Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λύπη, νωθρότητα και έλλειψη ενέργειας. Υπάρχουν πολλές θεραπείες και στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά και οι τροφές που καταναλώνετε παίζουν έναν σημαντικό ρόλο. Αν και η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία θεωρούνται οι βασικές επιλογές, η ενσωμάτωση υγιεινών τροφών αποτελεί έναν εύκολο τρόπο υποστήριξης της διάθεσης. Το άρθρο αυτό εξετάζει τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, καθώς και ορισμένες που καλό είναι να αποφεύγονται.
Οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Αν και καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη ή το άγχος, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Η έρευνα δείχνει γενικά ότι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά - όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα— μπορεί να έχουν θετική επίδραση.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το kale περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της διάθεσης. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Επιπλέον, τα φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που σύμφωνα με ορισμένες έρευνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Μούρα
Τα μούρα, όπως τα σμέουρα, οι φράουλες, τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από κυτταρικές βλάβες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα μούρα μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης με τρόπο παρόμοιο με ορισμένα φαρμακευτικά σκευάσματα που χρησιμοποιούνται σε νευρολογικές καταστάσεις.
Καρότα
Τα καρότα περιέχουν μοναδικά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Σε ορισμένες μελέτες, η αυξημένη πρόσληψη καροτενοειδών έχει συσχετιστεί με μείωση συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο παρέχει φυλλικό οξύ, κάλιο, τρυπτοφάνη και βιταμίνη Κ, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στην υποστήριξη της διάθεσης. Περιέχει επίσης μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία του εγκεφάλου και ενδέχεται να έχουν αντικαταθλιπτική δράση.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σελήνιο. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να συνδέεται με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης.
Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν επίσης σίδηρο, βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη — θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλος για την παραγωγή χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που κατανάλωναν ντομάτες δύο έως έξι φορές την εβδομάδα είχαν 46% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ήπια ή σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με όσους τις κατανάλωναν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Καρύδια
Τα καρύδια παρέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη διάθεση, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, χαλκό, σίδηρο, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν καρύδια ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνα που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς.
Γάλα
Το γάλα αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες γάλακτος και γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών είχαν μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Καφές
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να προσφέρει άμεση βελτίωση στη διάθεση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση, αυξάνοντας τη δραστηριότητα χημικών ουσιών που σχετίζονται με την ευεξία, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη. Ωστόσο, άλλες μελέτες δείχνουν ότι σε ορισμένα άτομα με διαταραχές διάθεσης, η κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Είναι προτιμότερο να παρατηρείτε την προσωπική σας αντίδραση.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε άτομα με ανεπάρκειες. Οι οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας συνιστούν την κατανάλωση δύο μερίδων ψαριού, όπως σολομού, την εβδομάδα.
Ενυδάτωση και κατάθλιψη
Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση απλού νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και άγχους.
Συμπερασματικά, καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, όμως μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου και τη συνολική ευεξία. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ποικιλία τροφίμων, με φρούτα, λαχανικά, καλές πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λιπαρά, καθώς αυτός είναι ο πιο σταθερός και ρεαλιστικός τρόπος να ενισχύουμε καθημερινά τη διάθεση και την ενέργειά μας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.