Αν κάνεις ένα γκάλοπ στο περιβάλλον σου, ρωτώντας τους ανθρώπους, αν έχουν ή όχι άγχος μέσα στην καθημερινότητά τους, είναι σχεδόν βέβαιο πως οι περισσότεροι θα σου απαντήσουν καταφατικά. Ζούμε σε μια εποχή, που ο χρόνος τρέχει ανεξέλεγκτος, οι απαιτήσεις είναι αμέτρητες και εμείς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε, βρίσκοντας μια λύση για όλα. Οι περισσότερες ημέρες είναι εξαντλητικές και το άγχος παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτή την κατάσταση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του «Occupational Safety and Health Administration», το 83% των ερωτηθέντων δήλωσαν πως έχουν βιώσει άγχος στον εργασιακό χώρο, ενώ σε έρευνα του American Psychological Association (APA) το 75% των συμμετεχόντων ανέφερε πως το συσσωρευμένο άγχος είχε ως αποτέλεσμα πονοκεφάλους, κόπωση και προβλήματα ύπνου. Μάλιστα, το ¼ αυτών υποστήριξε πως το άγχος που βίωνε αποτελούσε σκόπελο στη συγκέντρωση και στη λήψη δύσκολων αποφάσεων.
Πώς να μειώσεις το στιγμιαίο άγχος της καθημερινότητας
Το θέμα του άγχους ταλαιπωρεί όλο και περισσότερους ανθρώπους μέσα στην καθημερινότητά τους, με τους επιστήμονες να έχουν προβεί σε διάφορες μελέτες σχετικά με την αντιμετώπισή του. Μια μεγάλη κατηγορία ερευνητών επισημαίνει πως η «λύση της σιωπής» είναι ένας τρόπος να διαχειριστείς το αυξημένο άγχος όπου κι αν βρίσκεσαι. Όπως υποστηρίζει, τα σύντομα διαστήματα σιωπής - περίπου δύο λεπτών - είναι ικανά να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν την εστίαση και τη συγκέντρωση, αλλά και να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας.
Παράλληλα, άλλες μελέτες έχουν αποδείξει πως στρατηγικές, όπως η γνωστική αναδιαμόρφωση - δηλαδή η υιοθέτηση μιας διαφορετικής οπτικής γωνίας - και η αποδοχή των συναισθημάτων μας - δηλαδή να μην νιώθουμε άσχημα που έχουμε αρνητικά συναισθήματα - μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους. Ωστόσο, οι ειδικοί φαίνεται πως καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο σωστός τρόπος αναπνοής έχει τη δύναμη να μας ανακουφίσει από το έντονο άγχος.
Ο λόγος για την κυκλική αναπνοή, η οποία διαρκεί μερικά λεπτά και έχει μέγιστα αποτελέσματα. Εισέπνευσε από τη μύτη, κάνε μια παύση και μετά πάρε μια δεύτερη σύντομη εισπνοή. Στη συνέχεια, βγάλε όλο τον αέρα αργά, επιτρέποντας στο σώμα σου να ακολουθήσει τον ρυθμό της αναπνοής σου. Σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις από τη μύτη, μπορείς να δοκιμάσεις αυτή τη μέθοδο εισπνέοντας από το στόμα.
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσεις με συνέπειτα τα βήματα, διότι η δεύτερη μικρή εισπνοή είναι αυτή που θα «γεμίσει» τους πνεύμονές με οξυγόνο, απομακρύνοντας το διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό μας. Ο έλεγχος της αναπνοής βοηθάει το σώμα μας να επέλθει σε κατάσταση ηρεμίας. Συνεπώς, όσο περισσότερο εξασκείσαι σε αυτό το είδος αναπνοής τόσο περισσότερο θα βελτιώνεται η διάθεσή σου και θα μειώνονται οι δείκτες του άγχους.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
