Αγκαλιά της πεταλούδας: Γιατί αξίζει να τη δοκιμάσεις όταν έχεις ανάγκη να ηρεμήσεις

Την επόμενη φορά που θα πιάσεις τον εαυτό σου (υπερβολικά) αγχωμένο, οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσεις την «αγκαλιά της πεταλούδας». Η τεχνική, που βοηθάει τους ανθρώπους να διαχειριστούν επίπονες και τραυματικές εμπειρίες, θεωρείται μια καταπραϋντική άσκηση που σχεδιάστηκε για να κατευνάζει το πώς νιώθουμε.

Η αγκαλιά της πεταλούδας είναι μια μέθοδος θεραπευτικής παρέμβασης που βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία όταν βιώνουμε έντονα αρνητικά συναισθήματα

UPDATE

Η καθοριστική σημασία της αγκαλιάς στη ζωή μας: Πόσες χρειαζόμαστε καθημερινά για να «επιβιώνουμε»;

Η συγκεκριμένη μέθοδος χρησιμοποιείται στη θεραπεία απευαισθητοποίησης και επαναπρογραμματισμού κινήσεων των ματιών (EMDR) ενώ μετά την επιτυχή εφαρμογή της, πολλοί θεραπευτές την ακολουθούν για τη μείωση του άγχους, κυρίως σε όσους έχουν υποστεί τραύματα αλλά και σε όσους βιώνουν κρίσεις πανικού.

Η αγκαλιά της πεταλούδας αναπτύχθηκε από τη Lucina Artigas και τον Ignacio Jarero και μέχρι σήμερα θεωρείται «επουλωτική» κάθε φορά που μας κυριεύει το στρες από μια έντονη καθημερινότητα ή κάτι βαθύτερο.

Διδάχτηκε για πρώτη φορά σε επιζώντες του τυφώνα Pauline στο Μεξικό, το 1998 και φάνηκε ιδιαίτερα αποτελεσματική

Για να την εφαρμόσεις σωστά στην πράξη, πρώτα σταύρωσε τα χέρια πάνω στο στήθος σου. Ένωσε τους αντίχειρές σου μεταξύ τους για να σχηματίσεις το σώμα της πεταλούδας και τοποθέτησε τα δάχτυλά σου σαν τα φτερά της. Στη συνέχεια, χτύπησε το στήθος σου, εναλλάσσοντας την κίνηση των χεριών σου, χτυπώντας με το αριστερό σου χέρι και μετά το δεξί. Το μυστικό είναι να παίρνεις αργές, βαθιές αναπνοές και να παρατηρείς χωρίς να κρίνεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου.

Η όλη διαδικασία θα είναι ουσιαστικά σαν να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου και να «ανακουφίζεις» αυτό που βιώνει τη δεδομένη στιγμή. Αν τα αρνητικά συναισθήματα επιμένουν, συνέχισε να αναπνέεις σωστά και επανάλαβε το χτύπημα στο κάθε χέρι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.