Θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε μπει σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο όταν φτάνει το βράδυ αγωνίζεστε για να κρατήσετε τις υγιεινές συνήθειες και να μην πέσετε με τα μούτρα στα πατατάκια και στα μπισκότα. Όμως, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι βραδινές σας συνήθειες έχουν σημαντική επίδραση στην αυξομείωση του βάρους σας. Δοκιμάζοντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να μειώσετε τις βραδινές λιγούρες και να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο
Επειδή το βράδυ καθώς βλέπετε τηλεόραση το σακουλάκι με τα πατατάκια σας φαίνεται πολύ δελεαστικό, πρέπει να κάνετε κάτι ώστε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Μια λύση είναι να βουρτσίσετε τα δόντια σας αφού καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μια δροσερή αναπνοή μπορεί να σας αποτρέψει από το νυχτερινό τσιμπολόγημα. Επίσης, ενδέχεται να το ξανασκεφτείτε πριν φάτε, γιατί θα πρέπει να πλύνετε για δεύτερη φορά τα δόντια σας.
- Κρύψτε τα σνακ
Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε σνακ καθώς βλέπετε την αγαπημένη σας ταινία, τότε κάντε κάποιες αλλαγές στην κουζίνα σας. Για παράδειγμα βάλτε τα παχυντικά σνακ σε δυσπρόσιτα μέρη, ώστε να μην τα βλέπετε κάθε φορά που ανοίγετε τα ντουλάπια. Επίσης, τοποθετήστε τα υγιεινά τρόφιμα, μπροστά για να έχετε συχνή οπτική επαφή. Και αν θέλετε να τσιμπολογήσετε κάτι πριν πάτε για ύπνο, επιλέξετε κάτι ελαφρύ, όπως ένα φρούτο ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μια κουταλιά μέλι.
- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενδεχομένως αυτή τη συμβουλή να την ακούτε συνέχεια. Όμως είναι σημαντική, γιατί έτσι θα φάτε λιγότερο το βράδυ. Ενώ αν μένετε όλη την ημέρα νηστικοί, με το γυρίσετε στο σπίτι θα πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς
Περίπου το 30% των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται σωστά και 50-70 εκατομμύρια ενήλικοι έχουν διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με το Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Μελέτες έχουν δείξει επίσης, ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Όσοι δεν κοιμούνται επαρκείς ώρες έχουν μεγάλες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
- Χαλαρώστε με υγιείς διεξόδους αντί του φαγητού
Αν ένας τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα τρώτε, τότε σίγουρα θα πάρετε κιλά. Επιλέξετε κάτι άλλο για να χαλαρώσετε, όπως να πάτε για έναν περίπατο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Να θυμάστε ότι αν παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά, είναι πιο πιθανό να τσιμπολογήσετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
