Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να λειτουργήσει σωστά, αλλά τα επίπεδά της μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε. Για να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, χρειάζεστε υγιές δέρμα, υγιές συκώτι, υγιή νεφρά και την ικανότητα να λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως, τα οποία όλα θα μπορούσαν να αλλάξουν καθώς μεγαλώνετε.
Γιατί τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να μειωθούν καθώς μεγαλώνετε
Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη που απαιτεί το ηλιακό φως, το δέρμα, το συκώτι και τους νεφρούς για να λειτουργήσει πλήρως. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία τείνουν να εκτίθενται λιγότερο στο ηλιακό φως και το δέρμα τους έχει λιγότερες πρόδρομες ουσίες της βιταμίνης D. Η γήρανση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη βιταμίνη D. Το ήπαρ μπορεί να παράγει λιγότερο ένα ένζυμο που ονομάζεται 25-υδροξυλάση, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D3, αν και αυτή η μείωση έχει αποδειχθεί μόνο σε ποντίκια, όχι σε ανθρώπους. Επίσης, η παραγωγή βιταμίνης D μπορεί να μειωθεί καθώς η νεφρική λειτουργία μειώνεται με την ηλικία, ειδικά σε όσους έχουν χρόνια νεφρική νόσο.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D εάν έχετε έλλειψη
Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι χαμηλό, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αυξήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε περνώντας περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγεται το ηλιακό έγκαυμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Αρκετά κοινά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ευαισθησία στον ήλιο, όπως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και ορισμένα αντιβιοτικά. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να μένετε στον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε αυτό το σημείο, φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεστε, γιατί σε υψηλότερες δόσεις, μπορεί να εμφανιστεί τοξικότητα από τη βιταμίνη D.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D από τη διατροφή, αλλά είναι δύσκολο να την λάβετε επαρκή μόνο μέσω των τροφών. Η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού ηλιακού φωτός και διατροφής και, εάν αυτό δεν λειτουργήσει, να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.