Η τριχόπτωση είναι μια κοινή ανησυχία για πολλές γυναίκες, ειδικά κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Και ενώ το να χάνουμε μερικές τρίχες είναι φυσιολογικό, η υπερβολική τριχόπτωση μπορεί να είναι απογοητευτική και ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος. Γι αυτό και σήμερα θα μάθουμε τους λόγους πίσω από την τριχόπτωση και θα μοιραστώ μαζί σας μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε υγιή και λαμπερά μαλλιά.
Η ρίζα του προβλήματος: Γιατί πέφτουν τα μαλλιά σας
Ορμονική ανισορροπία
Τα οιστρογόνα παίζουν καθοριστικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών. Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να συντομεύσουν τη φάση ανάπτυξης και να ωθήσουν τα τριχοθυλάκια στη φάση ηρεμίας νωρίτερα, οδηγώντας σε αραίωση στα μαλλιά σας.
Προβλήματα θυρεοειδούς
Ένας υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας μπορεί να διαταράξει διάφορες σωματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της τριχοφυΐας. Συμπτώματα όπως η κόπωση, το ξηρό δέρμα και τα εύθραυστα μαλλιά μπορεί να είναι δείκτες ενός προβλήματος του θυρεοειδούς.
Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
Το σώμα μας χρειάζεται μια σειρά από θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ελλείψεις σε σίδηρο, βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πρωτεΐνες μπορούν όλα να συμβάλουν στην τριχόπτωση.
Θρέψη των μαλλιών σας από μέσα προς τα έξω
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Δείτε πώς να θρέψετε τα μαλλιά σας από μέσα προς τα έξω.
Ισορροπημένη διατροφή
Κάντε τη διατροφή σας σύμμαχο για την ανάπτυξη των μαλλιών, ενσωματώνοντας τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά στην καθημερινότητά σας.
- Πρωτεΐνη: Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί παρέχουν τα δομικά στοιχεία για δυνατά, υγιή μαλλιά.
- Υγιή λίπη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους λιναρόσπορους και τα καρύδια τρέφουν το τριχωτό της κεφαλής και προάγουν την υγεία των μαλλιών.
- Σίδηρος: Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης, ειδικά στις γυναίκες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρέας, φακές και φασόλια.
- Βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η βιοτίνη, είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σολομός, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και το αβοκάντο είναι όλα εξαιρετικές πηγές.
Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου σας
Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, όπως φούσκωμα, παλινδρόμηση, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός, κ.λπ., πιθανότατα δεν απορροφάτε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε, οπότε ξεκινήστε με τη διόρθωση αυτών των προβλημάτων.
Ενυδατωθείτε
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, εύθραυστα μαλλιά και να εμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες διαταράσσει τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των ορμονών του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης.
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη ρουτίνα για την υγεία των μαλλιών σας, είναι σημαντικό να τα επιλέγετε με σύνεση. Ακολουθούν ορισμένες βασικές εκτιμήσεις:
Ατομικές ανάγκες
Λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες και τις πιθανές ελλείψεις σας . Για αυτόν ακριβώς τον λόγο μου αρέσει να δοκιμάζω (όχι να μαντεύω!). Ο καθένας είναι ξεχωριστός και μοναδικός και μόνο και μόνο επειδή λειτούργησε για τον φίλο σας, δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει και για εσάς. Για παράδειγμα, εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια σιδήρου, ένα συμπλήρωμα που περιέχει σίδηρο μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από ένα συμπλήρωμα που εστιάζει στη βιοτίνη. Συζητήστε την κατάστασή σας με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς και ποια συστατικά μπορεί να είναι πιο χρήσιμα.
Θέματα δοσολογίας
Τα συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορες δοσολογίες. Οι υψηλές δόσεις ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι επιβλαβείς και οι πολύ χαμηλές δόσεις σημαίνει ότι δεν θα έχετε το όφελος από αυτές (ακόμα και αν τις χρειάζεστε).
Προσοχή στην ποιότητα
Αναζητήστε συμπληρώματα που ελέγχονται από ανεξάρτητα εργαστήρια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το προϊόν έχει πραγματικά τα συστατικά που αναφέρονται και δεν περιέχει επιβλαβή πρόσθετα.
Πρώτα η διατροφή
Να θυμάστε πως η ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν μια υγιεινή διατροφή και όχι να την αντικαθιστούν.
Προσοχή στις αλληλεπιδράσεις
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλοεπιδράσουν με φάρμακα. Συζητήστε τυχόν συμπληρώματα που σκέφτεστε με τον γιατρό σας για να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές.
Τέλος εάν έχετε μια διαγνωσμένη ιατρική πάθηση όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή αυτοάνοση νόσημα, η διασφάλιση της σωστής διαχείρισης είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
