Μέχρι σήμερα, ξέραμε ότι τα 10.000 βήματα έχουν μια λίστα γεμάτη από οφέλη για την υγεία τόσο του οργανισμού όσο και την ψυχική υγεία. Νέα έρευνα δείχνει ότι τα 8.600 βήματα τη μέρα αποτρέπουν την εμφάνιση παχυσαρκίας στους ενήλικες ενώ όσοι είναι υπέρβαροι, μπορούν να μειώσουν στο μισό τις πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι κάνοντας επιπλέον 2.400 περπατώντας.
Όπως περιγράφεται στο CNN, ο μέσος άνθρωπος παίρνει 500γρ.-1 κιλό κάθε χρόνο από την περίοδο που είναι νεαρός ενήλικος μέχρι τη μέση ηλικία, φτάνοντας σταδιακά σε ένα μη υγιές βάρος ή ακόμη και την παχυσαρκία, όσο περνούν τα χρόνια. «Οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας περπατώντας περισσότερο», δήλωσε ο συγγραφέας της νέας έρευνας, αναπληρωτής καθηγητής καρδιαγγειακής ιατρικής στο Vanderbilt University Medical Center του Nashville, δρ. Evan Brittain.
Η νέα έρευνα έρχεται να επιβεβαιώσει τα εξαιρετικά οφέλη του περπατήματος ενώ αναλύθηκαν κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια δραστηριότητας για την υγεία περισσοτέρων από 6.000 ανθρώπων. Όσοι συμμετείχαν στην έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Nature Medicine, φορούσαν activity trackers για τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα. Ήταν άνθρωποι από 41 έως 67 ετών και ο δείκτης μάζας σώματος ήταν από 24.3- που είναι στο εύρος του υγιούς βάρους- έως το 32.9, επίπεδο στο οποίο κάποιος θεωρείται παχύσαρκος.
So much for 10,000 steps/d (which was never validated).
All-cause mortality in > 16,000 women, mean age 72, associated with significant benefit at 4,400 and leveling at 7,500 steps/d@JAMAInternalMedhttps://t.co/ECECGrz6pn pic.twitter.com/9UjPBnxDka— Eric Topol (@EricTopol) May 29, 2019
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν 4 μίλια την ημέρα (6,4 χιλιόμετρα)- περίπου 8.200 βήματα- ήταν λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι ή να υποφέρουν από υπνική άπνοια, παλινδρόμηση και μείζων καταθλιπτική διαταραχή. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης πως οι υπέρβαροι συμμετέχοντες- εκείνοι με δείκτη μάζα σώματος από 25 έως 29- μείωναν τον κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι στο μισό, εάν αύξαναν σε 11.000 τα βήματα που κάνουν κάθε ημέρα. Οι επικεφαλής της έρευνας κατέληξαν επίσης ότι τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος 28 θα μπορούσαν να μειώσουν κατά 64% τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, αυξάνοντας τα βήματα που κάνουν ημερησίως από 6.000 σε 11.000.
Τα νέα ευρήματα έδειξαν παράλληλα πως το περπάτημα παρέχει οφέλη σε διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως η υπνική άπνοια, ο διαβήτης, η υπέρταση, αλλά και η κατάθλιψη. «Η σχέση με την υπέρταση και τον διαβήτη σταθεροποιήθηκε έπειτα από περίπου 8.000-9.000 βήματα, ενώ τα περισσότερα βήματα συνέχισαν να μειώνουν τον κίνδυνο για τις υπόλοιπες ασθένειες».
