3 τρόποι για να αυξήσεις φυσικά τα οιστρογόνα

Για τις γυναίκες η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μόνο τα οιστρογόνα ως αναπαραγωγικές ορμόνες. Αλλά διαδραματίζουν και άλλους ρόλους.

• Δύναμη των οστών

• Υγεία της καρδιάς
• Διάθεση

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση των χαμηλών οιστρογόνων και δεν περιλαμβάνουν όλοι θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) — θεραπείες που περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Μπορεί να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας με φυσικό τρόπο καταναλώνοντας ορισμένα τρόφιμα και λαμβάνοντας συμπληρώματα βοτάνων και βιταμινών.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και πώς να το καταπολεμήσεις

Αιτίες χαμηλών οιστρογόνων

Τα επίπεδα οιστρογόνων συνήθως αρχίζουν να πέφτουν κατά την περιεμμηνόπαυση - την περίοδο που οδηγεί στην εμμηνόπαυση (τέλος της εμμήνου ρύσεως). Αλλά οι αιτίες των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων περιλαμβάνουν επίσης:

• Θηλασμός

• Θεραπεία του καρκίνου
• Γέννηση παιδιού

• Διατροφικές διαταραχές

• Αφαίρεση της μήτρας (υστερεκτομή)

Σημάδια χαμηλών οιστρογόνων

Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ημέρα και το άτομο - αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να μην είναι το ίδιο για κάποιον άλλον. Τα επίπεδα οιστρογόνων αλλάζουν ανάλογα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ο οποίος τείνει να είναι ακανόνιστος κατά την εμμηνόπαυση και ανύπαρκτος μετά την εμμηνόπαυση.

Τα κοινά συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων περιλαμβάνουν:

• Εγκεφαλική ομίχλη (πρόβλημα συγκέντρωσης)

• Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ

• Εξάψεις

• Ακανόνιστες περιόδους

• Αλλαγές διάθεσης

• Δυσκολία στον ύπνο

• Ξηρότητα κόλπου

Εάν υποψιάζεστε χαμηλά οιστρογόνα, η εξέταση αίματος είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά.

Πώς να αυξήσετε τα οιστρογόνα φυσικά

Εάν έχετε συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά οιστρογόνα, υπάρχουν φυσικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα σχετικά με την ικανότητα αυτών των λύσεων είναι περιορισμένη.

Φυσικές λύσεις που μπορεί να βελτιώσουν τα χαμηλά οιστρογόνα περιλαμβάνουν:

Κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τα οιστρογόνα

Όλα τα φυτά περιέχουν φυτοχημικά - ενώσεις που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και προσφέρουν προστασία από βλάβες στο DNA. Μια ομάδα φυτοχημικών, που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα, μιμείται τα οιστρογόνα. Όταν τα καταναλώνετε το σώμα σας τα απορροφά κατά την πέψη και τα αναγνωρίζει ως οιστρογόνα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα αυτών των ειδικών φυτοοιστρογόνων περιλαμβάνουν:

• Φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, των μούρων, των σταφυλιών, των ροδάκινων, των αχλαδιών, των δαμάσκηνων

• Δημητριακά, όπως κριθάρι, βρώμη, φύτρο σιταριού

• Υγρά που προέρχονται από φυτά, συγκεκριμένα μπύρα, καφές, ελαιόλαδο, κόκκινο κρασί, τσάι

• Ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένων αμύγδαλα, λιναρόσποροι, φιστίκια, σουσάμι, ηλιόσποροι

• Σόγια και προϊόντα σόγιας, όπως σόγια, τόφου, σούπα miso, πάστα miso

• Λαχανικά, ιδιαίτερα μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κρεμμύδια, σπανάκι, λαχανάκια

Η έρευνα δείχνει ότι τα φυτοοιστρογόνα παρέχουν οφέλη για την υγεία εάν καταναλώνετε κατά μέσο όρο 50 mg ημερησίως. Αυτό είναι περίπου ½ φλιτζάνι βρασμένα φασόλια σόγιας.

pexels

Λήψη αρκετών μετάλλων και βιταμινών που βοηθούν τα επίπεδα οιστρογόνων

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν το σώμα σας να παράγει οιστρογόνα και να τα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά. Για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, σκεφτείτε να προσθέσετε:

• Βόριο, ένα μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα

• Βιταμίνη Β, η οποία βοηθά το σώμα σας να δημιουργεί και να χρησιμοποιεί οιστρογόνα

• Η βιταμίνη D, η οποία λειτουργεί ως ορμόνη στο σώμα και βοηθά στην παραγωγή οιστρογόνων

• Η βιταμίνη Ε, επειδή η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και της αϋπνίας.

Λήψη φυσικών συμπληρωμάτων οιστρογόνων

Υπάρχουν συμπληρώματα που πιστεύεται ότι μειώνουν τα συμπτώματα των χαμηλών οιστρογόνων. Αλλά τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), επομένως μιλήστε τον γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Τα φυσικά συμπληρώματα που πιστεύεται ότι επηρεάζουν τα επίπεδα οιστρογόνων περιλαμβάνουν:

Black cohosh: Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το φυτικό φάρμακο των ιθαγενών Αμερικανών για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που σχετίζονται με τα χαμηλά οιστρογόνα. Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θεραπεία των εξάψεων.

DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη): Μια συνθετική εκδοχή αυτής της φυσικής ορμόνης - διαθέσιμη ως χάπια, σκόνες και τοπικές θεραπείες - μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή άλλων ορμονών όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.

Κόκκινο τριφύλλι: Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα είναι πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα. Έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να προσδιοριστεί εάν το κόκκινο τριφύλλι αυξάνει τα οιστρογόνα.