1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Μια πρόσφατη μελέτη από το Brigham της Βοστώνης έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή και λιγότερο κάθε βράδυ είχαν και μια μείωση της υγιούς λειτουργίας των νεφρών κατά 65% σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 με 8 ώρες. Αν θέλετε να είστε υγιείς προσπαθήστε να κάνετε έναν ποιοτικό ύπνο, δημιουργώντας όλες τις κατάλληλες συνθήκες.
2. Πίνετε νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των νεφρών. Τα επινεφρίδια τα οποία βρίσκονται στην κορυφή του κάθε νεφρού, είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της ορμόνης του στρες αλλά της ορμόνης που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Οι νεφροί δηλαδή συγκρατούν νερό και νάτριο ώστε να κρατάνε το τον όγκο του αίματος στο σωστό επίπεδο. Αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση προκαλεί υπερλειτουργία των επινεφριδίων και στη συνέχεια αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Στόχος πρέπει να είναι να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα υγρών σε καθημερινή βάση.
3. Ασκηθείτε
Η άσκηση βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης η οποία όπως ήδη γνωρίζετε συμβάλει στην πρόληψη της νεφρικής νόσου αλλά και άλλων προβλημάτων υγείας. Έτσι για να διατηρείτε τους νεφρούς σας υγιείς πρέπει να ασκήστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
4. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητη για την υγεία των νεφρών. Οι τροφές που στοχεύουν στη σωστή λειτουργία αυτών των οργάνων είναι τα σταφύλια, τα βατόμουρα, τα μούρα, τα μήλα, οι κόκκινες πιπεριές, το σπανάκι, τα τεύτλα, το σκόρδο και το σπαράγγι. Επίσης, η επιλογή τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατήρηση της υγείας των νεφρών είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες και κυρίως για όσες είναι άνω των 50 ετών. Και αυτό γιατί η μείωση των οιστρογόνων λόγω της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει ζημιές στους νεφρούς.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
