Αν μπεις σε ένα γυμναστήριο και ρωτήσεις «ποιος έχει τραυματιστεί στα γόνατα, κάποια στιγμή στη ζωή του;», θα δεις πολλά χέρια να σηκώνονται. Οι περισσότεροι θα σου πουν ότι έχουν πάθει ρήξη στον μηνίσκο ή τον χιαστό, θα ακούσεις για τενοντίτιδες – γενικά υπάρχει ποικιλία.
Όσο κι αν διαφέρουν οι τραυματισμοί μεταξύ τους, έχουν ένα κοινό: Ξεκινούν από πόνο, τον οποίο συχνά αγνοείς και συνεχίζεις κανονικά τη γυμναστική σου, πράγμα που απαγορεύεται. Παρακάτω, λοιπόν, θα δεις τις 4 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγεις όταν πονάς,
Άλματα
Μπορεί να μοιάζει αυτονόητο, αλλά δεν είναι. Αν έχεις πρόβλημα στα γόνατα, αποφεύγεις τη γυμναστική με άλματα. Τέρμα το σκοινάκι, τα jumping jacks, τα jump squats και όλα τα παρεμφερή, λοιπόν.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες δε συνιστάται σε άτομα με προβλήματα στα γόνατα. Μπορείς απλώς να κάνεις έντονο περπάτημα – αν, τώρα, θέλεις να τρέξεις οπωσδήποτε, προτίμησε γήπεδο με μαλακό χώμα για να αποφύγεις τους κραδασμούς.
Βαθιά καθίσματα και προβολές
Τα βαθιά καθίσματα και οι προβολές μπορούν να σου προκαλέσουν τράβηγμα, αν ήδη πονάς. Είναι προτιμότερο να κατεβαίνεις ως τα ¾, μέχρι να αναρρώσεις. Πάντα με το βάρος στις φτέρνες, μπορείς ακόμη και να βάλεις μία καρέκλα πίσω σου, ώστε να ξέρεις πού να σταματάς.
Άρση βαρών
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την άρση της μπάρας πάνω από το κεφάλι σου, είναι απαγορευτικές. Το ίδιο κι οι εκρηκτικές κινήσεις. Προτίμησε ελεγχόμενες κινήσεις που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, πάντα σε συνεννόηση με τον προπονητή σου.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
