Αν θέλεις να παραμείνεις δραστήριος μέχρι τα βαθιά γεράματα, δοκίμασε αυτές τις 6 δραστηριότητες

Η γήρανση είναι μια φυσική πορεία της ζωής - όμως ο τρόπος που επιλέγουμε να τη ζήσουμε κάνει όλη τη διαφορά. Δεν πρόκειται για το πώς θα αποφύγουμε τα χρόνια, αλλά για το πώς θα συνεχίσουμε να ζούμε με ενέργεια, ανεξαρτησία και σκοπό, παρά το γεγονός ότι περνούν τα χρόνια.

Το καλό νέο; Η επιστήμη μάς δείχνει ξεκάθαρα πως οι καθημερινές μας συνήθειες ή δραστηριότητες, παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην ποιότητα ζωής μας από τον ίδιο τον αριθμό της ηλικίας μας. Με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορούμε να παραμείνουμε δραστήριοι, διαυγείς και γεμάτοι ζωή για δεκαετίες ακόμα.

SKINCARE

Οι 8 καθημερινές συνήθειες που δημιουργούν ασυμμετρία στο πρόσωπο

Ακολουθούν 6 πρακτικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να μεγαλώσεις με δύναμη, χαρά και αξιοπρέπεια - με τους δικούς σου όρους.

Τροφοδότησε τον εγκέφαλό σου με μάθηση

Θες να κρατήσεις το μυαλό σου κοφτερό; Συνέχισε να μαθαίνεις. Μάθε μια νέα γλώσσα, ξεκίνα ένα μουσικό όργανο, ή παρακολούθησε online μαθήματα. Έρευνες δείχνουν ότι η δια βίου μάθηση μπορεί να καθυστερήσει την πνευματική φθορά. Η ίδια η πράξη του να μαθαίνεις κάτι νέο αναζωογονεί το μυαλό και επηρεάζει θετικά και άλλες πλευρές της ζωής σου.

Περπάτα σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό

Γιατί, με πολλούς τρόπους, έτσι είναι. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και προσβάσιμες μορφές άσκησης/δραστηριότητες. Ωφελεί την καρδιά, τους πνεύμονες, τους μυς και την ψυχική υγεία. Αντικατέστησε μία μετακίνηση με το αυτοκίνητο την εβδομάδα με περπάτημα και θα δεις ότι θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια. Το περπάτημα είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζονται όλες οι άλλες δραστηριότητες.

Υιοθέτησε θετική στάση απέναντι στη γήρανση

Η ψυχολόγος Becca Levy του Πανεπιστημίου Yale, έκανε μελέτη σε 660 ενήλικες και βρήκε πως όσοι είχαν θετική στάση για τη γήρανση, έζησαν κατά μέσο όρο 7,5 χρόνια περισσότερο. Δεν είναι μικρή διαφορά, είναι σχεδόν μια δεκαετία ζωής. Οι πεποιθήσεις σου για τη γήρανση επηρεάζουν την πραγματικότητά σου. Αν τη βλέπεις ως παρακμή, θα αρχίσεις να περιορίζεις τον εαυτό σου. Αν όμως τη δεις ως ευκαιρία για εξέλιξη, θα παραμείνεις πιο ενεργός/ή και αφοσιωμένος/η στη ζωή.

Δώσε χρόνο και σκοπό στη ζωή σου, μέσα από τον εθελοντισμό

Ο σκοπός τροφοδοτεί την ανεξαρτησία. Ο εθελοντισμός προσφέρει δομή και νόημα στη ζωή. Βρες κάτι που σε ενθουσιάζει - καθοδήγηση, περιποίηση ζώων, κηπουρική. Ο σκοπός δεν είναι αφηρημένη έννοια· είναι το καθημερινό «είμαι παρών».

Καλλιέργησε ευλυγισία - στο σώμα και στο μυαλό

Οι διατάσεις και η γιόγκα κρατούν τις αρθρώσεις σου ελαστικές. Αλλά υπάρχει και άλλη μορφή ευλυγισίας: Η ψυχολογική. Ο Rudá Iandê, στο βιβλίο του “Laughing in the Face of Chaos”, γράφει: «Όταν αφήνουμε την ανάγκη να είμαστε τέλειοι, απελευθερωνόμαστε να ζήσουμε πλήρως - αγκαλιάζοντας το χάος, τη πολυπλοκότητα και τον πλούτο μιας ζωής πραγματικής». Όσο πιο ευέλικτοι είμαστε, σωματικά και ψυχικά, τόσο πιο ελεύθεροι και ανάλαφροι νιώθουμε.

Γέμισε το κοινωνικό σου ημερολόγιο

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σημειώνει πως οι κοινωνικές επαφές μειώνουν σημαντικά την απομόνωση και τη μοναξιά στους ηλικιωμένους, ενώ βελτιώνουν την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής. Αυτό δεν είναι πολυτέλεια - είναι φάρμακο για την ψυχή. Το να πηγαίνεις μία φορά την εβδομάδα σε book club για παράδειγμα, μπορεί να σου προσφέρει χαρά και νέους φίλους. Η κοινωνικότητα είναι καύσιμο, όχι περιττή πολυτέλεια.