5 φυσικοί τρόποι για να προστατέψεις την υγεία του νευρικού σου συστήματος

Τα δεδομένα δείχνουν ότι εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από περιφερική νευροπάθεια ή βλάβη στα νεύρα. Και ενώ η υγεία των νεύρων μπορεί να μην είναι ένα κοινό θέμα συζήτησης, η βλάβη του νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε, από χρόνιο πόνο μέχρι παράλυση.

Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να προστατεύσετε το νευρικό σας σύστημα από ζημιές; Συνεχίστε να διαβάζετε..

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είναι καρδιακή προσβολή ή καούρα; Πώς θα καταλάβεις τη διαφορά

Τι είναι η υγεία των νεύρων;

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια περίπλοκη και ακούραστη μηχανή, και το νευρικό μας σύστημα είναι απόδειξη γι' αυτό. Αποτελείται από δύο μέρη - το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό και το περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο στεγάζεται στον νωτιαίο μυελό και διαχέεται σε ολόκληρο το σώμα -. Αυτά τα δυο επικοινωνούν με τον περίπλοκο ιστό των νευρώνων, διευθύνοντας σχεδόν κάθε ζωτική λειτουργία, όπως:

• Κίνηση
• Χτύπος καρδίας
• Γεύση
• Πέψη
• Αναπνοή
• Όραση
• Σκέψεις
• Μνήμη
• Συναισθήματα

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το δίκτυο βρίσκεται σε συνεχή επικοινωνία, προειδοποιώντας μας για κίνδυνο εάν αγγίξουμε μια καυτή σόμπα, διασφαλίζοντας ότι θα συνεχίσουμε να αναπνέουμε καθώς κοιμόμαστε - επηρεάζοντας ακόμη και την ικανότητά μας να ονειρευόμαστε.

Όπως μπορείτε επίσης να φανταστείτε, η υποστήριξη του νευρικού μας συστήματος και του λαβύρινθου των νευρώνων με τους οποίους συνεργάζεται είναι το κλειδί για να λειτουργεί το σώμα μας σωστά.

Τι μπορεί να βλάψει τα νεύρα σας;

Τα νεύρα είναι γερά αλλά, όπως πολλά μέρη του σώματος, μπορούν επίσης να υποστούν βλάβη. Περισσότερες από 100 καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη. Ο διαβήτης είναι μία από τις κύριες αιτίες της περιφερικής νευροπάθειας, αλλά μπορεί να την προκαλέσουν και άλλες επιπλοκές, όπως:

• Σωματικές κακώσεις
• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως πληκτρολόγηση ή τρέξιμο
• Ορισμένα φάρμακα
• Χημειοθεραπεία
• Έκθεση σε τοξίνες
• Αυτοάνοσες διαταραχές
• Φλεγμονώδεις καταστάσεις
• Κληρονομικά νοσήματα
• Επιλογές τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Ποια είναι τα συμπτώματα της νευρικής βλάβης;

Ακριβώς όπως μπορεί να μην ξέρουμε ότι έχουμε καρδιαγγειακά προβλήματα ή προβλήματα με το συκώτι, έτσι και η βλάβη των νεύρων μπορεί να είναι ανεπαίσθητη στην αρχή. Όταν πρόκειται για την περιφερική νευροπάθεια, τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά ήπια, πριν επιδεινωθούν. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία, μυρμήγκιασμα, κάψιμο, μούδιασμα, κράμπες, συσπάσεις και απώλεια αίσθησης.

Με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, για παράδειγμα, η νευρική βλάβη προκαλείται από συμπίεση και πίεση στο μέσο νεύρο και μπορεί να βρεθείτε όχι μόνο να πονάτε, αλλά και να δυσκολεύεστε να πιάσετε αντικείμενα ή να εκτελέσετε φυσιολογικές λειτουργίες.

Πώς μπορείτε έχετε ένα υγιές νευρικό σύστημα;

Όταν συζητάμε για τη σωματική υγεία, μπορεί να μην συνυπολογίζουμε την υγεία του νευρικού μας συστήματος. Και όμως, κάθε επιλογή που κάνουμε επηρεάζει επίσης την υγεία των νεύρων μας. Η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος, η ενυδάτωση, οι έξυπνες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες—όλα επηρεάζουν την ακεραιότητα των νεύρων μας.

Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τα ακόλουθα

Συμπλήρωμα με συνένζυμο Q10

Αυτό το ένζυμο και αντιοξειδωτικό, το οποίο παράγεται φυσικά στο ήπαρ, υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και λειτουργεί ως βασικός παράγοντας στην ανάπτυξη και συντήρηση των κυττάρων. Και ενώ είναι απαραίτητο για πολλές επιτακτικές βιολογικές δράσεις —δηλαδή την παραγωγή ενέργειας—το σώμα μας φτιάχνει λιγότερη ποσότητα καθώς περνούν τα χρόνια.

Υπολογίζεται ότι λαμβάνουμε περίπου το 25% του συνενζύμου Q10 που χρειαζόμαστε από συγκεκριμένες τροφές, όπως το συκώτι του βοδινού κρέατος. Αλλά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υγεία του νευρικού σας συστήματος. Οι ξηροί καρποί και τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε αυτή την ένωση.

pexels

Ασκηθείτε

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Neuroscience επιβεβαιώνει εκ νέου ότι η άσκηση - συγκεκριμένα, η μέτρια αερόβια δραστηριότητα - ενισχύει τη λειτουργία των νεύρων και βοηθά στην άμβλυνση του νευρικού πόνου.

Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3

Ένας μεγάλος όγκος ερευνών αντικατοπτρίζει μια άμεση σύνδεση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και της υγείας των νεύρων μας, χωρίς την οποία μπορεί να γίνουμε ευάλωτοι σε γνωστικές ασθένειες όπως η άνοια. Και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα ικανά στη διατήρηση της λειτουργίας των νευρώνων.

Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε πολλές τροφές, όπως:

• Σολομός
• Τόνος
• Ρέγκα
• Σκουμπρί
• Σαρδέλες
• Λιναρόσποροι
• Σπόροι Chia
• Καρύδια
• Σπόροι κάνναβης

Εισάγετε την κουρκουμίνη στη διατροφή σας

Η κουρκουμίνη, η οποία βρίσκεται στον κουρκουμά, προάγει οργανικά τη λειτουργία των νεύρων. Πολλές μελέτες την έχουν συνδέσει επίσης με την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ο κουρκουμάς είναι ακόμα πιο ισχυρός όταν συνδυάζεται με το πιπέρι.

Αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης Β

Η σύνδεση μεταξύ διατροφικών ελλείψεων και περιφερικής νευροπάθειας είναι αδιαμφισβήτητη. Συγκεκριμένα, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Β12, η οποία όχι μόνο ενισχύει την υγεία των νεύρων, αλλά υποστηρίζει επίσης την παραγωγή μυελίνης - μιας ουσίας που λειτουργεί ως προστατευτικό κάλυμμα πάνω από τα νεύρα σας και τα ωθεί να αναμεταδίδουν τις αισθήσεις. Αναζητήστε τροφές που διαθέτουν πλούσια βιταμίνη Β, όπως:

• Εμπλουτισμένα δημητριακά
• Τόνος
• Διατροφική μαγιά
• Σολομός
• Γιαούρτι
• Αυγά

Εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε βιταμίνη Β12, χρησιμοποιήστε τη μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες: Η περίσσεια Β12 μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία των νεύρων σας.