Η καλύτερη υγεία δεν είναι πάντα αποτέλεσμα μεγάλων αλλαγών ή εξαντλητικών ρουτινών. Σύμφωνα με τον Dr. Michael Hunter, γιατρό που ειδικεύεται στον καρκίνο και ενεργό bodybuilder στα 60 του, το πραγματικό κλειδί για τη μακροζωία και την καθημερινή ευεξία βρίσκεται σε μικρές, καθημερινές συνήθειες.
«Δεν ανεβαίνεις στο επίπεδο των στόχων σου. Πέφτεις στο επίπεδο των συστημάτων σου», λέει ο Hunter, παραπέμποντας στον συγγραφέα James Clear. Και τα «συστήματα» αυτά είναι απλές, επαναλαμβανόμενες επιλογές που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.
Ακολουθούν οι 10 καθημερινές του συνήθειες, απλές και εξαιρετικά πρακτικές:
1. Προτεραιότηταστο φως του ήλιου πριν από τις οθόνες
Μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, λίγα λεπτά φυσικού φωτός ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, ενισχύουν τη διάθεση και «ξυπνούν» το σώμα.
2. Περπάτημα 10 λεπτών μετά τα γεύματα
Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, στη μείωση της φλεγμονής και στην πέψη. Ο Dr. Hunter το κάνει ακόμα και στους διαδρόμους της κλινικής.
3. Κατανάλωση φαγητού εντός 10 ωρών
Τρώγοντας εντός 10-12 ωρών (π.χ. 8 π.μ. - 6 μ.μ.), δίνουμε στο έντερο χρόνο για αποκατάσταση και ενισχύουμε τον μεταβολισμό.
4. Μια συνήθεια που να μην συνδυάζεται με τη χρήση κινητού
Φαγητό, βόλτα ή ακόμη και τουαλέτα – χωρίς οθόνες. Η παρουσία είναι θεραπευτική.
5. Πείτε "όχι" μία φορά την εβδομάδα
Ένα μικρό "όχι" μπορεί να είναι ένα μεγάλο "ναι" στην ψυχική σας ισορροπία. Μην γεμίζετε το πρόγραμμά σας ασφυκτικά.
6. Γυμναστική μέχρι να λαχανιάσετε
Δύο φορές την εβδομάδα, ακόμα και λίγα λεπτά έντονης άσκησης βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τη διάθεση.
7. Αποφύγετε τροφές με cartoon στη συσκευασία
Εξαιρετικό κριτήριο για την αποφυγή υπερ-επεξεργασμένων τροφών που σχεδιάζονται για εθισμό, όχι για διατροφή.
8. Προπόνηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα
Η μυϊκή μάζα είναι προστατευτική. Μετά τα 50, είναι προτεραιότητα, όχι πολυτέλεια.
9. Μην αναβάλλετε την επικοινωνία
Η ανθρώπινη σύνδεση είναι φάρμακο, κυριολεκτικά. Δράστε τώρα, πριν «έχετε χρόνο».
10. 60 δευτερόλεπτα σιωπής
Κάθε πρωί ή βράδυ, δώστε στον εαυτό σας ένα λεπτό χωρίς ήχους, οθόνες ή περισπασμούς. Ησυχία για το νευρικό σας σύστημα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
