Πώς να μειώσεις τα επίπεδα του άγχους με 5 απλές κινήσεις - Είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις

Τα τελευταία χρόνια, έρευνες που πραγματοποιούνται σχετικά με τα επίπεδα του άγχους που υπάρχουν στην κοινωνία, επιβεβαιώνουν πως εκατομμύρια πολίτες ταλαιπωρούνται από αυτό το δυσάρεστο αίσθημα που είναι αποδεδειγμένο πως επιβαρύνει την ψυχική υγεία μας. Οι μαζικές απολύσεις, οι απαιτητικοί ρυθμοί της ζωής, τα οικονομικά προβλήματα, τα ακραία καιρικα φαινόμενα και τα δεδομένα που επικρατούν στην κοινωνία, είναι μόλις μερικοί από τους λόγους που ένα μεγάλο ποσοστό αισθάνεται καθημερινά έντονο άγχος.

Αυτή η ακατάπαυστη ανησυχία, η ένταση και η σύγχυση που μας έχουν καταβάλει, δεν μας επιτρέπουν να ζήσουμε μια ήρεμη και γαλήνια ζωή. Για την ακρίβεια, συμβαίνει το αντίθετο. Όταν, δε, τα συμπτώματα από τις αγχώδεις διαταραχές γίνουν εμφανή στην καθημερινότητά μας, τότε τα πράγματα δυσκολεύουν. Κι ενώ η συμβουλή «σταμάτα να αγχώνεσαι» είναι σχεδόν αστεία, αφού αν γνωρίζαμε τον τρόπο, το άγχος δεν θα αποτελούσε πια κομμάτι της ζωής μας, οι ειδικοί ισχυρίζονται πως υπάρχει λύση σε αυτό το σοβαρό πρόβλημα.

UPDATE

Μπορεί το ChatGPT να αγχωθεί όπως οι άνθρωποι; Έρευνα λέει ότι ναι

Unsplash

Το μυστικό που έχει τη δύναμη να επαναφέρει την ηρεμία στη ζωή σου και να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να απολαύσεις ό,τι συμβαίνει γύρω σου αποτελείται από 5 απλές κινήσεις, που προφανώς έχουν μεγάλη σημασία. Δεν χρειάζονται άφθονο χρόνο, ούτε πρόκειται να σε αποσυντονίσουν από το πρόγραμμά σου. Το μόνο που απαιτούν είναι συγκέντρωση στον στόχο.

5 συμβουλές για να μειώσεις αισθητά το άγχος στη ζωή σου

1.Κάνε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Τοποθέτησε τα χέρια σου στο στομάχι. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και απελευθέρωσε όλο τον αέρα που υπάρχει μέσα σου. Επανάλαβε για μερικές φορές ακόμα, εκτελώντας όλο και πιο αργά τη διαδικασία. Επικεντρώσου στην αναπνοή και άφησε το σώμα σου να ακολουθήσει τη ροή της.

2.Πέρνα χρόνο στη φύση

Ακόμα κι αν ζεις στην πρωτεύουσα, σίγουρα θα βρίσκεται κοντά σου κάποιο πάρκο. Κάνε μια μικρή βόλτα στη φύση, χάζεψε τα δέντρα, τους θάμνους και τα λουλούδια - την άνοιξη είναι όλα υπέροχα - και χαλάρωσε, αποβάλλοντας κάθε αρνητική σκέψη. Άσε τις ανησυχίες σου στην άκρη και εστίασε στο περιβάλλον.

3.Πιες λίγο τσάι

Σύμφωνα με τους Ιάπωνες, το τσάι έχει τη δύναμη να σε επαναφέρει στο παρόν. Το ζεστό φλιτζάνι στα χέρια σου σού υπενθυμίζει που βρίσκεσαι, ενώ συνάμα σε χαλαρώνει από την ένταση και το στρες της ημέρας. Παράλληλα, πέρα από την ψυχή, ωφελεί και το σώμα με τις ευεργετικές ιδιότητές του.

4.Εξέφρασε την ευγνωμοσύνη σου για όσα έχεις

Ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή σου, σίγουρα υπάρχουν λόγοι για να νιώθεις ευγνωμοσύνη. Προσπάθησε να τους συγκεντρώσεις σε ένα χαρτί, ώστε να τους διαβάζεις κάθε φορά που βρίσκεσαι σε ένα τέλμα. Εκτίμησε τα μικρά και απλά πράγματα της ζωής. Είναι τα πιο σημαντικά και τα πιο αληθινά.

5.Εστίασε σε ό,τι συμβαίνει γύρω σου

Αν νιώθεις ότι σε έχει καταβάλει το άγχος, κάνε μια παύση και εστίασε σε ό,τι υπάρχει γύρω σου. Προσπάθησε να απομακρυνθείς από τις αρνητικές/τοξικές σκέψεις και να ασχοληθείς έστω και για μερικά λεπτά με κάτι που σου δίνει χαρά. Άκου το αγαπημένο σου τραγούδι, πάρε τηλέφωνο τον φίλο σου, συζήτα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Σε λίγη ώρα, όλα θα είναι καλύτερα.