Όταν διακόπτετε ξαφνικά τον καφέ, ο εγκέφαλός σας βιώνει μια περίοδο στέρησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αδιαθεσίας, με συμπτώματα όπως υπνηλία, σωματική κόπωση, πονοκέφαλο και άλλα. Οι αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης της καφεΐνης μπορούν να ελαχιστοποιηθούν μειώνοντας σταδιακά την καφεΐνη με την πάροδο του χρόνου και κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής.
Η κατανάλωση της καφεΐνης και η διακοπή της ακολουθούν ένα μοτίβο:
- Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μην παράγουν αδενοσίνη, η οποία αυξάνει την υπνηλία.
- Η τακτική χρήση καφεΐνης δημιουργεί ανοχή, επομένως χρειάζεται περισσότερη καφεΐνη για να νιώσετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
- Η διακοπή της καφεΐνης δημιουργεί ξαφνικά υπερβολική ποσότητα αδενοσίνης, η οποία οδηγεί σε πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα.
- Το σώμα προσαρμόζεται στη λειτουργία χωρίς καφεΐνη και τα συμπτώματα υποχωρούν.
Συμπτώματα της ξαφνικής διακοπής του καφέ
Οι μισοί από τους ανθρώπους που σταματούν την καφεΐνη εμφανίζουν ξαφνικά πονοκεφάλους και το 13% βιώνει δυσφορία ή λειτουργικές διαταραχές. Συμπτώματα στέρησης καφεΐνης:
- Πόνοι στους μύες
- Ομίχλη εγκεφάλου
- Προκλήσεις συγκέντρωσης
- Δυσκολία στη λειτουργία
- Πονοκέφαλο
- Αλλαγές διάθεσης
- Ναυτία
- Φυσική κόπωση
- Υπνηλία
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν από μόνα τους μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες. Επιπλέον, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε τα συμπτώματα κατά τη διακοπή της καφεΐνης.
Οφέλη από τη διακοπή της καφεΐνης
Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά με τη μακροχρόνια υπερβολική χρήση.
Ψυχική υγεία: Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα νευρικότητας και άγχους. Μετά την προσαρμογή σε λιγότερη ή καθόλου καφεΐνη, η διάθεση μπορεί να σταθεροποιηθεί.
Ύπνος: Η κατανάλωση καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, στη διατήρηση του ύπνου και στον επαρκή ποιοτικό ύπνο. Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Στοματική υγεία: Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης σχετίζεται με το τρίξιμο των δοντιών. Επιπλέον, ο καφές και το τσάι μπορούν να λεκιάσουν τα δόντια και η οξύτητά τους μπορεί να βλάψει το σμάλτο. Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των δοντιών.
Οφέλη του καφέ
Παρόλα αυτά δεν χρειάζεται να κόψετε τον καφέ εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο δυσάρεστο σύμπτωμα. Αντιθέτων η κατανάλωση καφέ προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία. Ας δούμε μερικά από αυτά παρακάτω.
Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι το κλειδί για να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός έως τριών φλιτζανιών μαύρου καφέ με καφεΐνη καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη διαπίστωσε 16% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα για τους συμμετέχοντες που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη την ημέρα, και δύο έως τρία φλιτζάνια μείωσαν τον κίνδυνο κατά 17%.
Μπορεί να υποστηρίξει το έντερό σας
Ένα άλλο όφελος για την υγεία: Ο καφές μπορεί να υποστηρίξει το μικροβίωμα του εντέρου (την κοινότητα των μικροβίων στο έντερο). Τα άτομα που πίνουν καφέ (κανονικό και ντεκαφεϊνέ) είχαν υψηλότερα επίπεδα Lawsonibacter asaccharolyticus , ενός βακτηρίου του εντέρου που συνδέεται με αυξημένα επίπεδα κινικού οξέος. Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής. Επίσης οι πολυφαινόλες στον καφέ μπορεί να παρέχουν πρεβιοτική δράση προωθώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων του εντέρου. Αυτές οι φυτικές ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων
Η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ορισμένες παθήσεις που μπορεί να σας ωφελήσουν περιλαμβάνουν:
- Νόσος Πάρκινσον
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρκίνος του ήπατος
- Καρκίνος του παχέος εντέρου
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Καρδιακή ανεπάρκεια
Συνοψίζοντας, ο καφές δεν είναι μόνο μια πηγή ενέργειας και τόνωσης, περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την εγκεφαλική λειτουργία και την ευεξία. Ωστόσο, αν σταματήσετε ξαφνικά την καφεΐνη, είναι φυσιολογικό να εμφανιστούν προσωρινά συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, κόπωση ή μειωμένη εγρήγορση, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται. Με τον καιρό, όμως, ο εγκέφαλος επανέρχεται στη φυσιολογική του λειτουργία και μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τον καφέ με μέτρο, εκμεταλλευόμενος τα οφέλη του χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.