Πήρα μαγνήσιο για 30 ημέρες για καλύτερο ύπνο – Δείτε τι άλλαξε

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε φυτικές τροφές όπως τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια. Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, από τη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας έως τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου, χάρη στην ικανότητά του να βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και ακόμη και στην υποστήριξη των κιρκάδιων ρυθμών.

Ωστόσο, η λήψη μαγνησίου με στόχο τη βελτίωση του ύπνου δεν είναι τόσο απλή όσο η αγορά οποιουδήποτε σκευάσματος από το φαρμακείο. Το μαγνήσιο είναι πάντα συνδεδεμένο με μια ουσία-φορέα, η οποία επηρεάζει το πόσο εύκολα απορροφάται από τον οργανισμό και ποια οφέλη μπορεί να προσφέρει. Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και ότι μπορεί να υποστηρίξει την ποιότητα του ύπνου. Για να δοκιμάσω τα πιθανά οφέλη του για την καλύτερη ξεκούραση, αποφάσισα να πάρω γλυκινικό μαγνήσιο για 30 ημέρες – και αυτά είναι όσα συνέβησαν.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το απροσδόκητο σημάδι υψηλής χοληστερόλης που μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια σου

Γιατί δοκίμασα ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Παρόλο που ένιωθα ότι κοιμόμουν αρκετές ώρες, δεν αισθανόμουν πραγματικά ξεκούραστη και σίγουρα δεν περνούσα τις ημέρες μου με απεριόριστη ενέργεια. Η έλλειψη ποιοτικής ξεκούρασης με ανησυχούσε και αυτή η ανησυχία μπορεί να συνέβαλε σε έναν φαύλο κύκλο διαταραγμένου ύπνου. Η έλλειψη ύπνου αποτελεί από μόνη της μια αγχωτική κατάσταση, ενώ το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη χειρότερη ποιότητα ύπνου. Αναζητώντας έναν φυσικό τρόπο για να βελτιώσω τον ύπνο μου –και όχι να αγχώνομαι ακόμη περισσότερο γι’ αυτόν– αποφάσισα να δοκιμάσω τη λήψη 100 mg μαγνησίου για 30 ημέρες. Επέλεξα το μαγνήσιο αντί για άλλα βοηθήματα ύπνου, επειδή το γλυκινικό μαγνήσιο συνδέεται με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία πέρα από την ποιότητα του ύπνου.

Για παράδειγμα, συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και συνεργάζεται με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για τη διατήρηση δυνατών οστών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει τη σωστή μετάδοση των νευρικών σημάτων και τη λειτουργία των μυών. Γνωρίζοντας όλα αυτά, κατάφερα να αντιμετωπίσω αυτό το πείραμα με πιο χαλαρή διάθεση. Αν ο ύπνος μου βελτιωνόταν, θα ήταν υπέροχο. Αν όχι, θα συνέχιζα να λαμβάνω ένα συμπλήρωμα που μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μου.

Ένιωθα λοιπόν ότι ήταν μια κατάσταση όπου μόνο κέρδος μπορούσα να έχω, ακόμη και πριν ξεκινήσω Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Όπως συμβαίνει με κάθε νέο συμπλήρωμα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τη δική σας καθημερινή ρουτίνα.

Τα υπέρ

Άρχισα να δίνω περισσότερη σημασία στον ύπνο μου

Η προσπάθεια να λαμβάνω μαγνήσιο το βράδυ φαινόταν σαν ένα μήνυμα προς το σώμα μου ότι πλησίαζε η ώρα για ξεκούραση. Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου είναι κάτι που οι ειδικοί συνιστούν εδώ και χρόνια για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Παρόλο που θεωρητικά γνώριζα αυτή τη συμβουλή, δεν την είχα εφαρμόσει ποτέ πραγματικά με συνέπεια. Όμως, κατά τη διάρκεια των 30 ημερών που έπαιρνα μαγνήσιο, ένιωθα σαν να είχα έναν συγκεκριμένο στόχο: να βελτιώσω τον ύπνο μου. Παράλληλα με τη λήψη μαγνησίου πριν τον ύπνο, άρχισα να γράφω περισσότερο στο ημερολόγιό μου τα βράδια, να πίνω χαλαρωτικά αφεψήματα (το αγαπημένο μου περιείχε λεβάντα, χαμομήλι και ροδοπέταλα) και να προσέχω πολύ περισσότερο το περιεχόμενο που παρακολουθούσα πριν κοιμηθώ.

Ένιωσα πιο χαλαρή

Το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες, κάτι που σίγουρα θεωρώ ότι συνέβαλε στην αυξημένη χαλάρωση που ένιωθα το βράδυ. Ωστόσο, πιστεύω ότι ένα μέρος αυτής της νέας αίσθησης ηρεμίας προήλθε και από το γεγονός ότι άρχισα να φροντίζω περισσότερο τον εαυτό μου και να δίνω μεγαλύτερη σημασία στη βραδινή μου ρουτίνα.

Σε κάθε περίπτωση, είχα λιγότερες σκέψεις όταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ και, όταν το μυαλό μου άρχιζε να περιπλανιέται, επικεντρωνόταν περισσότερο σε θετικά πράγματα, όπως οι επερχόμενες διακοπές, αντί σε αρνητικές σκέψεις, όπως οι εκκρεμότητες και οι δουλειές που δεν είχαν ολοκληρωθεί. Εξαιτίας αυτού, ακόμη και ο χρόνος πριν από τον ύπνο έγινε μια περίοδος πραγματικής ξεκούρασης και όχι απλώς μια αναμονή μέχρι να κλείσω τα μάτια μου.

pexels

Κοιμόμουν καλύτερα

Η στιγμή της αλήθειας. Αφού πήρα με συνέπεια γλυκινικό μαγνήσιο για 30 ημέρες, αισθάνομαι ότι ο ύπνος μου βελτιώθηκε. Το κατά πόσο αυτή η αλλαγή οφείλεται αποκλειστικά στο ίδιο το συμπλήρωμα ή στη βελτιωμένη ρουτίνα ύπνου που δημιούργησα και στην αυξημένη χαλάρωση που ένιωθα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Ωστόσο, πιστεύω ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό στοιχείο. Αντιμετωπίζω το συμπλήρωμα μαγνησίου ως ένα κομμάτι του παζλ: ένα χρήσιμο εργαλείο που λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλες στρατηγικές και συνήθειες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Θα συνεχίσω να το λαμβάνω, αλλά είμαι βέβαιη ότι, ακόμη και αν σταματούσα για οποιονδήποτε λόγο, η ποιότητα του ύπνου μου θα παρέμενε καλύτερη σε σχέση με την περίοδο πριν ξεκινήσω το συμπλήρωμα, καθώς πλέον είμαι πολύ πιο συνειδητοποιημένη σχετικά με τις συνήθειες και τις επιλογές που επηρεάζουν την ξεκούρασή μου.

Μειονεκτήματα

Δύσκολες πρώτες νύχτες

Σκεφτόμουν αυτό ακριβώς το άρθρο τις πρώτες νύχτες που ξεκίνησα το συμπλήρωμα μαγνησίου. Πώς θα με έκανε να αισθανθώ; Πώς θα μπορούσα να περιγράψω αυτές τις αλλαγές με λόγια; Ως αποτέλεσμα, ίσως έδωσα υπερβολική σημασία στην παρακολούθηση των αποτελεσμάτων, σε σημείο που τις πρώτες νύχτες έμεινα ξύπνια περίπου μία ώρα περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωχ! Φυσικά, αυτό ήταν περισσότερο δικό μου θέμα και όχι πρόβλημα που προκάλεσε το μαγνήσιο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η προσδοκία και η υπερβολική παρατήρηση των επιδράσεων ενός νέου συμπληρώματος μπορούν από μόνες τους να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.

Η διαδικασία εξοικείωσης

Μόλις κατάλαβα ότι υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου, η διαδικασία επιλογής έγινε πολύ λιγότερο περίπλοκη. Ωστόσο, αν επισκεφθείτε ένα φαρμακείο περιμένοντας να αγοράσετε απλώς «μαγνήσιο», μπορεί να μπερδευτείτε όταν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές, καθεμία με διαφορετικές ιδιότητες και ονομασίες. Αντί για ένα απλό προϊόν με την ένδειξη «μαγνήσιο», θα βρεθείτε μπροστά σε επιλογές όπως γλυκινικό, κιτρικό, οξείδιο και άλλες μορφές, οι οποίες μπορεί αρχικά να φαίνονται αρκετά περίπλοκες.

Δεν υπάρχει μαγική λύση

Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν στόχο να υποστηρίξουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας στην καθημερινότητά σας. Δεν αποτελούν ένα «μαγικό χάπι» που προκαλεί άμεση υπνηλία ή εγγυάται έναν τέλειο ύπνο κάθε βράδυ. Αν έχετε περάσει μια ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα, αν οι γείτονές σας κάνουν θόρυβο ή αν είστε ενθουσιασμένοι για κάτι που πρόκειται να συμβεί την επόμενη ημέρα, δεν πιστεύω ότι το μαγνήσιο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε αμέσως.

Τα συμπεράσματά μου μετά από 30 ημέρες

Το μαγνήσιο αποτέλεσε μια ιδιαίτερα χρήσιμη προσθήκη στη βραδινή μου ρουτίνα ύπνου.Ήταν μια επιλογή χαμηλού ρίσκου, με πολλαπλά πιθανά οφέλη για την υγεία, επομένως ένιωθα ότι σε κάθε περίπτωση είχα κάτι να κερδίσω. Η συνεπής λήψη του για 30 ημέρες με έκανε πολύ πιο συνειδητοποιημένη σχετικά με πολλές διαφορετικές πλευρές του ύπνου και της συνολικής ευεξίας μου. Πιστεύω ότι αυτό συνέβαλε στη βελτίωση του ύπνου μου όσο και το ίδιο το συμπλήρωμα.

Παράλληλα, χάρηκα ιδιαίτερα που διαπίστωσα ότι υπήρχαν ελάχιστα πραγματικά μειονεκτήματα. Η δοκιμή ενός νέου συμπληρώματος μπορεί πάντα να συνοδεύεται από μια μικρή περίοδο προσαρμογής και εκμάθησης. Επιπλέον, το μαγνήσιο δεν αποτελεί μια μαγική λύση για τις δύσκολες νύχτες όπου το άγχος ή άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο. Ωστόσο, συνολικά αισθάνομαι ότι η ποιότητα του ύπνου μου έχει βελτιωθεί και σκοπεύω να συνεχίσω να ενσωματώνω το γλυκινικό μαγνήσιο στη βραδινή μου ρουτίνα.