Έξυπνες συμβουλές για να σκρολάρεις πριν τον ύπνο χωρίς ενοχές

Ακούμε συνεχώς ότι πρέπει να σταματάμε τις οθόνες πριν κοιμηθούμε. Το μπλε φως των συσκευών χαλάει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, καταστέλλει τη μελατονίνη και κάνει τον εγκέφαλό μας να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Όμως, τι γίνεται όταν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό; Όταν, για παράδειγμα, το σκρολάρισμα στο Instagram ή η σειρά μας στο Netflix είναι μέρος της βραδινής ρουτίνας;

Η Dr. Jade Wu, ειδική στον ύπνο και συγγραφέας του Hello Sleep, λέει ότι μπορείς να έχεις τις οθόνες στη ζωή σου, ακόμη και πριν τον ύπνο, χωρίς να θυσιάσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Το μυστικό; Μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδινού φωτισμού.

ΣΧΕΣΕΙΣ & ΣΕΞ

Ο ύπνος με τον σύντροφό σου ωφελεί την ψυχική και σωματική υγεία σου - Έρευνα το επιβεβαιώνει

1. Πάρε όσο περισσότερο φως μπορείς μέσα στη μέρα.

Η έκθεση σε φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλό σου να ρυθμίσει το ρολόι του σωστά. Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, κάθισε κοντά σε παράθυρο ή χρησιμοποίησε έντονο φωτισμό στον χώρο εργασίας. Όσο μεγαλύτερη η αντίθεση φωτός μέρας-νύχτας, τόσο μικρότερη η ζημιά από τις οθόνες το βράδυ.

2. Φώτισε νωρίς το βράδυ.

Άναψε τα φώτα γύρω στο δείπνο και μετά χαμήλωσέ τα σταδιακά. Αυτή η «ένεση φωτός» λειτουργεί σαν σήμα στον οργανισμό σου ότι η μέρα φτάνει στο τέλος της.

3. Πρόσεξε τι βλέπεις ή διαβάζεις.

Μια αγχωτική σειρά ή το multitasking με τρεις οθόνες δεν βοηθά. Αντί γι’ αυτό, προτίμησε ήπιο, χαλαρωτικό περιεχόμενο, ούτε βαρετό, ούτε υπερδιεγερτικό.

4. Απόφυγε το μπλε φως με ειδικά γυαλιά.

Γυαλιά με πορτοκαλί ή κεχριμπαρένιους φακούς μπορούν να μειώσουν τις επιδράσεις του μπλε φωτός. Μην τα φοράς όλη μέρα – μόνο το βράδυ.

5. Μην τα κάνεις όλα μαζί.

Μία οθόνη τη φορά! Όσο λιγότερα ερεθίσματα πριν τον ύπνο, τόσο το καλύτερο.

Αν η πλήρης αποχή από τις οθόνες σου φαίνεται ανέφικτη, δεν είσαι μόνη. Το να υιοθετήσεις πιο «φωτεινές» συνήθειες μέσα στην ημέρα και να κάνεις πιο έξυπνες επιλογές το βράδυ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Και, μεταξύ μας, ίσως είναι όντως ώρα να σταματήσεις να βλέπεις θρίλερ πριν πέσεις για ύπνο.