WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πες μου τι νιώθεις και φτιάξε το ανάλογο smoothie


9 Μαρτίου 2015

Νιώθετε άγχος, είστε λυπημένοι ή συγκλονισμένοι, και δεν ξέρετε τι να κάνετε; Κι όμως μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα, εξισορροπώντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, με τη σωστή διατροφή. Τι πρέπει να φάτε; Τίποτα, απλά φτιάξετε ένα Smoothie! Κάθε ένα από τα παρακάτω νόστιμα Smoothies, ταιριάζει ανάλογα με τη διάθεση που έχετε την κάθε στιγμή.

1. Όταν είστε έξαλλοι:

Smoothie με μπισκότα από βρώμη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στη βρώμη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, και σας χαλαρώνουν. Ενώ το αμινοξύ τυροσίνη στη σκόνη πρωτεΐνης, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη νοητική εγρήγορση.

Εκτέλεση:

  • 1 κ. σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλια
  • 1 φλιτάζνι αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
  • 1 χούφτα πάγο

Ανακατέψτε τα 5 πρώτα υλικά μέχρι να γίνει λείο. Προσθέστε τον πάγο και σερβίρετε. Ανά μερίδα: 360 θερμίδες

2. Όταν έχετε τις μαύρες σας:

Smoothie με μπανάνα. Αυτό το γλυκό και κρεμώδες smoothie μόνο θα χαμόγελο θα σας προσφέρει, σε δευτερόλεπτα. Και το χαμόγελο θα μείνει όλη την ημέρα, χάρη στις χημικές ενώσεις που περιέχει, τη ντοπαμίνη, τον ψευδάργυρο, το μαγνήσιο και τη βιταμίνη Β6, οι οποίες τα κάνουν όλα να φαίνονται όμορφα.

Εκτέλεση:

  • ¼ κ.γλυκού  κάσιους
  • 1¼ φλιτάζνι νερό
  • 1 κατεψυγμένα μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
  • 1 χούφτα πάγο

 Ανακατέψτε πρώτα τρία συστατικά μέχρι να γίνει λείο. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατέψτε και σερβίρετε. Ανά μερίδα: 350 θερμίδες

3. Όταν είστε ταραγμένοι ...

Smoothie με φράουλα. Η φράουλα είναι αγχολυτική, λόγω των θρεπτικών συστατικών της. Επίσης, αυτό το smoothie έχει άφθονη δόση της βιταμίνης C, η οποία μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από το στρες.

Εκτέλεση:

  • 1 κ. σούπας άγλυκο γάλα αμυγδάλου
  • 1 κ. σούπας κατεψυγμένες φράουλες
  • Εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού

Ανακατεύουμε μέχρι να αφρατέψει και σερβίρουμε. Ανά μερίδα: 120 θερμίδες

4. Όταν είστε λίγο ανήσυχοι ...

Smoothie με ανανά. Αυτό το smoothie θα σας κάνει να νιώσετε ευεξία και χαλαρότητα μέσα σε λίγα λεπτά. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες καταστέλλουν το άγχος και φτάνουν τη διάθεση στα ύψη.

Εκτέλεση:

  • Γάλα
  • 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι
  • ½ κεσεδάκι κατεψυγμένος ανανάς
  • 1 κ. σούπας νερό καρύδας
  • 1 χούφτα σαπνάκι

Ανακατεύουμε μέχρι να αφρατέψει και σερβίρουμε. Ανά μερίδα: 220 θερμίδες,

5. Όταν λίμπιντο σας έχει εξαφανιστεί

Smoothie με βατόμουρο και zinger. Όταν η λίμπιντό σας χρειάζεται λίγη βοήθεια, τότε φτιάξετε αυτό το smoothie. Η βιταμίνη C, που υπάρχει στα βατόμουρα, συνδέεται με την ανανεωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, και η κανέλα πιστεύεται, ότι αυξάνει τη ροή του αίματος.

Εκτέλεση:

  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους  κάνναβη
  • 1¼ κεσεδάκι κατεψυγμένα βατόμουρα
  • 1½ φλιτζάνι νερό
  • 1 κουταλάκι κανέλα