Άγχος: Η ερώτηση των 8 λέξεων που μπορεί να σε σώσει, σύμφωνα με ψυχολόγους

Εάν κάνεις ένα σύντομο γκάλοπ με τους ανθρώπους που έχεις δίπλα σου αυτήν τη στιγμή, θα συνειδητοποιήσεις ότι 8/10 έχουν άγχος. Μπορεί για ασήμαντα, μπορεί για σημαντικά πράγματα, πάντως έχουν άγχος. Δεν υπάρχει κάτι μετά από αυτό. «Τι θα γίνει αν δεν τα πάω καλά στις εξετάσεις;», «τι θα γίνει εάν χάσω την τάδε ευκαιρία;». Και οι ερωτήσεις συνεχίζονται.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σου πούμε ότι όλοι οι φόβοι είναι αδικαιολόγητοι, γιατί δεν είναι. Αλλά μπορούμε να σου προτείνουμε έναν τρόπο να σταματήσεις να βομβαρδίζεις το μυαλό σου με ερωτήσεις όπως «τι θα γίνει αν…». Κι αυτό το κόλπο, είναι απλώς μια ερώτηση 8 λέξεων.

WELL BEING

Πότε το άγχος έχει χρησιμότητα στη ζωή σου;

Η ερώτηση που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος

Ο ψυχολόγος Τζέφρεϊ Μπερνστάιν, σε άρθρο του στο Psychology Today, προτείνει μια συγκεκριμένη τεχνική για να μετατρέψεις τα εξαντλητικά και μη παραγωγικά ερωτήματα, σε δράση και ηρεμία. «Είναι απίστευτο πώς απλές λέξεις μπορούν να διαλύσουν την εσωτερική σου γαλήνη σε δευτερόλεπτα», γράφει χαρακτηριστικά. «Το άγχος τρέφεται από την ανασφάλεια. Μεγεθύνει τους φόβους και μπλοκάρει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά».

Το κλειδί για να ξαναβρείς την ηρεμία σου, είναι να αντικαταστήσεις τις ερωτήσεις «τι θα γίνει αν» με μια διαφορετική ερώτηση:

• «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;»

Περίεργο, έτσι; Γιατί να σκεφτεί κανείς το χειρότερο σενάριο για να νιώσει καλύτερα; Ο ειδικός εξηγεί ότι αυτή η προσέγγιση βασίζεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. «Δεν ενισχύει την απαισιοδοξία», γράφει. «Αντιθέτως: Σε γειώνει. Σε αναγκάζει να επιβραδύνεις, να αξιολογήσεις την πραγματικότητα και να καταλάβεις ότι ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, μπορείς να το αντιμετωπίσεις».

Σκέψου την τελευταία φορά που είδες μια τρομακτική ταινία. Το πιο τρομακτικό σημείο ήταν μάλλον πριν εμφανιστεί, για παράδειγμα, κάποιο τέρας ή κάτι αντίστοιχο. Μόλις το είδες, κάποιο φόβος έμεινε, αλλά άρχισες να εστιάζεις στο πώς θα το νικήσουν οι ήρωες. Έτσι συμβαίνει και στη ζωή. Οι μεγαλύτεροι φόβοι μας είναι αυτοί που δεν έχουν ακόμα πάρει μορφή — αυτοί που φανταζόμαστε αόριστα. Όταν τους φέρνουμε στο φως και τους ονοματίζουμε, χάνουν μέρος της δύναμής τους.