Γιατί η περισσότερη άσκηση δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή

Η άσκηση όπως όλοι γνωρίζουμε προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο.

Έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Πολυάριθμες μελέτες, καθώς και πληθώρα ανέκδοτων δεδομένων, συσχετίζουν τις τακτικές προπονήσεις με τη βελτιωμένη ψυχική και συναισθηματική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει θέματα όπως το άγχος, η κακή διάθεση, η κατάθλιψη και το άγχος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς να προετοιμαστείς για την εμμηνόπαυση: Από τη διατροφή μέχρι τις συμβουλές ύπνου

Όμως η φιλοσοφία «όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο» που σας προτρέπουν οι γκουρού της ευεξίας να υιοθετήσετε ήταν σίγουρα δημοφιλής στο παρελθόν. Ωστόσο, πλέον κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλλει στη χρόνια φλεγμονή.

Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δύο λεπτά έντονης άσκησης, όπως το να ανέβετε μερικά σκαλοπάτι ή να κάνετε σπριντ, συνδέονται με οφέλη για την υγεία. Δεν είναι η διάρκεια της άσκησης που έχει σημασία σε αυτές τις περιπτώσεις, αλλά η ένταση.

pexels

Οι τρέχουσες συστάσεις άσκησης για ενήλικες είναι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας — ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας — την εβδομάδα. Για παιδιά και εφήβους, είναι μία ώρα την ημέρα. Προσθέστε τις δύο φορές καθημερινά τρεξίματα και ξεπερνάτε αυτά τα πρότυπα.

Η αερόβια άσκηση είναι μόνο ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος. Οι ασκήσεις με βάρη για την οικοδόμηση μυών, καθώς και οι ασκήσεις διατάσεων για ευλυγισία, είναι επίσης σημαντικές. Συνολικά, αυτές οι τρεις μορφές άσκησης βοηθούν στη διατήρηση και βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας, της ευκινησίας και της σταθερότητας.

Η μετατροπή της καθημερινής άσκησης σε μακροχρόνια συνήθεια μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα που θεωρείτε ότι είναι διαχειρίσιμο, άνετο και ευχάριστο, έχετε δημιουργήσει μια προπόνηση με την οποία μπορείτε να συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό χαρακτηρίζεται ως ο καλύτερος τύπος άσκησης από όλους.