Τι να κάνεις αν καταναλώσεις υπερβολική ζάχαρη όταν έχεις διαβήτη

Όλοι μας έχουμε βιώσει κάτι τέτοιο: Φάγαμε λίγο περισσότερη ζάχαρη από ό,τι είχαμε προγραμματίσει. Δεν είστε οι μόνοι σε αυτό. Αλλά αν έχετε διαβήτη, οι συνέπειες μπορεί να είναι λίγο πιο έντονες και είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Μην ανησυχείτε παρακάτω θα σας εξηγήσω τι συμβαίνει όταν τρώτε πολλή ζάχαρη με διαβήτη και πώς να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα.

Οι επιπτώσεις της υπερβολικής ζάχαρης στον διαβήτη

Στον διαβήτη, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα - και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι αισθάνεστε και τι συμβαίνει στο σώμα σας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Να τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να τρως 3 ώρες πριν τον ύπνο

Υπεργλυκαιμία

Μετά την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης, ενδέχεται να εισέλθετε σε μια κατάσταση υψηλής γλυκόζης στο αίμα που ονομάζεται υπεργλυκαιμία. Υπεργλυκαιμία σημαίνει υψηλή ή υψηλότερη και η γλυκαιμία αναφέρεται στην ποσότητα γλυκόζης (ή σακχάρου) στο αίμα. Η κατάσταση υπεργλυκαιμίας προκαλεί διάφορα πράγματα. Ένα κοινό σύμπτωμα που βιώνουν τα άτομα με διαβήτη είναι η έντονη δίψα—αισθάνονται ότι δεν μπορούν να πάρουν αρκετά υγρά και αυτό ονομάζεται πολυδιψία.

Σε συνδυασμό με την πολυδιψία, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πολυουρία- συχνή ανάγκη για ούρηση. Αυτά είναι και τα δύο προειδοποιητικά σημάδια ότι το σάκχαρό σας είναι υψηλό. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πονοκεφάλους, θολή όραση και πιθανά αισθήματα κόπωσης. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, σας συνιστώ να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν παρακολουθείτε το σάκχαρό σας (το οποίο, εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά), πιθανότατα θα είναι πάνω από 180 mg/dL μετά την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ζάχαρης. Αυτή η τιμή μπορεί να διαφέρει για τον καθένα και είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον ενδοκρινολόγο σας σχετικά με τους μοναδικούς στόχους σας για το σάκχαρο στο αίμα.

Διαβητική κετοξέωση

Η διαβητική κετοξέωση (DKA) μπορεί να εμφανιστεί εάν η υπεργλυκαιμία δεν αντιμετωπιστεί. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τον έλεγχο για κετόνες εάν η γλυκόζη στο αίμα σας υπερβεί τα 240 mg/dl. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κετοξέωση δεν είναι το ίδιο με την κετογένεση, η οποία συμβαίνει όταν μειώνετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων ή ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα. Η κετοξέωση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Συζητήστε με τον γιατρό σας για το τι πρέπει να προσέξετε.

Τι να κάνετε αν έχετε φάει πάρα πολλή ζάχαρη

Δοκιμάστε μία (ή περισσότερες) από αυτές τις συμβουλές όταν έχετε φάει υπερβολική ζάχαρη για να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη εάν τη χρειάζεστε

Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του διαβήτη σας, μπορείτε να πάρετε ινσουλίνη για να τον διαχειριστείτε. Μετά την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης και την εμφάνιση υπεργλυκαιμίας, μπορεί να χρειαστείτε ινσουλίνη για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Ωστόσο, αυτό είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Ο τύπος ινσουλίνης, η δοσολογία και ο χρόνος χορήγησης της ινσουλίνης διαφέρουν για τον καθένα. Πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε ινσουλίνη και να ακολουθήσετε τις συστάσεις που σας παρέχει. Εάν η δοσολογία και η χρήση της ινσουλίνης είναι σωστή, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μετά από υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Μην λαμβάνετε επιπλέον φάρμακα από το στόμα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον διαβήτη τύπου 2 χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.

Κινηθείτε

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αφού φάτε υπερβολική ζάχαρη είναι να καθίσετε αδρανείς. Η κίνηση θα ενεργοποιήσει τους μύες σας και θα τους κάνει να χρησιμοποιήσουν μέρος αυτής της ζάχαρης στο αίμα σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι πάνω από 250 mg/dL, μπορεί να είναι πολύ υψηλό για να ασκηθείτε με ασφάλεια. Εάν είναι πάνω από 250 mg/dL, ελέγξτε τα ούρα σας για κετόνες. Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, η άσκηση όταν οι κετόνες στα ούρα είναι αυξημένες μπορεί να οδηγήσει σε κετοξέωση.

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι κάτω από 250 mg/dL, κάντε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, βάλτε σε λειτουργία μια 20λεπτη λίστα αναπαραγωγής και χορέψτε—απλώς κινήστε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στη φυσική μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Απλώς να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική άσκηση, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία).

unsplash

Πίνετε νερό

Θυμάστε όταν μιλήσαμε για πολυουρία - την αυξημένη και συχνή ανάγκη για ούρηση; Όλη αυτή η ούρηση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αποβάλλετε πολλά υγρά, επομένως είναι λογικό να χρειάζεται να αναπληρώνετε αυτά τα υγρά. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό αφού καταναλώσετε πολλή ζάχαρη για να βοηθήσετε στην ενυδάτωση και στην αραίωση της περίσσειας σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε επίσης ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι γενικά, καθώς η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με την πάροδο του χρόνου.

Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη σοβαρότητα της κατάστασης της υπεργλυκαιμίας εάν έχετε διαβήτη. Μπορεί να έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας και να διασφαλίζετε ότι σταθεροποιείται με την πάροδο του χρόνου. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας συμβουλεύσει για τη συχνότητα με την οποία πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Συνήθως, είναι περίπου κάθε 4 ώρες ή πριν και μετά τα γεύματα, ανάλογα με τον τύπο διαβήτη που έχετε.

Εάν εισέλθετε σε κατάσταση υπεργλυκαιμίας, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να το ελέγχετε πιο συχνά μέχρι να σταθεροποιηθεί. Ωστόσο, αυτό είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο συχνά θα πρέπει να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας μετά από υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.

Κάντε ένα σχέδιο

Ας υποθέσουμε ότι καταναλώσατε υπερβολική ζάχαρη και αντιμετωπίσατε τις συνέπειες. Τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επανάληψη αυτού του γεγονότος. Είναι σημαντικό να αναλογιστείτε το γιατί. Γιατί καταναλώσατε υπερβολικά αυτά τα τρόφιμα και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επανάληψη αυτού του γεγονότος;

Σας ενθαρρύνω να αναλογιστείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και τα διατροφικά σας πρότυπα. Τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Προσφέρει κάθε γεύμα μια θρεπτική ισορροπία και των τριών μακροθρεπτικών συστατικών - υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών; Είναι τα σνακ σας μια κατάλληλη μερίδα για να σας κρατήσουν σε εγρήγορση μεταξύ των γευμάτων και να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας; Λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες; Πίνετε αρκετό νερό;

Αυτές οι ερωτήσεις αποτελούν ένα σημείο εκκίνησης. Σκοπός είναι να αυξήσετε την επίγνωσή σας σχετικά με τις συνήθειές σας. Άλλωστε, δεν μπορούμε πραγματικά να λύσουμε ένα πρόβλημα χωρίς να φτάσουμε στη ρίζα του. Σας ενθαρρύνω να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο διατροφής που θα σας θρέψει, θα σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και ποτέ πεινασμένους. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου να μειωθεί πολύ το σάκχαρό σας στο αίμα, με αποτέλεσμα να «πεινάτε» και να ψάχνετε για οτιδήποτε βρεθεί στο οπτικό σας πεδίο - συνήθως επεξεργασμένους υδατάνθρακες που προσφέρουν γρήγορη ενέργεια, αλλά που μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και υψηλό σάκχαρο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι και άλλα πράγματα εκτός από το φαγητό μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου, όπως και το άγχος και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου. Κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση όλων των συνηθειών σας και συνεργαστείτε με ειδικούς για να καταρτίσετε ένα ολιστικό σχέδιο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρό σας στο αίμα - και τι να κάνετε εάν ανέβει πολύ.