Δείτε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα

Ιωάννα Κολιακουδάκη
Παρασκευή, 08 Μαΐου 2020

Το καλοκαίρι είναι κοντά και οι εμφανίσεις μας με τα μαγιό δεν αργούν. Τα μέτρα περιορισμού έχουν σταματήσει και πλέον μπορούμε να επισκεφτούμε τη θάλασσα που τόσο αγαπάμε. 

Η προστασία χρειάζεται να γίνει τρόπος ζωής και μαζί της και η άσκηση, που τόσο πολύ βοηθάει στη διατήρηση της υγείας, την καλή διάθεση και ανεβάζει την αυτοπεποίθηση. 

Στο σημερινό άρθρο θα δούμε βήμα βήμα τι χρειάζεται να κάνουμε για να μειώσουμε την κυτταρίτιδα. 

Για να μπορέσουμε όμως να αντιμετωπίσουμε έναν εχθρό, πρέπει να τον μάθουμε καλά, να γνωρίσουμε όλα τα αδύναμα σημεία του. Έτσι πρώτα θα δούμε τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδα και τι την προκαλεί. 

Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και στον υποδόριο ιστό. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα του και το δέρμα έχει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά κυρίως παρατηρείται στα πόδια και το 80% του γυναικείου πληθυσμού έχει περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσει κυτταρίτιδα σε σύγκριση με τους άντρες.

Δεν υπάρχει ένας παράγοντας που προκαλεί την κυτταρίτιδα, αλλά ένας συνδυασμός. Μερικοί από αυτούς είναι:

Η γενετική προδιάθεση.

Το σωματικό βάρος και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Η ηλικία, όσο μεγαλώνουμε οι πιθανότητες εμφάνισης της κυτταρίτιδας αυξάνονται.

Οι ορμόνες, οι οποίες διεγείρουν την αποθήκευση  λίπους, για σκοπούς όπως την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό

Κακή κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου συσσωρεύεται λίπος με αποτέλεσμα να προκύπτουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας.

Η έλλειψη άσκησης.

Ο ήλιος. Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος

Το άγχος. Ένας εξαιρετικά αγχωτικός τρόπο ζωής προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με την κυτταρίτιδα

Η πλειοψηφία των γυναικών σχηματίζει κυτταρίτιδα. Όμως όπως και να έχει εκτιμήσετε το σώμα σας. Το σώμα μας είναι το σπίτι μας. Άρα φροντίστε το και αγαπήστε το.

Προτείνω τις παρακάτω ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.

Περπατήστε. Προσπαθήστε να περπατάτε στοχευμένα τουλάχιστον 2km την ημέρα. Όταν γράφω στοχευμένα, εννοώ να έχετε σταθερό βηματισμό. Ένα καλό τέμπο είναι να διανύσετε τα 2km σε 20 λεπτά.

Κάντε ασκήσεις για γλουτούς. Όταν οι μύες των γλουτών τονώνονται, το δέρμα σφίγγει και δεν φαίνεται η κυτταρίτιδα. 

Ασκήσεις γλουτών

Ελάτε σε θέση τραπεζάκι. Οι καρποί και ώμοι είναι σε μια ευθεία. Τα γόνατα κάτω από την λεκάνη.

Κλωτσήστε το δεξί πόδι προς τα επάνω. Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο. Επαναλάβετε 20 φορές και αλλάξτε πόδι.

Από την ίδια θέση ανοίξτε το δεξί πόδι πλάι. Το γόνατο διατηρείται λυγισμένο. Επαναλάβετε 20 φορές και αλλάξτε πόδι.

Παραμείνετε στην θέση τραπεζάκι. Τεντώστε το δεξί πόδι και σπρώξτε το προς τα επάνω. Επαναλάβετε 20 φορές και αλλάξτε πόδι. 

Μπορείτε να τις επαναλάβετε μέσα στην ημέρα. 

Εάν πονάει το γόνατο στήριξης βάλτε μια πετσέτα κάτω από αυτό. 

Αναπνεύστε, εισπνοή μύτη εκπνοή στόμα.

Αγαπήστε το σώμα σας, φροντίστε το και εκτιμήσετε το.

Ιωάννα Κολιακουδάκη, Yoga & Pilates Teacher. Δασκάλα εκπαιδευτικών προγραμμάτων Yoga 200 & 300 ωρών. Ιδιοκτήτρια του The Tree Of Life Center. Αν θέλετε να μαθαίνετε περισσότερα tips ακολουθήστε με στο Instagram

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.