Εγκυμοσύνη και άσκηση

Ο personal trainer Δημήτρης Μώρος μας παρουσιάζει τα οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη και τις περιπτώσεις στις οποίες αυτή αντενδείκνυται.

Η διάρκεια των 40 περίπου εβδομάδων της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος σταδιακής προσαρμογής. Η άσκηση επομένως της εγκύου πρέπει κι αυτή να προσαρμόζεται σταδιακά, ανάλογα με τις εβδομάδες κύησης. Έχουν περάσει οι εποχές που η σωματική άσκηση θεωρούνταν ανεπίτρεπτη σε περίοδο εγκυμοσύνης. Η έγκυος γυναίκα όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά και επιβάλλεται να γυμνάζεται.Οι θετικές επιδράσεις της άσκησης στην έγκυο είναι ανεκτίμητες, καθώς:

• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και οι ευρυαγγείες.
• Αναπτύσσεται η μυϊκή δύναμη και αντοχή.
• Βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή.
• Διευκολύνεται η γαστρεντερική λειτουργία.
• Μειώνεται η δυσκοιλιότητα.
• Βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου.
• Μειώνεται η αντίληψη της έντασης του πόνου κατά τον τοκετό.
• Δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για μια ενεργό και ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
• Ενδυναμώνουν οι μύες του περινέου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου.
• Αυξάνονται η αυτοαντίληψη και η αυτοεκτίμηση της γυναίκας με συνέπεια την ταχύτερη και ευκολότερη επάνοδο μετά τον τοκετό.

Η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για την αντιμετώπιση των έξτρα φορτίων μετά τον τοκετό.Ωστόσο, για να γυμναστεί η έγκυος αποτελεσματικά και κυρίως με ασφάλεια, πρέπει να συντρέχουν συγκεκριμένες προϋποθέσεις:

• Κατά την περίοδο αυτή, η γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα.
• Ο γυμναστής οφείλει να ακούει προσεκτικά τους προβληματισμούς, τους φόβους και τις προσδοκίες της.
• Εξηγεί στην έγκυο ότι γυμναστική και εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατοί όροι.
• Το πρόγραμμα εκγύμνασης αρχίζει μετά την πρώτη επίσκεψη στο γυναικολόγο.
• Στο γυμναστήριο δημιουργούμε ειδικούς χώρους ή ώρες για την έγκυο. Προσαρμόζουμε την επιλογή και την ένταση της μουσικής σε πιο ήπιους τόνους.
• Οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με την πρόοδο της εγκυμοσύνης. Κάθε τρίμηνο απαιτεί διαφοροποιήσεις στις ασκήσεις.

Παρά τα ολοφάνερα οφέλη της άσκησης, υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου αυτή αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Αν η έγκυος έχει ιστορικό αποβολών.
• Αν παρουσιάζει πυρετό κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αν υποφέρει από πονοκεφάλους, θολή όραση ή οίδημα στα πλευρά.
• Αν η κύηση είναι δίδυμη.
• Αν παρουσιαστεί αιμορραγία πριν ή κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
• Αν υπάρχει υπέρταση.
• Αν η έγκυος αισθανθεί ότι ξεκινά η διαδικασία του τοκετού.

Τέλος, σε κάθε περίπτωση, η άσκηση πρέπει να  γίνεται με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου της εγκύου, με τον οποίο είναι καλό να διατηρούμε επαφή.