Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Η αυπνία μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας και να μειώσει την ορμόνη του κορεσμού τη λεπτίνη. Επίσης όσοι κοιμούνται αργά συνήθως τείνουν να τσιμπολογάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Να έχετε πάντα στο ψυγείο σας ψιλοκομμένα λαχανικά. Η κατανάλωση λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Προετοιμάστε το δικό σας μεσημεριανό. Όταν φτιάχνετε εσείς το γεύμα σας μπορείτε να ελέγξετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε και τις θερμίδες που θα καταναλώσετε.
Μειώστε το στρες. Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι το άγχος προκαλεί την αύξηση της κορτιζόλης μια ορμόνη η οποία αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος.
Διαβάστε εδώ: 4 απλά πράγματα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού
Καθαρίστε τα τρόφιμα από το χώρο εργασίας σας. Για να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, θα πρέπει να τα απομακρύνετε πρώτα από το χώρο εργασίας, γιατί εκεί περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Μειώστε τις εξόδους σας για φαγητό. Όχι δεν σας ζητάω να κοινωνικοποιήστε λιγότερο, αλλά μπορείτε να μειώσετε κάπως τις ημέρες που βγαίνετε για φαγητό και έτσι θα μειώσετε και τις θερμίδες.
Τέλος πηγαίνετε για πεζοπορία. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θεωρείται καλύτερη σε σύγκριση με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Βοηθά επίσης να συνδεθείτε περισσότερο με τη φύση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
