Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα . Όμως ανεξάρτητα από τους στόχους ή τους λόγους απώλειας βάρους, το να βιάζεστε δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Λοιπόν, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε ρεαλιστικά σε ένα μήνα;
Αυτή η απάντηση εξαρτάται από το άτομο. Κάποιος με μεγαλύτερο σώμα μπορεί συνήθως να χάσει περισσότερα κιλά επειδή έχει περισσότερο βάρος στην αρχή. Γενικά, μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, είναι ένα ασφαλές και βιώσιμο ποσό για απώλεια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν περισσότερα από αυτό στην αρχή, αλλά συχνά είναι βάρος νερού και όχι πραγματική απώλεια λίπους.
Οι διακυμάνσεις βάρους είναι πιο περίπλοκες από τις θερμίδες. Σκεφτείτε ότι 2 φλιτζάνια νερό ζυγίζουν περίπου 1 κιλό και οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος απλώς πηγαίνοντας στο μπάνιο. Μύες, λίπος, οστά, νερό, ιστοί, όργανα και οτιδήποτε υπάρχει μέσα στο πεπτικό σας σύστημα συνθέτουν το συνολικό σας βάρος. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν μπορεί να σας πει αν το βάρος που χάνετε είναι νερό, μυς ή λίπος. Οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί να χάσετε βάρος μυών και νερού, κάτι που δεν είναι ιδανικό και μπορεί τελικά να καταστρέψει τον μεταβολισμό σας.
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας
Εάν χάσετε περισσότερα από περίπου 8 κιλά σε ένα μήνα, όχι μόνο πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το κρατήσετε μακριά, αλλά σημαίνει επίσης ότι πιθανότατα έχετε υιοθετήσει ανθυγιεινές συμπεριφορές για να φτάσετε εκεί. Η τροφή είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Εάν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας πρέπει να βρει ενέργεια από κάπου αλλού.
Επίσης έχοντας ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων συχνά αναγκάζει το σώμα μας να διασπά τους μυς για ενέργεια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, την αθλητική απόδοση και τον μεταβολισμό. Όσο περισσότερους μύες χάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.
Η γρήγορη απώλεια βάρους συνήθως δεν είναι βιώσιμη ή υγιεινή, επειδή συνήθως επιτυγχάνεται με σοβαρό περιορισμό των θερμίδων, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και πιο αργό μεταβολισμό. Το σώμα μας είναι πραγματικά έξυπνο και θέλει να μας προστατέψει από την πείνα, γι αυτό και αντιστέκεται εάν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες.
Με άλλα λόγια, η προσπάθεια να χάσετε πολλά κιλά σε ένα μήνα - οδηγεί σε αρχική απώλεια βάρους που ακολουθείται από αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Συμβουλές για βιώσιμη απώλεια βάρους
Εστιάστε σε μικρές, βιώσιμες αλλαγές
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος , πριν καν σκεφτείτε πώς να το πετύχετε. Είναι προτιμότερο να έχετε υγιεινές συμπεριφορές αντί να βάζετε στόχο την απώλεια βάρους, καθώς οι άνθρωποι μπορεί να είναι μεταβολικά ανθυγιεινοί τόσο σε μικρά όσο και σε μεγάλα σώματα.
Ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος δεν σημαίνει απαραίτητα πιο υγιές σώμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, για να φαίνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή επειδή σας άρεσε πώς νιώθατε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία, για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς με βάση τους στόχους σας.
Αν και η βιομηχανία της δίαιτας θα το κάνει να φαίνεται πολύ απλό, είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Η απώλεια βάρους απαιτεί επίσης αρκετό ύπνο , μείωση του στρες και ενυδάτωση. Μικρές, βιώσιμες επιλογές κερδίζουν τον αγώνα.
Να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τις περισσότερες φορές. Αυτό σημαίνει ότι γεμίζετε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια, ψάρια, πουλερικά και μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος, εάν επιλέγετε να τρώτε κρέας, μαζί με υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Αλλά μην περιορίζετε τελείως τα αγαπημένα σας φαγητά, γιατί αυτό θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση και αργότερα σε υπερφαγία.
Υιοθετήστε μια μακροπρόθεσμη νοοτροπία
Ακριβώς επειδή ζυγίζετε περισσότερο στα 40 σας παρά στα 20 σας δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο υγιείς. Ενώ θέλετε να αποφύγετε τις ακραίες απώλειες και αυξήσεις βάρους κατά τη διάρκεια της ζωής σας, είναι φυσιολογικό το βάρος να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Εστιάστε στη σύνθεση του σώματος - λίπος έναντι μυών - αντί για τον αριθμό στη ζυγαριά. Το λίπος και οι μύες ζυγίζουν το ίδιο, αλλά οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο.
Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες
Αντί να μετράτε θερμίδες, εστιάστε στα σημάδια πείνας και κορεσμού. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές της διαισθητικής διατροφής , όπως η εξάσκηση της ευαισθητοποίησης κατά την ώρα των γευμάτων και η κατανόηση της πείνας σας. Στόχος είναι να ακολουθείτε μια διατροφή γεμάτη ποικιλία και χρώματα. Εστιάστε σε υγιεινές συμπεριφορές και στο πώς νιώθετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό αντί να εστιάσετε ειδικά στο βάρος.
Αν και είναι δυνατό να χάσετε πολύ βάρος σε ένα μήνα, δεν το συνιστώ. Οτιδήποτε πάνω από 5 κιλά είναι πιθανό να ξανακερδίσετε το βάρος που χάσατε. Οι γρήγορες δίαιτες οδηγούν σε αύξηση του βάρους μακροπρόθεσμα και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Κάντε μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και θα νιώσετε καλύτερα, και το πιο σημαντικό, θα τηρήσετε τις υγιεινές συμπεριφορές σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
