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων αυξάνουν την οστεοκλαστική δραστηριότητα, οδηγώντας σε πρώιμη οστεοπενία ή οστεοπόρωση, ακόμη και σε γυναίκες κάτω των 40 ετών.
• Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς: Ο περιορισμός των θερμίδων καταστέλλει τη μετατροπή της Τ4 σε Τ3 (τριιωδοθυρονίνη), με αποτέλεσμα κόπωση, λήθαργο, δυσανεξία στο κρύο και επιβράδυνση του μεταβολισμού.
• Κυριαρχία κορτιζόλης: Η χρόνια υποφαγία αυξάνει την κορτιζόλη, προκαλώντας κεντρική συσσώρευση λίπους, διαταραχή ύπνου και αυξημένο άγχος.
• Αναπαραγωγικές και συναισθηματικές επιπτώσεις: Η καταστολή των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, διακυμάνσεις της διάθεσης, κατάθλιψη και απώλεια της λίμπιντο.
• Καρδιαγγειακός κίνδυνος: Η έλλειψη οιστρογόνων μεταβάλλει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, αυξάνοντας την LDL και μειώνοντας την HDL χοληστερόλη, αυξάνοντας τον μακροπρόθεσμο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

unsplash

Τι μπορείτε να κάνετε

• Επαναφορά επαρκούς θερμιδικής πρόσληψης στο επίπεδο ή πάνω από τις βασικές μεταβολικές απαιτήσεις.
• Εξασφάλιση ισορροπημένης κατανομής μακροθρεπτικών συστατικών, με έμφαση στα υγιή λίπη, τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.
• Αντιμετώπιση ελλείψεων βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη D, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και η Β12.
• Προσωρινή μείωση της άσκησης υψηλής έντασης για την υποστήριξη της υποθαλαμικής ανάρρωσης.
• Επαναρύθμιση του ρυθμού κορτιζόλης μέσω επαρκούς ύπνου, συναισθηματικής ισορροπίας και προσαρμοστικής υποστήριξης.

Η διατροφή δεν είναι πανάκεια, αλλά αποτελεί θεμέλιο για έναν πιο ισορροπημένο και προβλέψιμο εμμηνορροϊκό κύκλο. Μικρές καθημερινές επιλογές — όπως η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η σταθερή ενέργεια από ποιοτικούς υδατάνθρακες και η φροντίδα του μικροβιώματος του εντέρου — μπορούν να μεταμορφώσουν την εμπειρία της περιόδου. Άκου το σώμα σου, δώσε του ό,τι χρειάζεται και θυμήσου: Κάθε κύκλος είναι μοναδικός, αλλά η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στη δική σου ορμονική ισορροπία. Αν χρειάζεται, μίλησε και με έναν ειδικό για να προσαρμόσεις τη διατροφή στις προσωπικές σου ανάγκες.