5 Minutes of Hell: Το πιο απαιτητικό workout διαρκεί μόνο 5 λεπτά και γυμνάζει όλο το σώμα
JTeam
30 Μαρτίου 2022
Μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα για 5 λεπτά, σωστά; Ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, μας κάνει να αμφιβάλλουμε. Μέσα σε ελάχιστο χρόνο, μας καλεί να φτάσουμε στα όριά μας, να κάνουμε 8 απαιτητικές ασκήσεις και να μην ξαναπούμε «δεν προλαβαίνω». Καλώς ή κακώς, οι δικαιολογίες μας τελείωσαν.
Εκτελούμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και, αν έχουμε κουράγιο, επαναλαμβάνουμε το σετ. Δεν υπάρχει ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων – 5 δευτερόλεπτα το πολύ. Το παρακάτω workout αυξάνει τους παλμούς και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
Thrusters
Προσπαθούμε να πιέζουμε τους κοιλιακούς μας και να εκπνέουμε όταν σηκώνουμε τα βάρη. Προσπαθούμε για 15 επαναλήψεις.
Box Jumps
Για έξτρα δυσκολία, εκτελούμε την άσκηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Push Ups
Προσπαθούμε να διατηρούμε τον κορμό σφιχτό και να εκτελούμε την άσκηση σωστά, με σταθερό ρυθμό.
Mountain Climbers
Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, ας επικεντρωνόμαστε στις σωστές αναπνοές.
Row με αλτήρες
Αυτή η άσκηση γυμνάζει την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια – τι άλλο θέλουμε;
Rowing Machine
Προσπαθούμε για 80 με 100 μέτρα σε μισό λεπτό.
Squat Jumps
Όπως και στα box jumps, δίνουμε βάση στις αναπνοές και κρατάμε σφιχτό τον κορμό. Αν θέλουμε εναλλακτική, κάνουμε τα κλασικά καθίσματα.
Ball Slams
Βάζουμε όλη μας τη δύναμη – εκτονωνόμαστε και βγάζουμε την ένταση της ημέρας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
