1 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 φρούτο, 1 φέτα κίτρινο τυρί light
Μεσημεριανό: Φιλέτο ψαριού με 3 κ.σ. ρύζι βρασμένο, σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα με κονσέρβα τόνου
2 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 αυγό βραστό και μια φέτα ψωμί ολικής
Μεσημεριανό: 200 γρ. κοτόπουλο, ψητά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: Ψητά λαχανικά με 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως
3 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 1/2 φλ. δημητριακά ολικής
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα, σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα με 1 αυγό βραστό και 2 κ.γ. ελαιόλαδο
4 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: Γιαούρτι 2 % με 1 κ.σ. βρώμη
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. όσπρια, 3 ελιές, σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Βραδινό: 1 πίτσα με 1 πίτα αραβική , 1 φέτα κίτρινο τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
5 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό από γκρέιπφρουτ , 1 φέτα κίτρινο τυρί light, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο με λαχανικά, σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Βραδινό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
6 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 1/2 φλ. δημητριακά ολικής
Μεσημεριανό: 1 φλ. λαδερό, 1 φέτα ψωμί ολικής, 60 γρ. τυρί light
Δεκατιανό: 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα
Βραδινό: Σαλάτα με 1 αυγό βραστό, 2 κ.σ. ελαιόλαδο
7 η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό από γκρέιπφρουτ , 1 φέτα κίτρινο τυρί light, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψαρονέφρι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Σαλάτα με 30 γρ. ανθότυρο και 1 παξιμάδι κριθαρένιο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Διαβάστε εδώ: Δείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας μετά την ηλικία των 40
- Να πίνετε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό ημερησίως.
- Να μασάτε αργά την τροφή και να ξεκινάτε πάντα από την σαλάτα.
- Να αποφεύγετε το πολύ αλάτι.
- Να προσέχετε τις ποσότητες των γευμάτων σας.
Τέλος να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα αλλά ένα απλό πλάνο διατροφής. Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες, γι αυτό είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ένα έναν ειδικό διαιτολόγο για να σας δώσει τα εξατομικευμένες συμβουλές.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
