Να τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να τρως 3 ώρες πριν τον ύπνο

Αν νιώθετε ότι κανένα δείπνο δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς επιδόρπιο ή αν κάνετε έφοδο στο ψυγείο ή στο ντουλάπι με τα σνακ σας λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο, τότε διαβάζετε το κατάλληλο άρθρο. Δραστηριότητες όπως το φαγητό και η άσκηση διεγείρουν το σώμα μας και επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητά μας να κοιμηθούμε.

Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω: Αυτό σημαίνει ότι αν πάτε για ύπνο γύρω στις 10, θα ήταν καλό να έχετε φάει μέχρι τις 7 μ.μ. Αν το να σταματήσετε να τρώτε λίγο πριν κοιμηθείτε φαίνεται δύσκολο, θυμηθείτε ότι ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες του σώματος και μπορεί να διαταραχθεί όταν τρώτε πολύ κοντά στο να ξαπλώνετε (και ειδικά στον ύπνο).

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσο λίπος χρειάζεται το σώμα σου καθημερινά για υγεία και ενέργεια

Όταν τρώτε λίγο πριν πέσετε για ύπνο, το σώμα σας πρέπει να μοιράσει την ενέργειά του μεταξύ της πέψης και της φυσικής διαδικασίας χαλάρωσης που σας προετοιμάζει για τον ύπνο. Η ροή του αίματος ανακατευθύνεται στο στομάχι και τα έντερα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί και οι ορμόνες που εμπλέκονται στην πέψη ενεργοποιούνται και στέλνουν σήματα «αφύπνισης» στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τη διατήρηση του, ακόμα κι αν δεν το έχετε παρατηρήσει.

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, φουσκώματος και δυσφορίας μόλις ξαπλώσετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μικρο-αφυπνίσεις καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Με την πάροδο του χρόνου, το να τρώτε τακτικά κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να συμβάλει σε χειρότερη ποιότητα ύπνου, λιγότερο χρόνο που αφιερώνεται σε βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο και σε νωθρότητα την επόμενη μέρα. Ενώ ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο δεν είναι πρόβλημα, ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και τις διαδικασίες ανάρρωσης.

Γιατί να σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο

Πριν από τον ύπνο, το σώμα σας χαλαρώνει και μεταβαίνει σε μια παρασυμπαθητική απόκριση που σηματοδοτεί χαλάρωση. Εάν συνεχίσετε να καταναλώνετε φαγητό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διατρέχετε τον κίνδυνο να εμφανίσετε αυξημένες κρίσεις γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή καούρας και ενδεχομένως να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου. Και φυσικά κανείς δεν το θέλει αυτό. Ουσιαστικά, αυτό το τρίωρο παράθυρο παρέχει στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να χωνέψει την τροφή, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, αντί να εκτελεί πεπτικές διαδικασίες κατά τη διάρκεια των ωρών που υποτίθεται ότι κοιμάστε. Αν χρειάζεται να φάτε κάτι πριν τον ύπνο, καλό θα ήταν να διατηρείτε τις επιλογές σας ελαφριές και χαμηλές σε λιπαρά. Άλλωστε, δεν θέλετε το σώμα σας να σας κρατά ξύπνιους όλη νύχτα ή/και να έχετε έναν διαταραγμένο ύπνο επειδή πεινάτε.

unsplash

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο

Πολλά συστήματα στο σώμα σας υφίστανται βασικές διεργασίες αφού σταματήσετε να καταναλώνετε τροφή τρεις ώρες πριν τον ύπνο, οι οποίες είναι σημαντικές για να τις έχετε υπόψη σας καθώς σχεδιάζετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Το σώμα σας απελευθερώνει λιγότερη ινσουλίνη καθώς το σάκχαρο στο αίμα σταθεροποιείται

Δεδομένου ότι το σώμα απελευθερώνει ινσουλίνη για να καταπολεμήσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα λίγα λεπτά μετά το φαγητό, η περίοδος των τριών ωρών είναι σημαντική για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ωρών, το σάκχαρο στο αίμα σταθεροποιείται και απελευθερώνεται λιγότερη ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου.

Η φυσική σας μελατονίνη αυξάνεται

Όταν σταματάτε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται έτοιμο για ύπνο, κάτι που δεν είναι τυχαίο. Το να διασφαλίσετε ότι σταματάτε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο βοηθά στην αύξηση της φυσικής μελατονίνης που προκαλεί ύπνο. Αν τρώτε κοντά στην ώρα που πέφτετε να κοιμηθείτε, η παραγωγή μελατονίνης ξεκινά αργότερα, καθυστερώντας τον ύπνο.

Το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί στον ύπνο

Ίσως ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα που εμφανίζονται συχνά όταν σταματάτε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Με άλλα λόγια, το σώμα σας μπορεί να διατηρήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του. Και εφόσον το σώμα μας εισέρχεται στη φάση της ηρεμίας, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να ξυπνάτε λιγότερες φορές και να απολαμβάνετε τον πιο βαθύ ύπνο.

Επίσης, δεδομένου ότι το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να απελευθερώσει κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες» (η οποία μπορεί να ενεργοποιηθεί με το φαγητό), μετά από τρεις ώρες, είναι λιγότερο πιθανό να νιώθετε αγχωμένοι, κάτι που βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας να τηρεί τον φυσιολογικό του κύκλο. Επιπλέον, όταν η πέψη είναι ως επί το πλείστον πλήρης, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να μειωθεί φυσικά το βράδυ, ένα βασικό σήμα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να ξεκινήσει τον ύπνο.

Οι μύες σας μπορούν να επιδιορθωθούν πιο αποτελεσματικά

Η αποκατάσταση των μυών είναι μια από τις βασικές διαδικασίες που μπορούν να συμβούν όταν το σώμα σας μπορεί πραγματικά να επικεντρωθεί στην ανάπαυση αντί για την πέψη καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας (γι' αυτό είναι σημαντικό να μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο).

Τελικά, το να αφήνετε λίγες ώρες ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τον ύπνο δεν είναι θέμα «κανόνων», αλλά σωστού συγχρονισμού με τις ανάγκες του σώματός σας, γατί μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και την πέψη. Το σημαντικό δεν είναι να πιέζεστε, αλλά να παρατηρείτε πώς αντιδρά το σώμα σας και να προσαρμόζετε τη ρουτίνα σας με τρόπο που σας ταιριάζει.