Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που το βάρος σου αλλάζει από μέρα σε μέρα

Πολλοί άνθρωποι ανεβαίνουν στη ζυγαριά σχεδόν καθημερινά και εκπλήσσονται ή απογοητεύονται όταν βλέπουν το βάρος τους να αλλάζει από μέρα σε μέρα. Μία μικρή αύξηση μπορεί να προκαλέσει άγχος, αμφιβολία για την προσπάθεια που καταβάλλουν ή την αίσθηση ότι «κάτι κάνουν λάθος», ενώ μία απότομη μείωση μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικές προσδοκίες. Η πραγματικότητα όμως είναι ότι το σωματικό βάρος δεν είναι ένας σταθερός αριθμός, αλλά ένα δυναμικό μέγεθος που επηρεάζεται καθημερινά από δεκάδες παράγοντες, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν έχουν καμία σχέση με το σωματικό λίπος.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό και βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία προσαρμογής. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, η πέψη, η κατακράτηση υγρών, το περιεχόμενο του εντέρου, η πρόσληψη αλατιού ή υδατανθράκων, η ένταση της άσκησης, ο ύπνος και το στρες είναι μόνο μερικοί από τους μηχανισμούς που μπορούν να μετακινήσουν τον δείκτη της ζυγαριάς προς τα πάνω ή προς τα κάτω μέσα σε ένα 24ωρο. Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές μεταβολές βάρους είναι απολύτως φυσιολογικές και, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν αντικατοπτρίζουν πραγματικές αλλαγές στο λίπος του σώματος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νέα Πυραμίδα Τροφίμων: Τι να προσέξεις και τι να κρατήσεις

Ειδικά σε περιόδους που κάποιος προσπαθεί να βελτιώσει τη διατροφή του ή να ρυθμίσει το βάρος του, η συχνή ζύγιση μπορεί να λειτουργήσει παραπλανητικά. Το σώμα δεν «καίει» ή «αποθηκεύει» λίπος από τη μία μέρα στην άλλη σε βαθμό που να δικαιολογεί αυξομειώσεις ενός ή δύο κιλών. Αυτές οι διακυμάνσεις σχετίζονται πολύ περισσότερο με υγρά, γλυκογόνο και γαστρεντερικό περιεχόμενο, παρά με πραγματική μεταβολή στη σύσταση του σώματος. Για τον λόγο αυτό, η κατανόηση των παραγόντων που επηρεάζουν το βάρος σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη ώστε να αποφεύγονται τα λάθος συμπεράσματα και η άσκοπη απογοήτευση.

Στο άρθρο που ακολουθεί, παρουσιάζονται έντεκα συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους το βάρος μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα. Στόχος δεν είναι μόνο η ενημέρωση, αλλά και η αποφόρτιση από την υπερβολική σημασία που συχνά δίνεται σε έναν μεμονωμένο αριθμό της ζυγαριάς, υπενθυμίζοντας ότι η πραγματική πρόοδος στην υγεία και στη σύσταση σώματος φαίνεται στις τάσεις του χρόνου και όχι στις καθημερινές διακυμάνσεις.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που το βάρος σας αλλάζει από μέρα σε μέρα

Βάρος νερού

Έως και το 60% του ενήλικου ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό του σώματός σας μπορεί να ποικίλλει έως και 5% καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση αλμυρών τροφών, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων ή οι ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές κατά την έμμηνο ρύση (αιμορραγία περιόδου), μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών .

Πρόσληψη τροφής και πέψη

Μετά το φαγητό, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί καθώς το σώμα σας χωνεύει την τροφή. Τα τρόφιμα και τα ποτά στον οργανισμό σας μπορούν επίσης να προσθέσουν λίγο βάρος, ειδικά αν η πρόσληψη νατρίου οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Η πέψη και η απώλεια νερού συνήθως μειώνουν το βάρος σας. Ωστόσο, πράγματα όπως η δυσκοιλιότητα μπορούν να αυξήσουν το βάρος λόγω συσσώρευσης αποβλήτων.

Φυσική δραστηριότητα

Όταν είστε σωματικά δραστήριοι και ιδρώνετε, χάνετε νερό και μπορείτε να χάσετε προσωρινά το βάρος σας. Ωστόσο, μετά από έντονη άσκηση, οι μύες σας μπορεί επίσης να συγκρατούν επιπλέον νερό καθώς επουλώνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αύξηση του βάρους σας. Όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια γνωστή ως γλυκογόνο. Επίσης απελευθερώνει νερό καθώς καίει γλυκογόνο, οδηγώντας σε γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή μιας δίαιτας ή ενός προγράμματος άσκησης.

Ορμονικές αλλαγές

Όταν έχετε περίοδο, το βάρος τους συχνά αυξάνεται πριν ή κατά τη διάρκεια της λόγω ορμονικών αλλαγών. Επίσης, η εμμηνόπαυση, όταν η περίοδος σταματά μόνιμα, και η περιεμμηνόπαυση, ο χρόνος που προηγείται αυτής, μπορούν να προκαλέσουν την αποθήκευση περισσότερου λίπους στο σώμα και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Οι ακόλουθες γυναικολογικές παθήσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ορμόνες:

• Ενδομητρίωση : Όταν ιστός παρόμοιος με το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) : Προκαλεί ακανόνιστες περιόδους και κύστεις ωοθηκών (σάκοι γεμάτοι με υγρό)
• Ινομυώματα μήτρας : Μη καρκινικές αναπτύξεις στη μήτρα

unsplash

Στρες

Το στρες πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης , της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη θέτει το σώμα σε κατάσταση επιβίωσης, η οποία ενισχύει την όρεξη, τον μεταβολισμό και την κατακράτηση υγρών. Το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι και πιο πιθανό να επιλέξετε παθητικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης αντί να είστε ενεργοί.

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας, κάνοντάς σας να λαχταράτε περισσότερο φαγητό και ενδεχομένως να πάρετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, ο επαρκής ύπνος βοηθά στην ισορροπία των ορμονών, μειώνει το άγχος και μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να συγκρατεί επιπλέον βάρος νερού.

Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, μειώνοντας προσωρινά το βάρος σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, ειδικά όταν καταναλώνεται με αλμυρά τρόφιμα. Επιπλέον, έχει πολλές θερμίδες και μπορεί να αυξήσει την όρεξη, οδηγώντας σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Αυτό συχνά οδηγεί σε βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις βάρους.

Ασθένεια

Η αφυδάτωση από πυρετό, έμετο ή διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, παθήσεις όπως η καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση υγρών και αύξηση βάρους. Τα άτομα με αυτές τις ασθένειες θα πρέπει να ειδοποιούν τον γιατρό τους εάν παίρνουν περισσότερα από 2 έως 1 κιλά την ημέρα ή πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα. Άλλοι δείκτες επιδείνωσης της υπερφόρτωσης με υγρά περιλαμβάνουν δύσπνοια, ταχυπαλμία, πρήξιμο στα πόδια ή τα πέλματα και σύγχυση. Η αύξηση ή απώλεια βάρους άνω του 5% του σωματικού σας βάρους σε διάστημα έξι έως δώδεκα μηνών χωρίς προφανή λόγο μπορεί να δικαιολογεί μια επαγγελματική αξιολόγηση. Τέτοιες αλλαγές βάρους μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, ακόμη και ελλείψει γνωστών προβλημάτων υγείας.

Σαββατοκύριακα και ειδικές περιστάσεις

Τα Σαββατοκύριακα και οι αργίες συνδέονται με αυξημένη κατανάλωση φαγητού και ποτού, η οποία μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους. Ενώ ορισμένοι χρησιμοποιούν τα Σαββατοκύριακα για επιπλέον άσκηση, άλλοι μπορεί να είναι λιγότερο δραστήριοι, οδηγώντας σε βραχυπρόθεσμες αλλαγές βάρους. Πολλοί ζυγίζουν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα και λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν οι ρουτίνες είναι πιο τακτικές.

Πότε και πώς να ζυγίζεστε

Το πότε και πώς ζυγίζεστε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παρακολουθείτε το βάρος σας με ακρίβεια:

• Αποφύγετε να ζυγίζεστε αμέσως μετά τα γεύματα ή την άσκηση.
• Χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά καθημερινά και τοποθετήστε την σε μια επίπεδη, ομοιόμορφη επιφάνεια.
• Φορέστε ελαφριά ρούχα ή ζυγιστείτε χωρίς ρούχα.
• Ζυγιστείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί πριν φάτε ή πιείτε.

Άλλοι χρήσιμοι τρόποι για να παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος

Για να αποκτήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της προόδου σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους παράλληλα με την κλίμακα, όπως:

• Σύνθεση σώματος (κατανομή λίπους, μυών, οστών και άλλων ιστών)
• Ημερολόγια τροφίμων
• Περιφέρεια μέσης

Η παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας δώσει μια πιο σαφή εικόνα των φυσιολογικών διακυμάνσεών σας, βοηθώντας σας να κάνετε προσαρμογές όταν χρειάζεται, χωρίς να παρασυρθείτε από τις καθημερινές αλλαγές.