Αυτή η συνήθεια επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας μετά τα 50
Τζουλιάννα Καρνέζη
27 Φεβρουαρίου 2026
Είστε έτοιμοι να ακούσετε κάτι εκπληκτικό; Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, το σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα ήδη από την ηλικία των 30, με μια σταδιακή μείωση μεταξύ 3 και 8% ανά δεκαετία. Στα 50 μας, η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται ακόμη περισσότερο, φτάνοντας περίπου το 3% ετησίως. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο κίνδυνος πτώσεων αυξάνεται με την ηλικία.
Μάλιστα η μυϊκή δύναμη μειώνεται ακόμη πιο γρήγορα από τη μυϊκή μάζα. Καθώς μεγαλώνουμε, όχι μόνο συσσωρεύουμε περισσότερο λίπος στους μύες μας, αλλά οι μύες μας αποτελούνται από περισσότερες μυϊκές ίνες που συστέλλονται αργά και λιγότερες μυϊκές ίνες που συστέλλονται γρήγορα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη δύναμη και χαμηλότερη ταχύτητα καθώς μεγαλώνουμε.
Πολλοί άνθρωποι άνω των 50 ετών παρατηρούν ότι οι καθημερινές δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες από ό,τι παλιά. Μπορεί να φαίνεται ξαφνικό, αλλά αυτό που συμβαίνει είναι συχνά μια αργή, ήσυχη διαδικασία που εκτυλίσσεται κρυφά εδώ και χρόνια. Υπάρχει όμως μια συγκεκριμένη συνήθεια που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας μετά τα 50. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι είναι και τι να κάνετε αντ' αυτού.
Η κοινή συνήθεια που επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας μετά τα 50
Μια κοινή συνήθεια που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας είναι το να περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί ή να είμαστε καθιστοί. Οι μύες λειτουργούν με βάση την αρχή «χρησιμοποίησέ το πριν είναι αργά» και μόλις λίγες εβδομάδες αδράνειας μπορούν να προκαλέσουν σημαντική απώλεια μυϊκής δύναμης. Με απλά λόγια όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί, οι μύες σας σταματούν να λαμβάνουν το μήνυμα ότι τους χρειάζεστε. Η ροή του αίματος μειώνεται, τα σήματα ανάπτυξης των μυών ηρεμούν και ο μυϊκός ιστός σταδιακά διασπάται. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να γυμνάζετε τακτικά τους μύες σας.
Πώς να γίνετε πιο δυνατοί μετά τα 50
Αυτό που είναι σαφές είναι ότι αν δεν καταβάλλετε ενεργή προσπάθεια να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και δύναμη, θα τα χάσετε. Πώς, λοιπόν, θα το καταφέρετε αυτό; Τα δύο πράγματα που είναι σημαντικό να κάνετε είναι η τακτική προπόνηση δύναμης, καθώς και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Ένας καλός στόχος είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ 10 και 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 88 κιλά, είναι καλό να στοχεύετε στην κατανάλωση 18 και 63 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα.
Ένας συνδυασμός άσκησης, ειδικά προπόνησης αντίστασης και επαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών είναι η καλύτερη στρατηγική για την επιβράδυνση των μυϊκών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, με ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και τη σωματική λειτουργία.
Όσον αφορά την άσκηση, η συνέπεια είναι το κλειδί. Θυμηθείτε: «Χρησιμοποίησέ το πριν είναι αργά». Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι σας ευχαριστεί. Είναι η τακτική παρακολούθηση ενός μαθήματος ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο; Είναι το να ασκείστε το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Σκεφτείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα με βάση τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και το πρόγραμμά σας.
Γενικά, συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Επίσης, η μυϊκή δύναμη μπορεί να ενεργοποιηθεί με δραστηριότητες όπως η στάση από κάθισμα σε όρθια θέση από μια καρέκλα, η ανύψωση αντικειμένων οικιακής χρήσης όπως καλάθια πλυντηρίων και η χρήση γιλέκου με βάρη κατά την εκτέλεση εργασιών στο σπίτι. Αυτές οι μικρές κινήσεις στέλνουν επαναλαμβανόμενα σήματα στο σώμα για να συγκρατήσει τους μύες.
Και τέλος να θυμάστε τα χρόνια δεν κλέβουν τους μύες - η αδράνεια τους κλέβει. Έχοντας αυτό κατά νου, κινηθείτε. Οι μύες σας εξαρτώνται από αυτό.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.