WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου και τι μπορείτε να κάνετε


Τζουλιάννα Καρνέζη

16 Ιανουαρίου 2023

Πώς το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου και τι μπορείτε να κάνετε
pexels
Τελικά το άγχος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος;

Το άγχος είναι πλέον στην καθημερινότητα μας, και ενώ συνήθως πιστεύουμε ότι επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας, μπορεί επίσης να έχει σημαντικές επιπτώσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να ρυθμίζουμε το σάκχαρο στο αίμα. Καθώς απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες, τα επίπεδα ινσουλίνης μας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό για κάποιον που έχει διαβήτη ή προδιαβήτη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στη σχέση μεταξύ άγχους και σακχάρου στο αίμα: πώς το πρώτο προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τις πιθανές επιπλοκές και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τόσο το άγχος όσο και το σάκχαρο σας.

Η σύνδεση μεταξύ του άγχους και του σακχάρου στο αίμα

Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα με διατροφικές επιλογές, όπως η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης ή γενικά επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αλλά πολλά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, της έκθεσης στη ζέστη και στον ήλιο και της παράλειψης γευμάτων. Το άγχος είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Όταν είστε αγχωμένοι, η «απόκριση του άγχους» ενεργοποιείται στο σώμα σας. Αυτό απελευθερώνει πολλές ορμονες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονώδους απόκρισης, του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να:

  • Αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, με επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει τη ζάχαρη

  • Ανεβάσουν τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα μας)

  • Αναστείλουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα

  • Αλλάξουν την ευαισθησία του σώματός μας στην απελευθέρωση ινσουλίνης

  • Κάνουν το σώμα μας πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη

Επιπλέον, όταν αντιμετωπίζετε αυξημένα επίπεδα άγχους, είναι πιο πιθανό να τρώτε επεξεργασμένες τροφές, να παραλείπετε γεύματα και να κοιμάστε άσχημα , τα οποία μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα σακχάρου στο αίμα.

Παράγοντες κινδύνου

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα προβλήματος του σακχάρου στο αίμα που σχετίζεται με το στρες, όπως:

Επιπλοκές του άγχους και του σακχάρου στο αίμα

Τόσο το άγχος όσο και οι αλλαγές σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία ενός ατόμου.

Εάν έχετε διαβήτη, το άγχος μπορεί:

  • Να σας κάνει πιο δύσκολο να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων

  • Κάνει πιο δύσκολο για εσάς να συνεχίσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες γύρω από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

  • Να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση , τον καρδιακό σας ρυθμό και τελικά να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα

Εάν παρουσιάσετε αύξηση της αρτηριακής πίεσης ως αποτέλεσμα άγχους, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση ή κατάθλιψη. Εάν η αρτηριακή σας πίεση γίνει πολύ χαμηλή, μπορεί να αισθάνεστε νευριασμένοι, δυστυχισμένοι και ανήσυχοι.

Jenny.Gr
unsplash

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος δεν είναι απλώς δυσάρεστες: μερικές φορές μπορεί να είναι επικίνδυνες. Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας εάν είστε διαβητικοί και εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Καρδιά που χτυπάει γρήγορα και γρήγορη αναπνοή

  • Ξηρό στόμα και δέρμα

  • Πιο συχνή ούρηση ή δίψα για αρκετές ημέρες

  • Αναπνοή που έχει φρουτώδες άρωμα

  • Κοκκινισμένο δέρμα

  • Ναυτία

  • Εμετός

  • Κοιλιακός πόνος

  • Πονοκέφαλο

  • Δύσκαμπτοι μύες

Διάγνωση του άγχους και του σακχάρου στο αίμα

Το άγχος και το σάκχαρο του αίματος συνδέονται, αλλά απαιτούν ξεχωριστές διαγνώσεις. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Διάγνωση του άγχους

Το άγχος δεν είναι κάτι με το οποίο οι άνθρωποι συνήθως διαγιγνώσκονται. Είναι μια αρκετά κοινή συναισθηματική κατάσταση στην οποία πολλοί από εμάς βρισκόμαστε κατά καιρούς. Το άγχος είναι μια τυπική απάντηση σε δύσκολες συνθήκες ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της εργασίας ή των αντιδράσεων σε παγκόσμια γεγονότα.

Μερικές φορές, ωστόσο, το άγχος μπορεί να είναι χρόνιο και σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιθανό να διαγνωστείτε με αγχώδης διαταραχή. Δύο κοινές διαταραχές είναι η οξεία διαταραχή και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Και οι δύο αυτές είναι αντιδράσεις που σχετίζονται με τραυματικά συμβάντα, αλλά η οξεία αγχώδης διαταραχή διαγιγνώσκεται εντός περίπου ενός μήνα από το συμβάν και η PTSD διαγιγνώσκεται όταν το άγχος επιμένει μετά από ένα μήνα.

Διάγνωση διαβήτη

Θα χρειαστεί να πάτε σε ενδοκρινολόγο για να λάβετε διάγνωση διαβήτη ή προδιαβήτη. Ο διαβήτης διαγιγνώσκεται με την αξιολόγηση του σακχάρου στο αίμα σας.

Jenny.Gr
pexels

Θεραπεία του άγχους και του σακχάρου στο αίμα

Τα καλά νέα είναι ότι τόσο το άγχος όσο και οι επιπλοκές του σακχάρου στο αίμα αντιμετωπίζονται. Το άγχος συνήθως αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία και τεχνικές διαχείρισης. Ο διαβήτης αντιμετωπίζεται με φάρμακα, μαζί με διατροφή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Θεραπείες του διαβήτη

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη (ανάλογα τον τύπο, διαβήτης τύπου 1 ή 2) θα χρειαστεί να πάρετε ένα φάρμακο που ονομάζεται ινσουλίνη, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα. Θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας στο σπίτι.

Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να χάσετε βάρος. Η χοληστερόλη και η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθούνται, μαζί με το σάκχαρό σας.

Θεραπεία του άγχους

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αντιδράσετε σε αυτό με πιο υγιείς και ισορροπημένους τρόπους. Οι τύποι θεραπείας που λειτουργούν καλύτερα για το στρες περιλαμβάνουν:

  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

  • Διαπροσωπική θεραπεία

  • Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)

  • Ψυχοδυναμική θεραπεία

  • Ανάλυση απευαισθητοποίησης κινήσεων των ματιών (EMDR)

Το άγχος μπορεί να είναι αγχωτικό. Και όταν επηρεάζεται το σάκχαρο στο αίμα σας, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το άγχος. Ωστόσο τόσο το άγχος όσο και το σάκχαρο στο αίμα μπορούν να αντιμετωπιστούν κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και αναζητώντας υποστήριξη όταν χρειάζεται.

Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που θα μειώσουν το άγχος και το σάκχαρο στο αίμα:

  • Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ

  • Μείνετε ενυδατωμένοι

  • Τρώτε τακτικά γεύματα που περιέχουν ολόκληρα τρόφιμα και μειώστε τις εξαιρετικά επεξεργασμένες τροφές

  • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας

  • Δοκιμάστε την προσοχή και τον διαλογισμό

  • Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ

  • Ασκηθείτε καθημερινά

  • Μάθετε να λέτε όχι στις υποχρεώσεις όταν αισθάνεστε καταπονημένοι

Ευτυχώς, η μείωση του άγχους μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά και μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.