Πώς να διατηρήσεις δυνατή μνήμη και υγιή εγκέφαλο - Οι 5 συνήθειες που δεν πρέπει να ξεχνάς

Όσο οι ημέρες και τα χρόνια περνούν, οι αποδόσεις του οργανισμού μας αρχίζουν σταδιακά να πέφτουν. Ο εγκέφαλος είναι μάλιστα από τα πρώτα όργανα, τα οποία μπορούν να εμφανίσουν τα σημάδια του χρόνου.

Σταδιακά η απώλεια μνήμης γίνεται όλο και πιο συχνή, καθώς περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός, μπορεί να συρρικνωθούν και αυτό να κάνει πιο δύσκολο το multitasking, τη διατήρηση της συγκέντρωσης και τη συγκράτηση πληροφοριών.

WELL BEING

Ο διάσημος νευροεπιστήμονας Dr. Daniel Amen σου δίνει τις καλύτερες συμβουλές για γερό εγκέφαλο

Ωστόσο υπάρχουν 5 συνήθεις που μπορούν να κρατήσουν σε εγρήγορση τον εγκέφαλο σου και να επιβραδύνουν τους ρυθμούς γήρανσης:

Νοητική διέγερση. Eίναι σημαντικό να εξασκείς το μυαλό σου, είτε μέσα από παιχνίδια, μουσική, συζητήσεις, ή δημιουργικές ασχολίες που απαιτούν νοητική άσκηση. Όσο περισσότερο απασχολείς το μυαλό σου, τόσο καλύτερα εξασκείς τη μνήμη σου.

Κοινωνικοποίηση: Όσες περισσότερες κοινωνικές επαφές έχεις τόσο το καλύτερο. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με χαμηλότερη γνωστική λειτουργία.

Ύπνος: Καθοριστικός και ο ρόλος του ύπνου στην υγεία του εγκεφάλου. Με τον ύπνο ο εγκέφαλος απομακρύνει τοξίνες, αναπλάθεται, και αποκτά ενέργεια. Για τα περισσότερα άτομα, ο ύπνος 7 με 8 ώρες, είναι ιδανικός.

Σωματική δραστηριότητα: Δεν θα μπορούσε να λείπει η άσκηση από τη συγκεκριμένη λίστα, με τις συνήθειες που ενδυναμώνουν τον εγκέφαλο. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα οξυγόνου και τη ροή του αίματος τον εγκέφαλο και βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του.

Διατροφή: Όλοι έχουμε ακούσει για τις τροφές που ενισχύουν την υγεία και την δύναμη του εγκεφάλου μας. Μπορείς να τις βρεις εδώ, και να εντάξεις περισσότερες από αυτές στην διατροφή σου.