Για να είναι πιο αποδοτική η άσκηση.
Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι ένα μεγάλο λάθος. Μπορεί να σας προκαλέσει ζαλάδες, κράμπες στο στομάχι ακόμα και πονοκέφαλο. Ωστόσο πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί στην επιλογή του φαγητού, στην ποσότητα αλλά και στην ώρα που το τρώτε.
Δείτε αναλυτικά παρακάτω τι μπορείτε να τρώτε:
2 ώρες πριν: Ένα γεύμα από 300 έως 400 θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τυρί και λαχανικά, μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βρώμη, μία ομελέτα με λαχανικά και τυρί.
1 ώρα πριν: Ένα γεύμα μέχρι 150 θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Επιλέξτε κράκερ σιτηρών και χούμους, ένα μικρό μπολ με δημητριακά, μία μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών, μία σαλάτα με λαχανικά και τυρί.
15 έως 30 λεπτά πριν: Επιλέξτε μία μικρή μερίδα από εύπεπτους υδατάνθρακες. Μία μπανάνα, μισό μήλο, μία χούφτα ξηρούς καρπούς.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
