Τι συμβαίνει όταν παίρνεις καθημερινά βιταμίνη D για μεγάλο διάστημα

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη μυϊκή δύναμη, ακόμη και τη διάθεση. Ωστόσο, πολλοί δεν λαμβάνουν αρκετή μόνο από τη διατροφή. Ενώ κάποιοι στρέφονται σε συμπληρώματα βιταμίνης D για να καλύψουν το κενό, άλλοι αναρωτιούνται αν η μακροχρόνια λήψη τους είναι ασφαλής και πραγματικά ωφέλιμη. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D εντός του συνιστώμενου εύρους θεωρείται ασφαλής μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να προσφέρει πιθανά οφέλη για την υγεία, ειδικά εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D εξαρχής.

Τι μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D

Μπορεί να έχετε πιο δυνατά οστά

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση ισχυρών οστών . Η μακροχρόνια χορήγηση συμπληρωμάτων, ειδικά όταν συνδυάζεται με επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάγματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, ηλικιωμένους ενήλικες και για άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να τρως και τι να αποφεύγεις όταν έχεις διάρροια

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να λειτουργεί καλύτερα

Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων. Η μακροπρόθεσμη χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων που υποστηρίζουν μια υγιή ανοσοαπόκριση, αν και δεν αποτελεί θεραπεία ή εγγυημένο εργαλείο πρόληψης.

Μπορεί να έχετε βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία και ισορροπία

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με αδύναμους μύες και υψηλότερο κίνδυνο πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η διόρθωση των χαμηλών επιπέδων μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας στην πρόληψη των πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες.

pexels

Η διάθεση και η υγεία του εγκεφάλου σας μπορεί να βελτιωθούν

Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τον ρόλο της βιταμίνης D στην ψυχική υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετιστεί με καταθλιπτική διάθεση, αν και η έρευνα είναι ανάμεικτη σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα βελτιώνουν άμεσα τα συμπτώματα. Ωστόσο, η διατήρηση επαρκών επιπέδων θεωρείται ευεργετική για τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.

Μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο μακροχρόνιων χρόνιων παθήσεων

Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων παθήσεων, όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει πλήρως αυτές τις ασθένειες, η διόρθωση των ελλείψεων υποστηρίζει τη συνολική μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία.

Γιατί η βιταμίνη D είναι γενικά ασφαλής μακροπρόθεσμα

Οι περισσότεροι μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D επ' αόριστον, εφόσον η δόση παραμένει εντός των συνιστώμενων ορίων. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι αποθηκεύεται στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, η συνεχής λήψη πολύ υψηλών δόσεων μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση που γίνεται επιβλαβής, αλλά οι συνήθεις ημερήσιες δόσεις σπάνια αποτελούν πρόβλημα. Τα μακροχρόνια σχήματα υψηλής δόσης θα πρέπει να γίνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση, ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο, λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν την απορρόφηση ασβεστίου ή έχετε ιστορικό νεφρολιθίασης. Μερικοί μπορεί επίσης να ωφεληθούν από την εποχιακή χορήγηση συμπληρωμάτων (για παράδειγμα, λήψη βιταμίνης D μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες). Ωστόσο, η χρήση όλο το χρόνο είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους σε τυπικές δόσεις.

Πόση βιταμίνη D μπορείτε να λαμβάνετε με ασφάλεια κάθε μέρα

Να τι συνιστούν γενικά οι μεγάλοι οργανισμοί υγείας:

• 600 IU ανά ημέρα για ενήλικες έως 70 ετών
• 800 IU ανά ημέρα για ενήλικες άνω των 70 ετών
• 1.000–2.000 IU ανά ημέρα συνιστώνται μερικές φορές για ενήλικες που εκτίθενται λίγο στον ήλιο ή έχουν χαμηλά επίπεδα
• 4.000 IU ανά ημέρα θεωρείται το ανώτατο όριο μακροχρόνιας ημερήσιας χρήσης για τους περισσότερους ενήλικες.

Οι ανάγκες του σώματός σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πού ζείτε, τον τόνο του δέρματός σας, τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους και αν έχετε παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της σωστής δοσολογίας για εσάς, αλλά οι τακτικές εξετάσεις δεν απαιτούνται για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, εκτός εάν υπάρχει ιατρικός λόγος.