7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν τον ύπνο για να ξυπνάτε πιο ευτυχισμένοι το πρωί

Κάθε πρωί ξυπνάμε με διαφορετική διάθεση, μερικές φορές νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια και χαρά, ενώ άλλες φορές βαραίνουμε από κούραση ή άγχος πριν καν ανοίξουμε τα μάτια μας. Η κατάσταση αυτή δεν είναι τυχαία και δεν εξαρτάται μόνο από την ποιότητα του ύπνου ή τις ώρες που κοιμηθήκαμε. Οι συνήθειες που ακολουθούμε λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς θα νιώσουμε το επόμενο πρωί. Ο τρόπος που χαλαρώνουμε, οι σκέψεις που κρατάμε, τα μικρά τελετουργικά που εφαρμόζουμε μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ψυχολογία μας, αλλά και το σώμα μας, την ενέργεια και την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε τη μέρα που ξεκινά.

Το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται ένα διάλειμμα από την ένταση της ημέρας, αλλά πολλές φορές δεν ξέρουμε πώς να τους το προσφέρουμε σωστά. Οι μικρές πράξεις πριν τον ύπνο – από την απλή αναπνοή, τη χαλάρωση, έως τον προσεκτικό σχεδιασμό της επόμενης ημέρας – μπορούν να δημιουργήσουν ένα θετικό μοτίβο, που μας οδηγεί σε πιο ήρεμο, ήρεμο και ευτυχισμένο ξύπνημα. Κατανοώντας πώς η προετοιμασία για τον ύπνο επηρεάζει τη διάθεσή μας, μπορούμε να ανακαλύψουμε τρόπους να ξυπνάμε πιο ανανεωμένοι, με περισσότερη αισιοδοξία και έτοιμοι να αξιοποιήσουμε την κάθε στιγμή της μέρας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί έχεις καούρες ενώ τρως ισορροπημένα;

Τι να κάνετε πριν τον ύπνο για να ξυπνάτε πιο ευτυχισμένοι το πρωί

Δημιουργήστε ένα γαλήνιο περιβάλλον ύπνου

Ένα γαλήνιο περιβάλλον κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Το κλειδί είναι να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε πιο αναζωογονητικό ύπνο και σε ένα πιο φωτεινό, πιο χαρούμενο πρωινό.

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο

Μια από τις βασικές αρχές για να κοιμάστε καλά είναι να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι ως ειδικό χώρο μόνο για ύπνο - για παράδειγμα, αποφεύγοντας τη χρήση του για αποστολή email, την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα και για βαθύτερες σκέψεις. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να συνδέσει το κρεβάτι σας με την ξεκούραση, όχι με το άγχος ή την διέγερση. Αν μένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι για πολλή ώρα, ειδικά αν το μυαλό σας τρέχει, είναι καλύτερο να σηκωθείτε, να κάνετε κάτι ήσυχο σε αμυδρό φως και να επιστρέψετε μόνο όταν νυστάζετε.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα χαλάρωσης

Για να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι το πρωί, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού από το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να ορίσετε μια σταθερή ώρα ύπνου και να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, χαμηλώστε τα φώτα, απομακρύνετε τις οθόνες και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως διάβασμα ή απαλό stretching. Ο στόχος είναι να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι η μέρα τελείωσε και ότι είστε ασφαλείς για να ηρεμήσετε.

unsplash

Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα

Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ώρα αφύπνισης σταθερή, ακόμα και μετά από μια κακή νύχτα. Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και χτίζει την όρεξη για ύπνο για την επόμενη νύχτα. Είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε περισσότερο μετά από μια δύσκολη νύχτα, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί στην πραγματικότητα να δυσκολέψει τον ύπνο της επόμενης νύχτας και να οδηγήσει σε νωθρότητα ή κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο συμπεριφορών και συνηθειών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του. Είναι λοιπόν σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, το έντονο φως και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε, έτσι ώστε να ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, κάτι που σχετίζεται στενά με το αίσθημα ευτυχίας και της ευεξίας.

Μην φέρνετε το άγχος στο κρεβάτι

Προσπαθήστε να μην μεταφέρετε το άγχος της ημέρας στο κρεβάτι. Αν το μυαλό σας είναι απασχολημένο, σημειώστε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο ή εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα . Πολλοί προσπαθούν να κοιμηθούν με ένα μυαλό γεμάτο με ανεπεξέργαστες σκέψεις, κάτι που επηρεάζει αρνητικά το πώς αισθάνονται το πρωί. Αντ αυτού μπορείτε να προγραμματίζετε 10-15 λεπτά νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να καθίσετε και να γράψετε τυχόν ανησυχίες, αποφάσεις ή σχέδια. Δίνοντας στον εγκέφαλό σας έναν δομημένο χώρο για να σκεφτεί και να επεξεργαστεί, μειώνετε την πιθανότητα να επιστρέψουν αυτές οι σκέψεις πριν τον ύπνο.

Φερθείτε στον εαυτό σας με συμπόνια

Η υιοθέτηση αυτών των απλών στρατηγικών και η συνεπής εφαρμογή τους μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση πιο ενός ποιοτικού ύπνο και πιο ξεκούραστων πρωινών. Ωστόσο, δεν πειράζει αν δεν είστε τέλειοι. Αναπτύξτε μια νοοτροπία ευγένειας προς τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχετε σχεδιάσει. Αν έχετε μια δύσκολη νύχτα, μην ξεκινήσετε το πρωί κατηγορώντας τον εαυτό σας. Ο τρόπος που αντιδράτε στον κακό ύπνο μπορεί να διαμορφώσει τον ύπνο της επόμενης νύχτας - και τη διάθεσή σας. Λίγη συμπόνια βοηθάει πολύ.

Η βραδινή μας ρουτίνα δεν είναι απλώς μια προετοιμασία για ύπνο, είναι μια επένδυση στην ποιότητα της επόμενης μέρας. Οι μικρές συνήθειες που υιοθετούμε πριν κλείσουμε τα μάτια μας μπορούν να καθορίσουν το πώς θα νιώσουμε το πρωί, πώς θα διαχειριστούμε τις προκλήσεις και πώς θα ανακαλύψουμε τη χαρά στις καθημερινές στιγμές. Δοκιμάζοντας ακόμη και λίγα από αυτά τα απλά βήματα, μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν κύκλο ευεξίας και θετικής ενέργειας, που θα μας βοηθήσει να ξυπνάμε όχι μόνο ξεκούραστοι, αλλά και πιο ευτυχισμένοι.