Το smoothie που φτιάχνω κάθε μέρα για να έχω ενέργεια

Το ενεργειακό smoothie είναι μια εξαιρετική υγιεινή και θρεπτική εναλλακτική για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο. Γιατί είναι καλό; Επειδή περιέχει φρούτα, φυτικές ίνες, τα καλά λιπαρά των αποξηραμένων φρούτων, πρωτεΐνες, φυσικά σάκχαρα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Συμβουλές:

• Κατάλληλο για ενήλικες και παιδιά.

• Μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να τρώει περισσότερα φρούτα.
• Κατάλληλο για αθλητές γιατί είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

• Κατάλληλο για άτομα με εντερικά προβλήματα καθώς αυξάνει τα καλά βακτήρια (Bifidobacteria και Lactobacilli)

unsplash

Ας δούμε τα υλικά και τη διαδικασία

1 φρούτο της επιλογής σας (π.χ. μπανάνα, αχλάδι, μήλο, ροδάκινο...)

1/2 ποτήρι γάλα κεφίρ ή αμυγδάλου ή γάλα σόγιας ή γάλα βρώμης

1 κουταλάκι του γλυκού κρέμα φουντουκιού ή αμυγδάλου

1 κουταλάκι του γλυκού πικρή σκόνη κακάο

1/2 ποτήρι νερό για γεύση, ανάλογα τη συνοχή που θέλετε

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο και ανακατεύουμε μέχρι να έχουμε μια κρεμώδη υφή.

Πότε μπορείτε να το πιείτε

• Στο πρωινό : Με μούσλι ή δημητριακά

• Ως σνακ : προσθέτοντας μισό ποτήρι νερό γίνεται ενεργειακό ποτό που πρέπει να λαμβάνεται 1,5 ώρα πριν τη σωματική δραστηριότητα.

• Ως επιδόρπιο : Το σερβίρετε σε φλιτζάνια και το γαρνίρετε με κακάο και αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και μαύρη σοκολάτα.